冬天养生的小知识

冬季这个时候的阳气，就像一个小火苗一样，此时，开始逐渐旺盛，因此，这个节气对阳气的保护，非常关键。

所以，我们尤其是要提醒阳虚体质之人，平时本来就手脚冰冷，怕冷怕风，身倦嗜睡，在这个时候，一定要更加注意保护阳气，不要令阳气受伤。

古人说这个节气要“商旅不行”，其含义是此时不要触冒严寒出门，这就《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤，则阳气的起点就会比较低，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的。

所以，这个时候，雾霾这么重，天气湿冷，大家就尽量不要去触冒这种寒湿之气了。

另外一方面，阳虚之人，在这个时候，可以借助这个时机，来培补阳气。

我觉得方法很多，比如，如果您那里碰巧是晴天，就可以晒晒太阳，可以在房间里，窗子边，让阳光照射在自己的后背上，这是生发阳气的一个好的方法，但是注意不大汗淋漓就可以了。

这个节气，如果有条件艾灸，则对自己的阳气生发也是有好处的。

此时，可以食疗，比如，吃点羊肉火锅，调料里放入一点辛香之料，或者吃顿羊肉饺子，这都是培补阳气的好的方法。

肉里面，羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。

有人说，我吃素，您总讲这羊肉，是让我很难过的啊，我不吃的该怎么办呢？

那我觉得，您吃一顿韭菜馅的饺子，也是极好的啊，话说这韭菜也是温阳的，相信小主吃了，定会身体温暖，气血调畅的！

另外，我觉得类似的姜糖的产品，也都是可以吃的，在早晨喝一杯，会让身体温暖，阳气充足的。

总之，温阳的方法很多，我们之前讲过，以后也会逐渐讲的，而在冬季，我们要了解，普通人，不要让寒邪伤到自己，要保护好阳气。

冬天是养肾的最佳季节，与肾有关的知识了解一下吧。

肾藏精： “精”其实不仅仅是咱们所说的生殖繁衍之精，还包括构成人体和维持人体正常生长发育和脏腑功能活动的精微物质，换句话说就是咱们能维持正常的生命活动其实都离不开“精”。

先天之精，是先天禀受于父母，与生俱来的构成人体原始的生命物质，就是人体打娘胎里就有的，不劳而获的。

生殖之精，是藏在肾中的那部分先天之精，出生之后，受到后天水谷精微的不断滋养，发展壮大，成为能生育繁殖的生殖之精。

后天之精，是由脾胃化生的水谷之精微，转输到五脏六腑，用来维持脏腑的生理活动，然后五脏六腑用剩下的，那部分多余的精微就会储藏到肾中。脏腑之精不足的时候，肾又把藏起来的精重新输出供给脏腑用。

肾所藏的精，又叫肾中精气，就是指上面提到的那些精，也就有这些“精”的作用。所以说肾精有促进人体的生长、发育、生殖，还参与了血液的生成，还能提高人体的免疫力、抵御外邪，肾精拥有如此众多的效用！

肾精不足的表现：

儿童会出现“五迟五软”；

未成年人会出现发育迟缓，筋骨、肌肉无力，瘦弱不堪；

成年人就是未老先衰，牙齿早落，头发早白（补肾填精是延缓衰老，防止早衰和老年病的重要方法，也是养生保健的常用手段），耳鸣、耳聋；

性功能异常，生殖能力异常，如阳痿、遗精、月经不调等等。

肾主水液

肾主水液也是肾的一项重要功能，肾有“水脏”这个别称，人体的水液代谢，吸收、转输、布散、排泄都需要肾阳的温煦和蒸腾气化作用才能完成。而且肾功能的正常还能保证水液的输出、排泄、关闭的正常，来维持体内津液的相对恒定。

咱们打个比方，就像楼房的自来水供给系统，自来水厂光有水可不行，还需要有水泵，水泵还需要有电，才让水有一定的压力，水才会被供到各住户家。住户就相当于身体各组织，水泵相当于肾脏，电相当于肾阳的蒸腾和气化作用。这个例子可能不是那么准确，只是帮助大家快速的理解肾主水液这个意思。

肾主水液功能失常症状：

尿液的生成和排泄失常，尿少、小便不利、水肿等。

气化失常（开多关少），关门失控，小便清长、尿量多、尿频等。

肾主纳气：肾主纳气是肺吸入的的清气，要下归到肾，通过肾的摄纳保证呼吸的畅通。

摄纳就是要保障呼吸的均匀，通畅且有深度；摄纳失常，肾不纳气会出现呼吸不均匀、呼吸表浅，动则气喘这样的表现。

正常的呼吸需要肺和肾相互协调配合，所以有“肺为气之主，肾为气之根”之说。

咱们来简单的概括下肾功能：

肾为先天之本，五脏之根，肾藏精（主生殖与生长发育，化生血液，抵御外邪），肾主水液，肾主纳气，肾主骨生髓，脑为髓之海，齿为骨之余，腰为肾之府，开窍于耳，其华在发。

古往今来很多医家也都用肾俞穴来治疗肾虚引起的疾病，“未病先防”也把肾俞穴当作防病保健、延缓衰老的穴位来应用，所以可见肾俞穴对日常养生的重要性。

冬季日常养生注意事项

冬天万物都在蛰伏，所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。

冬天一定不要熬夜春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。

冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。

冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。

冬天不要多度出汗哦，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。

身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。

所以，冬天养藏，是不太适合减肥的。

冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，一定要好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去海南西双版纳过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。