上夜班如何调整身体

现在的生活节奏越来越快，很多人为了不和别人差距拉得太大，于是就很拼命地工作。当然，电子厂为了提高生产力，也是有各种加班或24小时持续生产，就得上夜班咯！那上夜班要如何调整身体呢？

1. 保证充足睡眠

由于夜班对人体伤害太大，在身体需要休息的时间，还要继续工作，长时间熬夜身体机能和五脏六腑得不到休息，就会导致内分泌失调，长此以往对身体太不利了。所以下班后必须得到充足且高质量的睡眠，使身体全方位得到放松和舒缓，给身体充电，而且休息时间得6-8小时左右。

2. 补充均衡营养

好多人喜欢吃重口味的食物，比如：火锅、烧烤、麻辣烫，这些刺激性的食物对肠胃伤害太大了。熬夜本来就对肠胃不好，如果吃这些食物只会进一步加强得肠胃病的机率。

长期熬夜需要补充均衡且营养的食物，粗粮、蔬菜、水果、肉蛋奶类的一样不能少，多吃清淡口味，既可以养脾胃，也可以修复已存在的一些问题，比如：一碗清淡美味的粥就是不错的选择。

3. 适量的运动

长期上夜班容易阳气不足，身体容易疲惫，精神不佳，所以在充足的休息后，可以适量的运动一下。不仅可以强身健体，还可以补充阳气，每天锻炼30分钟-1小时最好。

所以强健的体魄是赚钱的根本，可不要钱没挣到身体垮了，那真是赔了夫人又折兵。