实锤！充足的深度睡眠有助于清除大脑垃圾，但你真“睡好”了吗？

不知道你们有没有过这样的经历，明明自己睡了一宿，还睡了很长时间，但第二天仍然晕晕乎乎，感觉精力不济，注意力也不能集中，就像睡了一个假觉。

根本原因，就在于你的深度睡眠时间太少。

科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期，和快速眼动睡眠期，且非快速眼动睡眠期还包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4个阶段，我们一整晚大约需要5至6个这样的睡眠周期。

有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对消除疲劳的作用很小，只有进入深睡眠状态，也就是中睡期和深睡期，才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等等起到了至关重要的作用。

但这样的深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。

睡得“好”不仅意味着睡觉时间的长度充足，还意味着有一定的“深度”睡眠。最近，《科学》旗下子刊Science Advances上发表的一篇研究论文，就向我们强调了深度睡眠的重要性。通过研究果蝇的大脑活动和行为，科学家们发现，深度睡眠有一种古老的功能：清除脑中的垃圾。

科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期，和快速眼动睡眠期，且非快速眼动睡眠期还包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4个阶段，我们一整晚大约需要5至6个这样的睡眠周期。

有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对消除疲劳的作用很小，只有进入深睡眠状态，也就是中睡期和深睡期，才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等等起到了至关重要的作用。

如何让自己保证足够的深度睡眠？

说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。

1. 平和心态

睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。

不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

2. 白天不要长时间打盹

人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。

3. 足量且规律的运动

很多人问，白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死，为什么还是多梦？

这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累，而不是脑子累。这二者都要消耗，才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

4. 清淡饮食

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠：

胀气食物：在消化过程中产生较多的气体，会引起腹胀不适；

辛辣食物：容易引起胃部灼热感和消化不良；

高盐食物：容易引起血压上升；

油腻食物：加重肠胃肝胆等脏器的负担。

晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。

5. 规律的作息时间

按时睡、按时起。

睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。

即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠环境

卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

最后，祝大家都拥有良好的睡眠。

以上提到的方法其实都是很简单的要求，但难就难在对自身做出改变以及坚持。