日常几招，有效改善脾胃虚寒体质，你知道吗？

从前我的家乡盛产柑子，村里的人从小吃着柑子长大的，长大后很多人胃都不太好了，很多人出现“呕水”症状，或为清水或为酸水，伴随腹部隐痛，大便稀软，乡人管这个叫“胃寒”。

你是否已对号入座？这里要谈的正是类似的情况，叫「脾胃虚寒」。

脾胃虚寒大体有如下表现：

1. 腹痛，但并不剧烈，常是隐隐作痛，喜温喜按，以空腹或吃冷或疲劳后加重。

2. 口淡，食欲不振，易呕吐清水。

3. 大便偏软或不成形，甚至拉稀，拉出消化不完全食物。

4. 伴随症状多为神疲乏力，面色无华，怕冷，四肢不温，肢体困重，甚至四肢浮肿。妇人可出现带下量多清稀。

脾胃虚寒在人群中广泛存在，纠其原因，除了体质因素外，还有就是长年累月的不科学的生活方式、饮食习惯慢慢促成的。

俗话说冰冻三尺非一日之寒，故而即使是药物治疗，也需要相当长的时间才能逆转，单纯药物治疗而不改变生活方式的话，效果也是等于零的。

日常保养若懂得一些小窍门的话可收到意想不到的效果。

01

吃的方面，尽量不吃性味寒湿的食物。水果也不能吃太多，特别是少吃西瓜、香蕉、杮子，雪糕之类的冻品，还有凉茶、蟹、虾等等。

我们平时经常会听说有人只吃了一只螃蟹便出现拉肚子的情况，所以吃蟹时要添加一些如紫苏、生姜等温热性的佐料去中和一下。

喜欢喝茶的朋友也要注意啦，山茶也是性味寒凉的，胃肠虚寒的人尽量喝红茶或普洱。

02

平素居家可自行艾灸温养。

中医理论所谓“若要胃里安，三里常不干”，即用艾条或艾盒灸足三里，若能令其起泡则效果更好。

其它穴位可选神阙、中脘、关元、脾俞、胃俞、肾俞。

温灸神阙穴，对脾胃虚寒、长期排便偏软偏稀的情况有比较明显的疗效。坚持每天一次，每次30分钟，以皮肤潮红为度。

另外一个保养方法是泡脚，用温水即可，或加生姜，艾草煮沸放温后浸泡双脚。注意水温不要太高，以45度左右为宜，每次20分钟。

原理：泡脚是利用水或中药材的温热之性来刺激足底的穴位和反射区，起到温经通络散寒的的效果，而脾主四肢，故泡脚能作用于脾胃，袪除脾胃寒气。

03

食疗调养也是一个不错的选择。

推荐陈皮泡水当茶饮，陈皮健脾理气，燥湿化痰，其性温和，不用担心服后“上火”，老幼皆宜，对脾胃虚寒型腹胀多痰尤为对症，每次5克左右，每天一次。

脾胃虚寒者，日常主食可选择粥品，中医讲究粥养胃，山药大枣粥也是比较温和的，可常食用。

另外推荐2个药力猛一点的药膳。

• 一个是猪肚汤，新鲜猪肚洗净后，纳入胡椒、生姜，炖后喝汤吃肉；
• 另一个是花椒八角生姜羊肉煲，加点儿料酒，以助其性。

此2道药膳性味较为温燥，每周吃个一到两次就可以，有“上火”或感冒时不要吃。

04

关于运动方面，中医说脾主肌肉，脾胃虚寒者多伴气虚，故表现为肌肉瘦削，偶有肌肉丰满者却是皮肉松弛，即“虚肥”。

《黄帝内经》中的“五劳所伤”中说：久卧伤气，久坐伤肉，所以脾胃虚寒者平素不宜过于安逸，适度运动，如跑步，打太极拳，骑自行车等，但也不宜长时间进行剧烈运动，以防大量出汗耗气伤津。

05

还有一点要特别提醒的就是衣着上要注意腹部的保暖。若原有内伤之寒，再加外感之寒，两寒相感如雪上加霜，其病必甚。

以上几招乃是我在生活中的一些经验体会，于脾胃虚寒的你若能长期践行，一点一点地祛寒湿，健脾胃，也许在某一天你会突然意识到自己很久没有大便稀软，手脚也没以前冰冷了……

指导专家

李育桂，主治医师

2008年毕业于广州中医药大学。现任广东省中医药学会内分泌专业委员会委员、潮州市医学会内分泌学分会委员。

擅长中西医结合治疗胃肠病、糖尿病、高血压、咳嗽、失眠、痛证及虚证调补等。

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