这些水果别多吃，不甜但含糖量却很高

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水果是我们生活中不可缺少的一种食物，它不仅富含膳食纤维、维生素、矿物质等等，还有着清香甘甜的口味。

虽然水果是个好东西，但也有点担心：水果那么甜，是不是会吃进去很多糖？对血糖会有影响吗？

实际上，你的味觉骗了你！水果的含糖量光靠嘴巴是不能准确判断出来的。

有些水果吃起来很甜，但含糖量却不高。有些吃起来不甜、酸酸的水果，实际含糖量却很高。

是不是有些出乎意料？今天就带大家来看看到底哪些水果含糖量高、哪些含糖量低。

水果甜 含糖量高

关键看它

水果甜不甜，其实不是由含糖量来决定的，它和水果所含糖的种类、有机酸的类别、摄入量等因素都有关系。

水果中的糖主要有：葡萄糖、果糖、蔗糖。

这三种糖尝起来的甜度也是不同的：

果糖（1.2倍蔗糖）>蔗糖>葡萄糖（0.7倍蔗糖）

所以含果糖多的水果，自然就是最甜的。但它不意味着含糖量高，比如西瓜的果糖含量很高、味道很甜，但它的含糖量却只有5.5%。

除此之外，如果某种水果里的有机酸含量特别高，那么酸味也有可能会盖过甜味，让你的味觉感受不到足够的“甜味”。

水果糖分大揭秘

为了能让大家一目了然的看到水果含糖量，特地把市面上的常见水果拿出来做个对比。想吃哪种，按着这个挑就行！

这些水果吃着甜，但含糖量却很低：

柠檬 4.9g/100g

西瓜 5.5g/100g

草莓 6g/100g

木瓜 6.2g/100g

芒果 7g/100g

哈密瓜 7.7g/100g

李子 7.8g/100g

柚子 9.1g/100g

菠萝 9.5g/100g

葡萄 9.9g/100g

樱桃 9.9g/100g

还有一些水果含糖量很高，吃的时候记得控制好量。

鲜枣 28.6g/100g

椰子 26.6g/100g

柿子 17.1g/100g

桂圆 16.2g/100g

荔枝 16.1g/100g

香蕉 14.5g/100g

石榴 13.9g/100g

火龙果 13g/100g

苹果 12.3g/100g

猕猴桃 11.9g/100g

柑橘 11.5g/100g

桃子 10.9g/100g

橙子 10.5g/100g

梨 10.2g/100g

吃水果前

你还得了解这些

每天要吃多少水果？

根据中国居民膳食指南（2016版），在1600~2400kcal能量的需要水平下，推荐每人每天的水果摄入量为200~350g。

这个重量大概约等于两个猕猴桃或者是一个中等大小的苹果。

多吃点水果，能代替蔬菜吗？

蔬菜和水果都是膳食指南中推荐多摄入的食物。建议每天蔬菜摄入量为300~500g。

它们两个的营养价值各不相同，不能互相替代。比如多数深色蔬菜里含有大量的矿物质、维生素、膳食纤维，而水果中则含有更多的碳水化合物、有机酸等。

所以，两者结合起来吃、换着种类吃才是最好的。

这下可以安心吃水果啦~