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高血压是一种常见的慢性病，我国高血压患病人数已达到3.5亿人，是一种以动脉收缩期或舒张期血压持续升高为主的心血管疾病。

高血压作为慢性病，受生活方式的影响很大。在药物控制血压平稳的基础上，一定要从饮食和生活作息调整，平稳血压和身体状态，避免发生并发症及引起严重的心脑血管疾病。

那么今天我们来说一说，得了高血压应该如何吃？

1 低盐饮食

这个已经属于常识了，由于我国菜系饮食喜油盐，因此高血压患病率较高，地区更是呈现北方患病人数高于南方。家里年龄大的人更是如此，吃盐比较重，总觉得少盐没味道，但是盐的摄入过多会使血容量增加从而引起血压升高，建议每天食盐摄入量不超过6g，可以购买限盐勺来控制量，减少酱油，豆瓣酱的用量。可以选择蒜，葱等天然调味料改善风味。

2 多吃富含钾和镁的食物

研究显示每天补充不超过1.2g钾可以将收缩压降低4.9mmHg，镁的摄入也可以降低高血压，杂豆，蔬菜和水果是钾和镁的良好来源。高钾的食物有赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等，富含镁的食物有干豆，蘑菇，桂圆和豆芽等，建议每天吃1-2个中等大小的水果，摄入蔬菜300-500g，多吃深色蔬菜。

3 限制脂肪的摄入

每日烹调用油25-30g，优先选择富含不饱和脂肪酸的油如大豆油，亚麻籽油，菜籽油等，平时还可以多吃些鱼肉类，所含的不饱和脂肪酸有益于降血压。

4 限制含糖饮料及高糖食物

成年人每天添加糖的摄入量控制在25g以内，尽量少喝或不喝饮料，常见的饮料一瓶（500ml）含糖量平均大概为30-50g，还有甜点类，添加糖都异常高，因此要警惕含糖食品。

• 推荐小食谱

• 早餐：燕麦牛奶+玉米（杂粮馒头）+菠菜拌松子+煮鸡蛋
• 午餐：清蒸鲈鱼+炒蘑菇+杂粮米饭
• 晚餐：红豆小米粥+芹菜炒腐竹
• 加餐：香蕉一根/樱桃150g

温馨提示：

得了高血压不要怕，但是也不能不在意，确诊后记得按医嘱吃药，不能自己随意中断或改变剂量，在用药的基础上通过日常饮食调整，有助于血压的平稳远离心脑血管风险哦