睡眠和健康有着莫大的关系，怎么才能睡得好？首先要养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠和醒来相互交替的客观规律，这样才能有一个稳定的睡眠，可以避免大脑皮层细胞过度疲劳。

睡前养生注意这几宜几忌

睡前有宜事项

1、睡前散步

睡前尽量减少过度紧张的脑力劳动，也不要剧烈从事剧烈运动和体力脑洞，应该多到户外散步，减少主观上的刺激。

2、睡前足浴

睡前多泡脚，比服用安眠药还要有效果，建议用温水泡脚15-20分钟，可使脚部的血管扩张，促进血液的循环，可以更好的有助睡眠。

3、睡前刷牙

睡眠前刷牙洗脸是很有必要的，这样可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

睡前不宜事项

1、忌饱食

晚饭不要吃太晚，也不宜吃太饱，七八成饱即可，口味也不宜过重，应以易消化和清淡食物为主，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便的通畅，睡前要禁止吃东西，避免给肠胃增加负担。

2、忌过度娱乐

性格容易兴奋的人，睡前不宜进行激动的讲话，也不宜看比较带动情绪的书籍和久久不能忘怀的电视和戏剧，不要谈怀旧伤感或令人害怕的事情。

3、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮过浓和咖啡等刺激的功能性饮料，也不要喝过多德引流。烟、茶、咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮用过多液体也会增加小便次数，也不利用再次入睡。

另外要多注意夜间要有个舒适的睡觉环境，卧室的整洁，空气的流通，都有益于身体健康，条件充分的可以用温水擦身或者热水洗浴，睡前脱去外衣，内衣要勤洗勤换，多穿宽松的衣物，被褥要保持干净，多晾晒，保持干燥和杀菌。