怎样防范脂肪肝？

脂肪肝想必大家都有了解，专业术语上是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第2大肝病，已被公认为是隐蔽性肝硬化的常见原因。

高发人群多是肥胖者，爱喝酒的，病毒性肝炎肝功能代谢有问题者，糖尿病人（容易合并脂肪肝），长期用药肝损伤者。

症状上多是饮食上会出现没胃口，吃的少却有饱腹感，早起或空腹时出现恶心想吐，在油烟重的区域闻到油烟味会有恶心，厌油感。口苦口干。

那么该如何防范脂肪肝这种疾病呢？其实很简单，在生活细节上多多注意就好。

平时不烟少酒，也持续运动保持BMI在24以内，但还是体检出了轻度脂肪肝。

管住嘴迈开腿；每日减少500-1000卡的摄入（约2个炸鸡腿或牛角包，1包薯条，4小碗饭）；少吃糖饮料、蛋糕的东西；

饭后可以喝茶和咖啡；每周运动3次，隔天一次，每次30min；运动中等强度（稍微呼吸急促）最好，低强度也行，但高强度算了，容易受伤；

适当控制膳食热量摄入，建议每日减少2092~4184KJ（500~1000千卡）热量。调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入。

一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。

此外，过度吃素、吃糖、过度减肥、肥胖、熬夜，统统都会对肝有极大伤害。

那么如何护肝呢？其实不用太麻烦，只需要按时吃饭、按时睡觉（重点），适量运动，用以消耗充足营养即可。

当然，烟酒绝不能碰，也千万不要抑郁、生气。前面说的那么多都是硬件要求，但软件要求也不能落下。情绪对肝脏的影响极大。

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