明日夏至，牢记：1要躲，2不喝，吃3样，忌4事，顺应节气顺利入伏

明天就是夏至了，老话常说“夏至一阴生，天时渐暑长”。从这天开始，白天最长、夜晚最短，天气彻底进入高温闷热模式，湿气也慢慢变重，是一年里阴阳交替、养身的关键节点。

很多人夏天总觉得浑身乏力、没胃口、睡不好、动不动心烦上火，其实都是夏至没养对！夏至养得好，安稳度夏、轻松入伏，少生病、少遭罪。今天给大家整理一套普通人都能做到的夏至养生口诀：1要躲，2不喝，吃3样，忌4事，简单好记，全家老少都适用！

一、夏至1要躲：重点躲午暑，养住体内阳气

夏至最重要的一件事就是躲午，这是老一辈传下来的夏至保命习俗，可不是迷信！

每天上午10点到下午4点，尤其是中午11点到13点，是一天中阳气最盛、烈日最毒的时候。这个时间段尽量别出门暴晒，尤其是老人、小孩、体质弱的朋友。

正午高温出门，不仅容易中暑、头晕眼花、浑身燥热，还会透支体内阳气，让湿气、热气钻进身体里。

另外夏至昼长夜短，大家容易晚睡早起，中午一定要抽空小憩20-30分钟。不用睡太久，闭目养神也可以，能快速平复心火、补充精力，养住初生的阴气，整个夏天都不容易疲惫犯困。

二、夏至2不喝：管住嘴，少伤身、护脾胃

夏天天热口干，很多人爱随便喝东西解暑，但夏至时节寒热交替，这两种水再渴也别多喝，越喝身体越虚！

1、不喝冰镇冷饮

冰汽水、冰啤酒、冰果汁、冰水，是夏天最大的养生坑。夏至人体毛孔张开，阳气浮在体表，脾胃内里是偏虚的。

一口冰镇饮品下肚，寒气直接堵在脾胃里，不仅会胃痛、拉肚子、腹胀积食，还会损伤一身阳气。时间久了，手脚冰凉、体内湿气重、浑身困重的毛病全找上门。

2、不喝寒凉凉茶

很多人觉得夏天上火就要多喝凉茶，其实大错特错！真正适合猛喝凉茶的是三伏天，夏至早晚还有凉意，阴阳刚交替。

这时候喝太多苦寒的凉茶，会过度清热、损伤脾胃阳气，越喝越体虚、越喝越没胃口，尤其是中老年人、脾胃弱的人，一定要少喝。

夏至解暑最好的就是温开水、常温绿豆汤、淡茶水，温和补水、清热不伤身。

三、夏至必吃3样：应季清补，祛湿降火养全身

夏至养生不用大补、不用贵补，就吃当下的应季食材，清暑祛湿、健脾养胃，为入伏打好基础，好吃又养人！

1、苦瓜——清心降火、除烦解暑

老话讲“夏吃苦，胜进补”，夏至最该吃的就是苦瓜。夏季心火旺盛，人容易心烦失眠、口舌生疮、口干口苦。

苦瓜性寒入心，是天然的降火食材，能清心火、除燥热、解烦渴。夏天适量吃一点苦瓜，整个人都会清爽不少，告别浑身燥热、心烦气躁。怕苦的可以清炒、凉拌，口感清淡，老少皆宜。

2、绿豆——清热祛湿、排毒解暑

绿豆是夏季万能养生食材，特别适合夏至开始吃。夏至之后暑湿越来越重，人容易浑身黏腻、闷热不适。

绿豆能清热解暑、利水祛湿，快速带走体内的热气和湿气。平时煮点绿豆汤、绿豆粥，清淡易消化，既能补水解暑，又不会加重脾胃负担，是入伏前最好的家常调养食材。

3、莲子——养心安神、健脾固气

夏至重点在于养心，昼长夜短最容易心神不宁、睡眠变差。莲子性平温润，不寒不燥，刚好适配夏至体质。

它能清心安神、补益脾胃，缓解夏天心烦失眠、多梦乏力、食欲不振的问题。平时煮粥、煲汤放几颗莲子，坚持吃，整个夏天睡眠安稳、精气神十足。

四、夏至忌4事：避开伤身陋习，安稳顺利入伏

夏天很多小习惯，看似舒服，实则最伤身体，夏至开始一定要戒掉这4件事！

1、忌熬夜晚睡

夏至阴气初生，是养阴养血的关键时候。很多人夏天贪凉熬夜刷手机、吹晚风，这是最耗气血、伤阴气的行为。

熬夜之后，心火旺盛、肝火郁结，第二天头昏脑涨、浑身乏力、气色变差。夏至尽量晚上11点前入睡，睡好子午觉，比吃再多补品都管用。

2、忌过度贪凉

除了不吃冰，还要忌全身贪凉。很多人夏天整天吹低温空调、风扇对着头和肚子吹、睡凉席不盖被子。

夏至人体毛孔敞开，寒气极易侵入体内，会导致肩颈酸痛、腰腿发凉、宫寒湿气重，还容易引发感冒、关节不适。空调建议开26度以上，睡觉护住肚子、脖颈和膝盖，别让冷风直吹身体。

3、忌油腻重口

夏至脾胃运化能力变弱，最怕大鱼大肉、油炸烧烤、辛辣重口的食物。

吃得太油腻厚重，会加重脾胃负担，滋生湿热，导致身体发胖、口苦口臭、大便黏腻、浑身困乏。夏季饮食以清淡为主，多吃蔬菜杂粮、少荤少油，脾胃轻松，一身轻松。

4、忌大汗淋漓

很多人夏天喜欢剧烈运动、暴汗降温，这是夏至养生大忌！

中医讲“汗为心之液”，夏至大汗淋漓会耗气伤阴、透支心神。运动可以适量做，散步、慢走、拉伸都可以，但别剧烈运动、别满身大汗，微微出汗疏通经络就刚刚好。

最后总结

夏至是夏天的转折点，也是养生的黄金转折点。

记住1躲午暑、2不喝凉、常吃3样、戒掉4事，顺应节气规律，养好阳气、清掉湿热、安稳心神，不用刻意进补，也能健健康康，轻轻松松度过三伏天！