今天谢医生跟大家讲讲，我们失眠的情况

我们体内有一种氨基酸，叫做色氨酸。

色氨酸是我们人体褪黑激素的一个前提物质

如果我们缺少了这个色氨酸，导致褪黑素的分泌不足

从而出现失眠、入睡困难的情况，另外色氨酸在体内是不能人工合成的

他主要是靠外来的，是可以通过一些食物的摄取达到这个补充色氨酸的作用

跟大家分享几种补充色氨酸的食物：

牛奶

牛奶中有一种成分名为色氨酸，可以调节人的情绪，以至大脑的兴奋程度，每天睡前喝一杯牛奶，可使人快速地产生困倦的感觉，从而轻松的进入梦乡。

莲子

莲子是一种高营养的食材，含多种维生素和微量元素，味道清香可口，食用后在人体中分泌出的物质，可让你轻松入睡。

3.小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高人脑内的色氨酸数量。

另外红肉，火鸡，鲔鱼，贝类，大豆和各种豆制品，乳制品，香蕉和坚果等食物色氨酸含量都比较丰富。

大家平时可以自行搭配食物，达到补充色氨酸的效果。

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