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不知道从什么时候开始，三高这类慢性病已经成为困扰中老年人的常见病，不仅如此，它的“魔爪”已经逐渐伸向年轻群体，尤其是高血脂症较为普遍，与生活当中的饮食习惯具有密切关系。

随着生活水平的提高，大鱼大肉已经走向千家万户的餐桌，对于中老年人来说，随着年龄的增长身体代谢速度逐渐缓慢，过多摄入高油、高盐、高糖分食物，会导致血管当中脂质物质堆积过多，久而久之造成高血脂症。

年轻人长期存在不良饮食，也会导致体内血脂水平升高，如果得不到有效控制，很有可能出现心脑血管疾病危害身体健康。

随着养生意识的提高，中老年人在养生方面越来越注重，本身患有高血脂症的中老年人，通常会通过走路的方式来稳定血脂水平，走路真的可以造血脂吗？今天带大家详细分析一下

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多走路可以降低血脂？

首先需要大家明确一下，走路确实可以达到降低血脂水平的作用。

走路是生活中常见的运动方式之一，很多中老年人由于钙质流失严重，骨骼越来越脆弱不能进行剧烈运动，只能通过散步、慢跑、走路等多种方式进行有氧活动。

在走路的过程中，可以帮助身体燃烧多余的脂肪，帮助身体加快新陈代谢速度，适当走路可以帮助改善血管健康，达到降低血脂的功效，也可以有效预防各类慢性疾病。

过了50岁以后的中老年人，平时可以通过走路的方式来锻炼身体，但是过量走路也会对身体健康有所损伤。

建议大家每天抽出30分钟进行运动即可，能够帮助平稳血脂水平，也可以促进新陈代谢速度，帮助排出体内多余垃圾毒素，提高肠胃蠕动功能。

提醒：尽量多吃这4种食物，或比走路效果好

1、西红柿

西红柿又称番茄，其中含有多种营养物质，是生活中常见的营养蔬菜，可以为身体补充所需的营养元素。

番茄当中含有一种天然的番茄红素，这种物质是植物当中的抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，在保护血管健康方面具有显著功效。

血脂水平偏高或已经患有高血脂症的人群，平时可以适当食用西红柿辅助降血脂，尽量选择清淡不油腻的烹饪方式。

2、黄瓜

黄瓜可谓是生活当中最常见的蔬菜之一，甚至很多年轻人将他当成水果来吃，其中含有大量营养元素，可以帮助身体补充所需的营养物质。

生活中多吃黄瓜，不仅可以促进消化系统功能，还能对血液当中胆固醇含量起到控制作用。

因为黄瓜当中含有大量的细纤维，这种物质能够帮助降低体内胆固醇水平，除此之外，黄瓜当中还含有丙醇二酸这类物质，在降低血脂水平方面具有显著功效。

3、菠菜

菠菜是典型的绿叶蔬菜，在生活中十分常见，其中含有膳食纤维、维生素及多种微量元素属于健康营养蔬菜。

体内血脂水平偏高或高血脂症患者，平时可以适当食用菠菜，能够帮助降低体内血脂水平。

但是食用菠菜时需要注意一点，菠菜当中含有草酸物质，在食用前尽量用水焯一遍，可以减少对身体造成的影响。

4、花生

花生是生活中常见的坚果，逢年过节家家户户的餐桌上都少不了花生的身影，在大家的认知里花生当中的油脂含量较高，高血脂患者并不能食用，事实上，这种想法是错误的。

花生当中所含有的脂肪属于不饱和脂肪酸，并且其中还含有丰富的维生素成分，这些物质都能够帮助降低血管当中胆固醇含量。

高血脂患者平时也可以适当食用花生来起到降血脂的功效，除此之外也能为身体补充所需的营养物质。