今日重阳，养生送给家人

重阳节是我国民间传统节日，这一天，登高、赏菊、佩茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等都是广为流传的民间习俗，而这些习俗其实暗合重阳之时的养生之道。

恰逢重阳佳节，敬老爱老，更要关注老年人身心健康。那么对于老年人来说，重阳之时应该如何养生？

第一：适度户外运动

重阳之时天气由热转冷，阳气潜藏阴气渐长，夏天的长旺之气也由秋天的收敛之气代替。为了适应四时，人体的阳气也随着天气变化开始潜藏起来。我们可以通过一些行动帮助阳气潜藏收敛，比如重阳节登高。登高活动可以接触秋季肃杀之气，帮助自身阳气收敛。同时，老年人还可以多去户外走动，也可达到一样的效果。

在这里提醒一下老人，户外活动应量力而行，不宜太过劳累，且要注意防止跌倒、受寒。另外中医上有“秋季养收”之说，锻炼时不宜过汗。

第二：保持心境平和

重阳正是菊花繁盛的季节，此时登高、赏菊、佩茱萸是件非常惬意的事情，正能开阔心境、缓和情致。且秋季养肺，而肺在志为悲，舒畅情绪可以宣畅肺气，以防肺气滞郁，达到养肺防病的效果。另外，佩茱萸除了怡情，因其香气扑鼻，既能清爽神志，又可驱虫辟邪。

第三：重视御寒保暖

“春捂秋冻”是大家耳熟能详的一句俗语，重阳之时天气变冷，正是“秋冻”的时候，但老年人要注意不可盲目地“秋冻”。

之所以要“秋冻”，是为了让人体感受外界寒冷后，帮助阳气的收敛。夏秋交际之时天气变化太快，由热转冷不过一夜之间，很容易感寒生病。所以“秋冻”得有度，注意保暖，使人体能逐渐适应冷天气，避免因为不恰当的“秋冻”而感寒受凉。

第四：注重滋养

中医有“秋燥”之说，秋天气候较干燥，会对身体产生各种影响。尤其秋气通于肺，燥邪更易犯肺，此时素有肺疾的人可能更容易发病，出现咳嗽咳痰等症状；肺合皮毛，皮肤也会在秋燥的影响下变得干燥缺水甚至脱屑。这时我们就需要滋养了。

重阳之时特有的吃重阳糕和饮菊花酒的习俗正好可解“秋燥”。重阳糕的主料为粳米粉和糯米粉，可健脾润肺；而菊花酒由菊花酿成，可养肝除热。但是胃肠功能不好的老人需注意，不要过食，反而有碍消化。

另芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘、润之品，其中芝麻补肝肾之阴，核桃温补肺肾，糯米、粳米补中益气，肺气虚的老年人可以适量吃而补益脾肺。

还有梨子、大枣等时令水果，可以益阴生津；再搭配富含优质蛋白的鸭肉、鸡肉、鱼肉等肉类补益脾胃；以及应季蔬菜司疏泄，宣畅肠胃，做到“气味合而服之，以补精益气”。

同时，要少食油腻、生冷及辛辣之品，这些食物都容易损伤脾胃。

总的来说，重阳时养生宜注意保暖，收敛阳气，固护阴精，使冬时可“藏”，春时可“生”，夏时可“长”，四时得安。