众所周知,不论老少,运动都有益身心健康,但不同年龄段的人适合的运动类型、强度、频率等大不相同。本文专门针对幼儿园阶段的小朋友,也就是学龄前儿童(3 6岁),就运动的时间、强度、类型等作出最佳推荐。
对幼儿园阶段的小朋友来说,日常活动、玩耍游戏、体育运动都是“运动”。具体如下。
像穿衣服、用筷子吃饭、整理玩具、步行、上下楼梯、骑车等属于日常活动。
玩耍游戏包括两类,一类主要是发展基本动作技能,如跳绳、骑脚踏车、骑滑板车、过独木桥、金鸡独立、踢毽子、搭积木、折纸、捏橡皮泥等。
第二类是发展灵敏、平衡、协调能力的游戏,如发展灵敏能力的老鹰捉小鸡、丢手绢等游戏,发展平衡能力的过独木桥、秋千、蹦床等游戏,发展协调能力的攀爬(爬梯子、攀岩墙)等。
提倡幼儿园小朋友积极地玩游戏,全天处于活跃状态,在游戏中不但身体各种能力得到锻炼,也促进生长发育,游戏种类应多样化。
推荐的体育运动项目有游泳、篮球、足球、跆拳道、乒乓球、滑冰、滑雪等。
那么,幼儿园小朋友最适宜的运动时间和强度是怎样的呢?
大量研究表明:儿童每天身体活动总时间越多,对健康越有益。我国建议幼儿园小朋友每天运动总时间至少为3小时,其中,中等至高强度的运动至少是1小时。
宝爸、宝妈们请注意, 推荐中的“3h”、“1h”都是全天累计的活动量,并不是要求一次性完成。要促进发育和满足体能储备,“3h”、“1h”是最低要求。
条件(天气)允许的话,保证小朋友每天至少有2小时的户外活动时间,因为小朋友在户外游戏时会更活跃,有助于增加身体活动量。此外,户外活动通过调节钙磷代谢促进骨发育。更重要的是,2小时户外活动还能预防儿童近视。
说到这里,宝爸宝妈都知道了幼儿园小朋友每天越活跃越好,自然“久坐行为”就是越少越好。哪些行为是“久坐”?像看电视或手机,身体大多处于坐位和卧位。如今很多小朋友非常依赖电子产品,建议小朋友每天看电视或手机的时间不超过1小时,每次“久坐”持续时间限制在1小时内。因为久坐对健康产生不利影响,幼儿园小朋友看电视或手机的久坐行为与后期的超重、肥胖是息息相关。
除了运动,饮食和睡眠也是儿童健康成长的重要因素,暂不讨论饮食,那幼儿园小朋友每天的睡眠时间有没有要求呢?
幼儿园小朋友每天最佳的睡眠时间在10到13个小时(包括1到2小时的午休或午睡时间),规律作息,因为充足的睡眠和早睡对儿童的身心发育、认知、情感的发展和避免肥胖都有重要作用。
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参考文献:《学龄前儿童3 6岁运动指南》
页面更新:2024-04-01
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