多长时间不抽烟，就算戒烟成功？有两个标准，希望你都符合

生活中很多人都有抽烟的习惯，有一些人是为了工作和应酬迫不得已抽烟，有些人是因为好奇而抽烟，抽烟这个习惯在现实生活中越来越普及化了。

虽然说抽烟很常见，但是人们的养生意识也在提高，很多人加入了戒烟的大军，戒烟的过程是比较困难的，很多人在戒烟期间抵挡不了香烟的诱惑，又继续复吸。

虽然说戒烟值得鼓励和提倡，但是做起来却很难，对于多长时间不抽烟才算戒烟成功，有人说是三个月，有人说要坚持一年以上，那么到底戒到什么程度才算戒烟成功呢？

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多长时间不抽烟，就算戒烟成功？有两个标准，希望你都符合

【时间标准】

21天

21天不抽烟是一个初步标准，在戒烟前期的时候是最难熬的，如果能挺过这21天，说明自身的毅力比较强，还是有可能戒烟成功的，如果21天都没有坚持下来，那么戒烟成功的几率就非常渺茫。

3到6个月

临床上将三个月当成是烟草依赖的临床治愈标准，如果三个月不抽烟，基本上是戒烟成功了。而且到了这个时候已经度过了最艰难的时期，只需要长期坚持就可以。

戒烟时间超过烟龄

正常情况下烟龄越长的人，戒烟需要的时间就越长，想要戒烟成功，除了三个月的固定标准，也要跟自己的烟龄做个对比。

如果抽烟三年，戒烟后保证三年不抽烟，那么就是戒烟成功了，如果抽烟十几年，戒烟后能够做到十几年不抽烟，那也是可喜可贺。

【病症标准】

心理状态病症

戒烟成功的人不会隔3差5的就想着抽烟，也不会感到戒烟的过程非常痛苦。这类人在心理状态上没有香烟的一席之地，如果心理上能够做到不想抽烟，那么就是戒烟成功了。

身体病症

在戒烟的过程当中会感觉到喉咙不舒服，还会有失眠，暴饮暴食的症状。其实这些症状都是正常的戒断反应。在戒烟的时候能够解除身体的不适感，说明身体已经习惯戒烟了，同时也说明戒烟成功了。

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戒烟的人，给予你戒烟的3个方法

1、断舍离要干脆，既然已经决定了戒烟，那么就要将家里的抽烟用具全部扔掉，除了家里，车里和办公室里也不要留烟，为了能够戒烟成功，该扔的就扔了。

2、寻找适合自己的替代物，有一些戒烟的人会用糖和魔方来帮助戒烟，也有人用游戏来检验，不管是用什么，只有自己的心理和注意力从香烟上转移，就能够戒烟成功。

3、身边的环境很重要，在戒烟的过程当中就害怕旁边有一些阴阳怪气的言论，对于那些意志力不强的戒烟人群就容易发生动摇，甚至会复吸，所以平时尽量少聚会，少应酬。

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除了戒烟，这些小技巧能保护肺部，不妨学起来

定时体检

长期吸烟的人在生活当中要定期做体检，最好是每年检查一次，可以通过体检来检测肺部的健康程度。

避免二手烟

二手烟和三手烟的危害也不容忽视，因为会对身体造成很大的伤害，所以也要一同戒掉，遇到吸烟的人最好避着点比较好。

坚持锻炼

有研究发现提高呼吸相关肌肉的耐力，有利于肺部的健康，锻炼其他肌肉同样也有很多好处，大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动来提高心肺功能。

大家不要将戒烟当成一件非常痛苦的事情，除了身体上会难受之外，更多的是心理上的问题，只有心态调整好了，才有助于戒烟成功。