今日冬至｜一年中关键的二十七天，这些养生禁忌要知道！

冬至是一年中白昼最短

黑夜最长的一天

正午的阳光，慵懒地随风南斜

还不到酉时，便躲进夜的怀抱

过了这一天

白昼的时光就不断变长

但气温仍在下降

冻结的玻璃上

晶莹的霜花闪着点点光亮

像极了冬天的一封封来信

俗话说“夏养三伏，冬补三九”。转眼最冷的“三九天”就来了。

12月21日既是进入“一九”的第一天，也是二十四节气中的“冬至”。

一九：2021年12月21日-2021年12月29日

二九：2021年12月30日-2022年1月7日

三九：2022年1月8日-2022年1月16日

四九：2022年1月17日-2022年1月25日

五九：2022年1月26日-2022年2月3日

六九：2022年2月4日-2022年2月12日

七九：2022年2月13日-2022年2月21日

八九：2022年2月22日-2022年3月2日

九九：2022年3月3日-2022年3月11日

今年冬至有点特殊，

124年才出现一次

同时，今年冬季可能会比往年要冷！

据中国气象局预计，2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气活动频繁，势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主，季节内冷暖波动大，温度可能会较常年同期偏低。

图自中国天气

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故日“冬至”。

“数九”，每九天为一个“九”，到“三九—前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”，而“九九”已在农历一月、二月，中国大部分地区已入春，因此“九九艳阳天”。

过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。

起

居

养

生

俗语说“重病难过冬至节，过了冬至可过年”，这里说的冬至也包括节前节后。冬至到小寒、大寒是最冷的时节，患心脏病、高血压的人往往会病情加重，患中风者增多。

经过了立冬、小雪、大雪，人体储藏的阳气消耗殆尽，冬至阴寒之极，照天体运化的规律，天地物候呈现阳气来复。现代医学研究中有阴阳互根的观点，阴阳对立的双方有一方亢盛，就会出现失衡，偏盛不复，如果是长病之躯，体内阳气不能接续以天时，就会患病。

冬季是精气匿藏的时节，宜早睡晚起，尤其是老年人，不可熬夜，晨练不可过早，在日出后为宜。心脑血管疾病患者要特别注意头、手脚部位的保暖，外出时要戴手套、帽子、围巾。

运

动

调

养

俗话说 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当的运动有利于提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力，提高机体的抵抗力。同时运动可安定心神、消除紧张、缓解生活压力。

运动量不宜过大，要在动中求静，避免过度劳累，以免积劳成疾，可以选择走路、上楼梯、骑车等项目。

节

气

养

生

冬季，尤其是冬至前后，是进补的大好时期。谷物、牛、羊、木耳等均是有益的滋补食品，但也不可过量食用燥热及肥甘之味。

冬至节令可选用下列药膳：

当

归

生

姜

羊

肉

汤

(1)原料：当归30克，生姜30克，羊肉500克，料酒等调料适量。

(2)制作：先将羊肉和生姜洗净，姜拍松，羊肉切块后入沸水中氽烫去除血水，捞出备用。砂锅内放入适量清水，将羊肉、当归和生姜同入锅中，大火烧沸后，去浮沫，改用小火将羊肉炖至酥烂，加适量调味品，食肉喝汤。

(3)功效：温中散寒，益气补血。

注意：阴虚火旺、痰火较重者禁用。

三 九 天

灸

利用“三九天”这全年最冷的时段，人体阳气最弱的时候，刺激人体穴位，并通过药物的作用，起一个良性的，有利于机体增强抵抗力的，扶正祛邪的作用。

①局部的刺激作用：局部的药物刺激通过神经反射，激发机体的调节作用，使机体某些抗体形成，从而提高机体的免疫机能，对一些过敏性疾病起防治作用。

②经络的调节作用：温热性能的药物对局部的刺激，有类似灸法的效应，具有温经通络，行气活血，祛湿散寒的效果。而且通过经脉的调整，达到补虚泻实，促进阴阳平衡，防病保健的作用。

③药物本身的作用：药物通过皮肤渗透至皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，发挥较强的药理作用，同时通过药物对局部穴位的刺激，以激发全身经气，通过微小血管的吸收输送，发挥最大的药理效应。

来源：综合自人民日报、健康时报、成都市第二人民医院

青羊区卫生健康局

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