高血压补钾，这5种食物含钾高，你看好的菠菜，排最后

在高血压的防治中，饮食是非常重要的，少盐、少钠的摄入是众所周知的，但多吃钾却容易被忽视。钾这种东西可以对抗盐吃多了所导致的血压上升，因此，一直被认为是对抗高血压的保护因素。

假如食物中钠摄入量的增加，血压会迅速上升，如果钾吃得足够多，随着钠摄入量的增加，血压上升会变得缓慢。 这个效果并不夸张，各项研究都证实了钾有很好的降压保护效果。

为什么说补钾可以降低血压？高血压真的可以通过补钾来降血压吗？

钠和钾是体内最重要的无机盐，它们一个在细胞中，一个在细胞外，一般都会维持平衡状态。 细胞内主要是钾离子，细胞外主要是钠离子，而肾脏负责长期控制血压，肾脏血压升高会排出很多钠。但是，在排钠的过程中，钾也会一起排出。

如果钾丢得太多，肾脏就会想留下钾。 这样钾得救了，但多余的钠就不能排出了。 也就是说，我们体内要有足够的钾，才能把身体内的钠离子给排出来。如果钾不够，那么就会有多余的钠滞留在人体内，从而引起血压上升。

另外，钾还可以直接扩张血管，减少肾素分泌，来降低血管阻力，从而达到一个降压的作用。

种种迹象表明，补钾对维持血压的稳定显得尤为重要。所以，特别是对于高血压患者来说，在平时的饮食当中，要注意含钾食物的摄入。

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1、干蘑菇

100g干蘑菇里面含钾4660mg，可谓是名副其实的含钾大王了，在含钾的食物里面，它是当之无愧的老大。并且干蘑菇的营养价值非常丰富，很适合贫血者、抵抗力低下者、高血脂患者、高血压患者、动脉硬化患者、糖尿病患者食用。

2、干莲子

100g干莲子里面含钾2057mg，能很好地补充人体的钾离子，并且莲子能入脾经、肾经，也入心经，因此还具有补脾止泻，益肾涩精的功能。

3、黄豆

100g黄豆里面含钾1800mg，黄豆除了含钾比较丰富以外，还能调节内分泌，因此可以通过吃黄豆补充免疫物质的原料，能够让机体的免疫力提高，因而在抵御疾病方面的好处比较明显。

4、海带

100g海带里面含钾1503mg，海带除了含丰富的钾以外，还含有大量的碘离子，因此还可以在一定程度上防止甲状腺肿大。而且其中含有的蛋白质、氨基酸可以有效地增强人体的免疫力，也有一定的安神补脑的作用。

5、菠菜

100g菠菜里面含钾497mg，菠菜为生活中常见蔬菜，营养较为丰富。菠菜中的营养主要是含有丰富维生素 C、维生素E、叶绿素、叶酸、胡萝卜素、少量植物蛋白质，以及铁、钙、磷、钾等矿物质。主要的功效常见有通肠导便、防治痔疮、促进生长发育、增强抗病能力、保障营养、增进健康、促进人体新陈代谢、清洁皮肤、延缓衰老。

补钾除了吃以上的食物以外，还可以在平常生活中多吃一些新鲜绿色蔬菜，其中韭菜，油菜，番茄，莴苣等的钾含量也相对来说较高。

另外，玉米、瘦肉、牛肉、羊肉等肉类，还有各种豆类，水果可以吃香蕉，桂圆，芒果等，都是很好的补钾食物。

结语：由于我们长期进食加工的食物较多，又不注意钾的补充，是引起血压升高的重要因素，所以，要适当补钾才能维持体内钾的稳定，从而维持一个平稳的血压值。要注意的是，补钾的方式有很多，但不能盲目进行补钾，需要根据其引起钾缺乏的因素制定合理的补钾方式。以上只是针对平时饮食摄入的钾元素过低的情况，如果是疾病因素和外界因素引起的低钾血症，而且病情比较严重要明确原发病，才能进行补钾。