缺钙易患骨质疏松，选择钙片要注意什么？补多少钙好？

人体内有很多重要的矿物元素，其中的钙是大家口中经常提起的一种，它除了是肌肉收缩的必需品之外，还对骨骼结构和健康有着非常大的作用，这一生中，骨骼一直在不停的变化和改进，而钙元素在这些过程当中扮演重要的角色。

从童年到青春期是骨骼发育的主要时期，这时候对钙元素的需求量非常的大，因此在这段时间里需要补充足够的钙元素，才能够有利于骨骼的生长发育。到了中老年，因为年龄的增长，身体内的一些器官功能就会明显下降，尤其是肠胃的吸收功能，这时候身体里的钙元素没有得到足够的补充，还会流失，因此很容易患有骨质疏松疾病。

在钙元素流失的刚开始阶段，人们是基本不会感觉到任何不适的，只有当流失量大于储蓄量的时候，不能够承受正常的需求，骨质疏松的症状明显表现出来，人们才会有所察觉，由此可见，钙元素和骨骼之间是息息相关的。

大家都知道，日常生活中想要补钙，还是以饮食为主，很多的食物里面钙元素的含量都是非常高的，常见的有牛奶，鸡蛋，肉类，鱼类等，但是可能因为一些特殊原因，比如饮食很难多样化，或者是肠胃的吸收不好，也就会导致钙元素还是不能够足量补充，这时候就要考虑到钙片了，它也是一个补充钙元素非常好的办法。

平时应当如何选择钙片，要注意什么?要补多少好？

市场上的钙片种类是非常多的，有着各种各样的宣传，千万不能够随便购买，因为并不一定就适合自己。首先要看一下，钙片的说明，里面含有的钙元素的量，大多数人需要补充600-800毫克左右。其次了解一下碳酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙，羊乳钙等很多种钙的优缺点，它们里面的成分是什么，分别适合哪类人群。

是不是钙补充越多就越好?

对于一些中老年人来说，当知道自己体内的钙含量偏低的时候，就会出现大幅度的补钙情况，生怕再次缺少，这样的想法并不对。因为只有当人体的营养元素处于一个平衡条件下的时候，才能够正常运转。如果钙元素含量超过了身体所需要的量，就会出现一些不良反应，从而伤害身体。

因此，并不是钙补充的越多就是越好，要先了解清楚自己的身体，如果通过饮食来补充，那么钙片就要选择剂量稍微少点的，如果是骨质疏松患者，那么应该选择适合自己的钙片，多补充一些，达到理想程度。

如果钙元素补多了会出现哪些症状?

症状一：骨质疏松病情加重

我们原本是为了缓解骨质疏松的症状，所以需要补充足量的钙，但是如果不注意，摄入了过多的钙元素，是没有办法起到一定的效果的，还会给身体带来一定的负担，最明显的就是骨质疏松病情加重。

症状二：患心脏病的几率增加

如果钙元素补充太多，是会影响到心脏的，这些多余的钙元素没有办法吸收，就会沉积在动脉当中，引发了异位钙化，因此患有心脏病的几率就会增加。

症状三：其他矿物元素吸收受阻

人体内的营养元素是需要保持一定的平衡的，这样才能够有利于身体健康，如果补充了太多的钙元素，很容易导致其他的一些矿物元素受阻，不能够被很好的吸收，造成营养不良的情况。

症状四：肾结石

当钙元素补得太猛的时候，身体在吸收一定钙元素的过程当中，没有完全吸收，多余的钙元素就会慢慢堆积在一起。并且还很容易导致高钙血症的出现，血液通过肾脏进行新陈代谢，在过滤的的适合，多余的钙元素会形成结晶体留在肾内，时间一长，久而久之成了肾结石。

怎样补钙才能防止出现肾结石？

1、早上喝牛奶

很多人会有晚上睡觉前喝牛奶的习惯，能够起到很好的助眠效果，并且补充一定的钙元素和蛋白质，但是对于一些人群来说，是不适合晚上喝牛奶的。因为喝完直接睡觉，会导致身体没有办法完全吸收牛奶当中的钙元素，以至于形成结石，因此最好将喝牛奶的时间改成早上。

2、多喝水是预防肾结石最好的办法

当得了肾结石，医生会让回去多喝水，因此，想要预防体内的钙元素超标引发肾结石，在日常给生活中也应该多喝水，帮助肾脏减轻过滤的负担，很大程度上可以减少得肾结石的几率，而且还会对身体很有好处，促进身体的新陈代谢。

3、每天晒一会太阳

光补钙也是没有用的，还要注意体内的维生素D含量，因此不要老宅在家里，多出去走走，太阳的照射会使体内的维生素D含量增加，帮助身体吸收钙元素，只要补充的元素被吸收，才能防止含量超标。

看完这篇文章，你是不是对钙元素和骨质疏松之间的关系有了更深层次的了解了，所以在日常生活中，一定要注意饮食习惯，尽量避免元素的缺失。

【来源：中国医药报】

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