民间素有“冬至大如年”的说法，这一天北方有吃饺子的习俗，南方的吃汤圆的习俗。此外我国传统有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽，共八十一日（其中三九最冷）。这个寒冷的季节叫做“数九”或“九九”，也称为“数九寒天”。

中医认为，冬主收藏。冬季是人体吸取营养，养精蓄锐的最佳时段，所以极为重视冬至养生。那么冬至养生，都要注意些什么呢？

遵循“四合理”，打好身体基础

合理饮食，温养脾胃

冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。食物尽量清淡，不宜过于肥腻、辛辣刺激、过咸。

合理运动，安身静体

冬季保养精气，运动是非常重要的方式。但运动的方式要合理，运动量不宜过大，要动中求静。

合理情志，舒心养性

情绪是最大的病根。冬季，要尽量合理用脑，不为琐事劳神，不患得患失。平常可以多种种花、弹弹琴、写写字等，发现生活当中的乐趣，保持精神畅达乐观。

合理起居，保暖避寒

年节将至，身体已积聚了一年的疲劳，冬至之后再忙都要歇口气，尽量保证睡眠，防寒保暖，避免劳累过度、积劳成疾。

补足身体阳气，重点在于会“躲”

冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “躲”才能养护好体内微弱的阳气。

躲暴饮暴食——此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。因此，切记不要暴饮暴食。

躲寒凉——冬至时节，身体的抵抗力非常差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

躲是非——避免因情绪激动引起的突发疾病，如高血压、心脑血管疾病等。

想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。至于怎么晒，咱们之前有文章专门讲过，想了解的不妨去看看。

冬补虽好，但进补也要因人而异，要注意区别体质。冬至进补有“四忌”：一忌盲目跟风，二忌虚实不分，三忌慕名进补，四忌无病进补。

一汤一茶，冬至进补效果更佳

冬至第一汤：当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤其实是《金匮要略》中著名的温补名方，据说也是古代宫廷里冬日给皇室的滋补药膳。

很多人都知道这个汤大补气血，补血虚，除寒痛。其实这只是表象，它最大的好处是让阴郁的身体温暖起来，给你阳光和生活的信心。肝主木，温补肝血肝阳，其实就是培植你的生命力。

容易疲倦乏力、恶风怕冷、头昏失眠、容易感冒、面色偏白等症状的人，可以将当归生姜羊肉汤作为冬至保养的第一汤方。

节气养生茶：生姜枸杞茶

中医认为，阳气的发源地在肾，肾藏精，为生命活动提供原动力。人体与自然界有个相应的平衡，此时机体会出现阳气不足的情况，人自然就容易犯困。因此，补肾尤为重要。

冬至补肾，推荐生姜枸杞茶。生姜、枸杞，加水煮沸10分钟即可饮用；搭配几朵菊花，可避免上火。常用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。