所谓“一个人吃两个人补”，在我国传统观念里，女性怀孕以后饮食上的大补必不可少。

尤其很多老一辈人还会准备“大鱼大肉”，生怕准妈妈吃得少，营养摄入不足，影响到自身的身体健康、胎儿的发育。

然而虽然孕期确实需要补充营养，但却并不是吃得越多越好。

怀孕后切忌顿顿大鱼大肉

对于孕妈来说，补充营养最重要的在于“平衡”，而非“以量取胜”。

比如热量，孕期中准妈妈每天应至少增加100-300kcal的热量，但热量的来源应该来自于多种类的食物，其中65%来自主食，35%来自其他食物。

而一旦准妈在补充营养时陷入误区，每天“大鱼大肉”，觉得吃得多、吃得“好”才有营养，反而会对自身的身体健康、以及胎儿的成长发育造成负面影响。

一方面准妈妈吃得太多，很可能导致母婴营养过剩，不仅自己的体重超标，身体素质下降，孩子也会容易长成巨大儿（出生时体重达到或超过4kg），增加分娩风险。

且一旦出现巨大儿的情况，宝宝患上先天性心脏病，出现先天畸形的概率也会大大增加，即便是以后长大，出现肥胖，患上高血压、糖尿病等疾病的概率也要高于普通人。

另一方面准妈妈体重增加以后，会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征等疾病发生的概率，为自身的身体健康带来威胁。

所以准妈妈在孕期补充营养时，应注意避免“大鱼大肉”，否则可能会起到反作用。

孕期哪些营养要着重补充？

虽然准妈妈在孕后，通过饮食可以摄入一定量的营养元素，但由于饮食的均衡、多样化难以实现，仅凭饮食来摄入营养往往是不够的。

而很多营养元素又会在孕期对准妈妈的身体健康、胎儿的正常发育起到重要作用，比如：

孕前补充叶酸，可以预防孕妇贫血、先兆子痫，降低宝宝的先天性畸形、神经管缺陷的风险；

补充维生素B6可以缓解恶心、孕吐；

补充维生素D可以促进胎儿骨骼发育，避免先天性的佝偻病；

补充维生素C可以避免流产、早产，防止胎儿出生后患上坏血病、贫血。

所以准妈妈在孕期时，除了要注意尽量控制自身的饮食习惯外，适当进行额外的营养补充也是很有必要的。

孕期营养该怎么补？

对准妈妈来说，相较于单独的营养素补充剂，复合维生素是一种更好的选择。

一方面各类维生素在人体内存在协同作用，彼此之间处于一种相辅相成的状态，比如维生素C和维生素E可以协同抗氧化，维生素C能促进人体对于叶酸的吸收和储存，因此维生素缺乏往往会同时发生。

另一方面维生素补充还存在“木桶原理”，最低的维生素营养水平会决定整体的补充效果，单独补充某一种维生素往往难以解决问题。

而复合维生素由于含有众多维生素，这种全面性的特点恰恰可以满足准妈妈的营养需求。

选择复合维生素要注意哪些问题？

1.是否适合孕期

复合维生素种类众多，准妈妈在选购时要分辨清楚是否适合孕期，选择配方有针对孕期营养需求优化过的产品。

2.尽量选择大品牌

另外准妈妈选购复合维生素，还要注意选择大品牌，厂商必须有国际药品生产质量管理通用准则GMP认证，产品上有标识OTC字样。

3.选择正规的购买渠道

与购买奶粉类似，复合维生素的购买渠道也很重要，非官方认可的销售渠道产品往往没有保障。

准妈妈在购买时应选择正规的购买渠道，比如药店、医院等。

4.选择针对国内标准优化后的产品

由于不同国家对于孕期营养素的推荐量存在差距，所以即便是同一品牌，国内外不同版本的复合维生素也会有所区别。

准妈妈在购买时应选择国产品牌，或者是针对国内标准优化后的产品，更符合我们中国准妈妈的体质。

歪妈结语：

孕期的营养补充不容忽视，但是一味地“大鱼大肉”却并不可取。

准妈妈除了注意膳食均衡，养成好的饮食习惯外，适当通过复合维生素来补充营养也很有必要，对自身身体健康、胎儿正常发育有好处。

今日话题：你当初有注意补充复合维生素吗？