你是否有过这样的经历，明明一顿饭吃得不多，却已经感觉自己饱了，甚至有点胀气，或者是在吃完饭后，感到腹部涨得难受?这就可能是腹胀了，今天我们就来了解一下腹胀吧，这可能是你的肠胃在向你预警。

腹胀即腹部胀大或胀满不适，是一种较为常见的消化系统症状。腹胀的原因多种多样，但在腹胀的表现位置上一般分为：上腹胀、中下腹胀或者全腹部胀气，有时腹胀的位置对其产生原因也提供了一定的判断。

导致腹胀的原因

中医上一般认为腹胀是和人体内的气有关，“腹胀者，由阳气外虚、阴气内积故也。阳气外虚受风冷邪气，风冷，阴气也。冷积于府脏之间不散，与脾气相壅，虚则胀，故腹满而气微喘。”认为腹胀是由于人体内气运行不畅通所导致，中医上称之为气滞，气滞的原因主要分为两点：

一是气虚，气没有足够的力气在我们的身体里正常的运行，缺少推动力，也就是脾虚了，严重的可发展为脾阳虚，同时中医上心肝脾肺肾就像五行一样，讲究一个关联性，有时还掺杂着胃热、胃寒等情况，这些都可能导致腹胀的发生。

二是气的运行过程中受到了阻碍，从而导致的气滞，即受风冷邪气导致的“阴气内积”，阻碍了人体中气的正常通道，自然就会导致气受阻，从而引发胀气。

西医上认为，腹胀是一种临床常见症状，一般是由于胃肠道疾病、消化道系统疾病、肝脏疾病所导致的，例如：慢性胃炎、慢性肝炎、功能性消化不良等。

不过也不要一旦腹胀就开始紧张，要注意观察自己腹胀的程度以及腹胀的频次，如果只是偶发性症状，可能和近期的饮食或者熬夜或情绪波动有关，对于身体没有太大的影响，例如：暴饮暴食、过量食用一些乳制品、豆类都可能会导致腹胀。

但如果经常发生腹胀或腹胀持续时间较长，改善日常生活习惯和饮食也无法缓解，经常放屁，大便的颜色变浅，味道过于浓烈，就要引起重视，及时去医院就诊。

那在日常生活中，对于腹胀可以如何缓解呢?

1.按摩腹部

可以躺在床上，全身放松，将自己的手心搓热，用手在腹部上进行打圈按摩，顺时针、逆时针方向各按揉15圈左右，促进胃肠道排气，将气体释放出去，改善腹胀。

2.按摩穴位

也可以通过按摩“四缝”这一穴位进行缓解，四缝不是一个单一的穴位，是手指中四个部位的集合，张开你的手掌，掌心朝上，弯曲除了大拇指外这四根手指，手指的第一、第二指关节的交界处中点，就是四缝了，可以改善消化不良所带来的腹胀。

3.扭胯

腹胀时不要因为不舒服就躺着、坐着，可以通过适当的运动来缓解自己的不适，双脚分开站立，保持双脚间距与肩同宽，先小幅度转动自己的胯部，再逐渐加大幅度，左右交替进行。

4.腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽常用的一种呼吸方法，但在腹胀时也可以起到一定的缓解作用。深呼吸，随着吸气缓缓扩张腹肌，再轻轻吐出，随之缓缓收缩腹部肌肉，当然你也可以选择在吸气时收缩，在吐气时扩张腹部肌肉，这两种方式都是可行的。

同时腹式呼吸时，也要注意自己的姿势，如果是站立状态，要将双脚分开与肩同宽，俯下自己的上身，微微弯腰，眼睛注视着双脚;如果是坐着的状态，要坐直，平视前方，缓慢进行腹式呼吸。

5.药物治疗

如果实在感到不适，且久久难以缓解，可以通过一定的药物进行治疗，不过要在医师的叮嘱下使用。

对于腹胀，有时和我们自己的生活方式息息相关，熬夜、暴饮暴食、酗酒等都会让我们的身体感到不适，通过胀气来提醒我们，如果长期腹胀，一定要引起重视，及时去医院就诊。