如何保证宝宝睡眠的质和量

对新生儿来说，他们还没有建立完善的“生物钟体系”，所以也就没有什么“睡眠处方”，通常在这个年龄阶段他们每天要睡16-20个小时，而且睡眠时间在白天和晚上基本是平均的。新生儿一般每3-4小时要醒一次，尤其在出生后的2-3周更为明显，直至他们的体重“增长规律”得以建立，此后他们的睡眠时间会逐渐延长，不过您也别太高兴就能睡个长觉，大多数宝宝还是会因为饥饿而再度醒来。新生儿最多可睡4-5小时，时间长短主要取决于他们在吸奶时小肚皮能装多少奶量。如果新生儿睡的时间确实很短，那么可能真的是饿了，需要更多的喂哺。

优质充足的睡眠对宝宝生长发育有着很大的积极作用，它有利于促进宝宝生长发育、大脑发育、平稳孩子情绪等等。但是生活中的一些不良睡眠习惯，可能会影响到宝宝的睡眠质量，妨碍宝宝的成长发育，家长为此也很担心，其实平时生活中只要换个生活方式，就可以让宝宝安心甜睡一整晚。

如何保证宝宝睡眠的质和量
给宝宝营造睡眠环境。宝宝洗完澡后直接抱入卧室、拉上窗帘、关掉大灯、电视和手机。将宝宝放在他自己的小床上，给宝宝换好尿布，家人陪在身边鼓励宝宝自己入睡。在一般情况下，只要宝宝自己不醒，不要唤醒宝宝喂奶。

如果6个月以下的宝宝持续的哭吵了几分钟，那么我们还是要予以关注，此时的宝宝很可能是真的感到不舒服，比如饿了、尿布湿了、冷了、甚至是生病了。不过最好既快又安静的结束夜间的喂哺，避免不必要的刺激，如说话、玩耍或开灯等，这样能帮助宝宝尽早建立夜间就是睡眠而不是玩耍的理念。
　　最理想的睡眠是宝宝能自行在自己的婴儿床上入睡，每天定时睡眠、用固定的安抚方法能帮助宝宝建立规律性的睡眠，而且这种规律建立得越早越好。各位家长都希望宝宝能自行入睡，这种睡眠方式的建立则有助于宝宝在夜间醒来后能自行再入睡。
不主张给宝宝抱睡、摇睡、含着奶头睡等哄睡方法，这样不利于宝宝的身体发育，也会使家长十分劳累，宝宝含着妈妈奶头睡觉，既影响宝宝和妈妈的睡眠质量，也是将来出现龋齿的祸根。寻找宝宝睡不好觉的原因：查看是否因为饥饿、渴、衣服穿得太多、被子盖得过厚、室温高、长牙、睡前太兴奋等，病理因素有：维生素D缺乏症、湿疹、腹胀、腹痛、肠虫症。

强制调整宝宝的作息时间只会破坏宝宝自身的生理调节，一般来说，按照宝宝自己的睡眠习惯，在宝宝睡着的时候，注意环境安静，不要过多的声音、光线干扰宝宝睡眠质量，在宝宝哭闹的时候，多跟宝宝互动，多亲亲宝宝，让宝宝感受到亲昵的温情，有助于宝宝培养良好的作息规律。
当父母觉得睡个安稳觉、做个美梦是件奢侈的事情时，他们的宝宝可能正开始转变他们的睡眠模式，让他们的父母有更多的夜间睡眠了。3个月大时，宝宝通常有5个小时的白天睡眠，10个小时的夜间睡眠，晚上一般要醒个1-2次，90％的宝宝可以做到夜间6-8小时的完整睡眠而不觉醒。
　　不过我们还是要认识到，并不是所有的宝宝总在应该清醒的时候醒着，他们有时会哭吵，有时则会发出各种各样的声音。即使是夜间睡眠，他们也会醒来几分钟，然后再自己入睡。如果您的宝宝尝试着自己入睡，那么我们最好尽早提供这样的机会让宝宝学习。

6个月龄大的宝宝白天可睡3个小时，晚上睡11小时左右。在这个年龄阶段，宝宝如果还有夜间的惊醒或哭吵，那您可以改变一下策略。

　　您可以给健康的宝宝5分钟的时间自行安静下来并再次入睡，如果他做不到，您可以适当给予安抚，如轻柔的和他说说话、按摩一下他的脊背，但不要把宝宝抱起来，随后您离开。如果宝宝是因为疾病而哭吵，那最好还是抱起她给予安慰。如果您的宝宝不是因为疾病但继续哭吵，那您最好再等上5分钟，随后重复上述的抚慰方式。几天以后您就会发现宝宝很容易就能自己入睡，如果您6个月的宝宝每天晚上还要醒来5-6次，那最好请儿科医生诊治。
　　一些6-12个月大的宝宝逐渐产生了分离性焦虑，这也会造成他们夜间醒来，上述睡眠安抚的方法同样适用于这些宝宝。您的原则是不要抱起宝宝、不要开灯、不要唱歌或说话、不要和宝宝玩耍、不要喂哺宝宝，否则您只会强化宝宝晚上不停的醒来。
　　如果您的宝宝晚上醒来并哭吵，您首先确认他是否生病了，或是否要换尿片。您可以轻轻的拍拍宝宝的背部或腹部，在这个年龄段吸吮安慰奶嘴或拇指也可以让宝宝安静下来。
TIPS：不同年龄段宝宝睡眠时间参考
新生儿； 18-20小时
2-4个月； 16-18小时
5-9个月； 15-16小时
10-12个月；14-15小时
1-4岁；12小时（包括午睡）
每个宝宝都有自己的睡眠模式，不要与其它宝宝横向比较，只要宝宝生长发育指数达标就不要过多忧虑，必要时可去医院向保健医生请教。

对1-3岁的儿童来讲，每天入睡前的准备时间大约需要15-30分钟，这些准备工作包括洗漱、讲故事、听柔和的音乐等。不管入睡前要做什么准备，很多宝宝坚持每晚的内容是一致的，您要把握的只要时间不长、内容不复杂即可。只要时间允许，可以让宝宝挑选他喜欢的睡衣、喜欢抱的玩具、喜欢听的音乐，满足一下他小小的控制欲。
　　不过，即使是平时很容易入睡的宝宝偶尔也会在有夜醒，尤其是在出牙或做梦的时候更明显。在这个年龄阶段，很多宝宝开始做梦，此时他们还不能区别现实和想象，所以常常会被噩梦吓着（因此您在日常生活中要谨慎的选择电视节目，尤其是宝宝入睡前看的内容）。如果宝宝做了噩梦，您最好抱着他并给予安慰，如果他愿意，可以让他说说他做的梦，直到他平静下来，随后鼓励他尽快再入睡。
　　有些家长认为让宝宝疲劳一点不让他睡觉会有助于宝宝入睡，其实这是个误会，很多宝宝如果过度疲劳的话，反而不容易入睡。