血脂高的人，还能不能吃水果了？列出水果“红黑榜”，不妨参考

对于有三高的人来说，如果听别人说某种食物吃了不好，可能不管是真是假，保险起见之后就不会吃了，而如果听说吃某种食物有好处，可能就会经常吃。但道听途说不一定就是正确的，不少人都陷入极端了，其实在饮食过于小心也不是一件好事，合理饮食很重要。

比如对于血脂高还能不能吃水果了，不同的人看法就不同，有人认为当然可以吃，而且可以多吃，有助于促进代谢，也有的人却不敢吃，担心吃了会让血脂升高，到底能不能吃呢？能吃那些、不宜吃哪些？下面就分别为大家介绍下，大家不妨参考下。

血脂高了，还能吃水果吗？

是可以吃的，但吃哪种、怎么吃，对血脂的影响不一样，正确吃水果才有利于降血脂，降低并发症风险。

但关于吃水果，可能很多人会陷入误区，与其他一些食物(比如肉类和主食)相比，不少人会觉得水果更安全，对血脂血压的影响比较小，于是经常用它代替主食，或者平时一点肉不吃，每天大量吃水果。但其实这并不利于降血脂。

也有的人把水果当成可吃可不吃的零食，保持中立态度，但其实这也是错的，它里面含有多种营养物质，是需要摄入的，这在我国膳食指南中就有提到，保持饮食多样化对健康很重要。

那么，对于血脂高的人来说，吃哪些水果好、吃哪些不好呢？怎么吃有利于降血脂？

水果“红黑榜”列给你，希望你吃对了：

红榜水果有：苹果、猕猴桃、橘子等

有句话说一天一苹果，医生不找我，它里面含有可溶性膳食纤维，适当吃点有助于吸附脂类物质，促进代谢，还能增强饱腹感。猕猴桃中的活性物质、橘子虽然吃起来有些甜，但含糖量并不高，适当吃不会增加胆固醇含量，也可以吃。

• 那么，每天吃多少？在什么时间吃比较合适？

每天吃的量建议在200克左右即可，指的就是水果本身，并不是果汁。一天中，可以在餐前或两餐之间吃，可以适当用一部分水果代替一小部分的主食，有利于控制总食量，管理体重，对于降血脂有一定的好处。

黑榜水果有：脂肪和糖分含量比较高的水果，比如牛油果、甜瓜、芒果

血脂高，平时应当少吃点高脂肪高热量食物，这几种水果建议少吃为好，拿牛油果来说，吃一个就差不多等于吃了两碗米饭，如果主食已经吃多了，对血脂的影响是比较大的。不仅如此，它里面含有较多的胆固醇，吃多了更不利。

此外，还有一种水果在一定程度上也可以算黑榜，对于正在吃降脂药的人来说，建议要注意，它就是：西柚。

对于一些高血脂人群来说，需要吃降脂药，他汀就是常见的一种，但柚子中的物质会影响到其代谢，进而就容易影响到降脂效果。所以对于服用这类药物的人来说，建议吃之前先询问一下医生，若对吃的药有影响，建议就要避免了。

除了吃水果，高血脂人群在吃其他一些食物时也要注意适量，对于太油腻、太精细、刺激性太大、太咸的食物，也要管住嘴，若是吃多了，可能不仅会影响到血脂，还会影响到血压和血糖，会让三高更容易找上门。

想要血脂降到正常值，除了吃，以下这些事也要放心上：

不管需不需要服用药物，光调整饮食都是不够的，对于血脂轻度升高且没有任何其他危险因素的人来说，可能再加以运动、规律作息，能慢慢让其降到正常。但若已经很高了，提醒大家不要拒绝吃药。

而想要知道降脂效果如何，定期监测也必不可少。有时候，自己的感觉不一定是对的，检查结果更具有参考价值。在监测血脂的同时，不妨也测一测血压和血糖，毕竟这三个是“好朋友”，关系比较近，如果血脂长期没有得到有效地控制，可能离三高会更近。

综上所述，血脂高的人是可以吃水果的，但对于不同的人来说，可能吃了之后带来的影响是不一样的，对照以上几种水果看看，你选对了吗？若选的是黑榜水果，建议早点撤下餐桌，希望你都吃对了，饮食上其他的注意事项你也都注意到了。

参考资料：

[1]女性若血脂偏高，须远离以下几种水果，别不懂，早知早受益.光明网.2019.09.30

[2]降血脂选这些水果作用大.光明网.2016.02.14

[3]血脂高的人能吃橘子吗？.中国食品报.2019.03.27

[4]科普|柚子美味健康，为啥很多高血压、高血脂的人不敢吃？.中国食品药品监管杂志.2019.06.20