夏至，睡前一个动作能降“心火”

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

夏至，阳气攀升至顶点，也把湿热交蒸推向了全年最盛。

《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，此时气温高、雨水多、气压低，我们仿佛置身于自然界蒸桑拿，体表毛孔都张开了，但湿热却闷在里面散不掉，对人体的气津平衡是一种考验。

不少人会觉得浑身黏腻不爽，脑袋像裹了湿毛巾，大便冲不干净，甚至还出现了口苦、心烦、口舌生疮。这多是脾被湿邪所困和心受暑热所扰的表现。

夏至养生的核心不是硬扛湿热，而是顺应自然界阳升阴长的趋势，该出汗时出透汗，该避暑时巧避暑，给身体来一场温和的“排涝”和减负。

夏至是“苦夏”的开端，也是中暑、心脑血管意外、急性胃肠炎、湿疹等问题的高发期。

大家可自查有没有以下信号，这是身体在告诉你，内在的平衡被暑湿打乱了。

吃不下饭，吃一点就胀

这并非是消化变差，而是脾胃被湿邪困住了。想象一下，脾胃就像厨房的灶台，暑湿就像弥漫的潮气，把木柴弄得湿漉漉的，灶火烧不旺，食物煮不熟，堆在肚子里就成了腹胀、没胃口。这在中医里是叫“脾虚湿困”。

白天昏沉、晚上却失眠

白天，湿气像一层厚毯子，裹住本该上升的清阳之气，能量上不来，人自然容易昏昏欲睡。到了晚上，本该下行的心火，却被湿热堵在半路，上扰心神，人就翻来覆去睡不着。这便是典型的“心肾不交”。

建议每天睡前给自己10分钟的静坐时间，把心火慢慢的降下来，这个夏天您就能睡一个踏实觉。

湿疹、口疮、痘痘抱团出现

身体里淤积的湿热，就像高压锅里的蒸汽，总要找个出口释放。当它们无处可去，皮肤和黏膜就成了“泄压阀”，湿疹、痘痘、口疮便一股脑地冒了出来。这叫“湿热蕴结，郁而发之”。

夏至时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面教大家为身体精准减负。

运动的关键在通达而非消耗。推荐在清晨练习八段锦这类和缓的导引术，让身体微微出汗，能舒展阳气、疏通经络。这比大汗淋漓的剧烈运动，或是在泳池里长时间泡着更养人。

餐桌上讲究“清暑祛湿、酸香开胃”，推荐用一碗汤、一杯茶给脾胃搭把手。

一碗汤：冬瓜薏米汤

冬瓜带皮切块，薏米提前浸泡2小时。锅中加水，放入薏米、姜片，大火烧开转小火煮30分钟，再下冬瓜块煮20分钟至透明，加盐即可。

冬瓜利水解暑，薏米健脾渗湿，可以不伤阳气地把湿气排走。适合自觉身体沉重、小便偏黄等症状的人群，但平时怕冷、大便稀溏者不宜多喝。

一杯茶：梅苏甘草茶

乌梅、甘草加水煮15分钟，放入紫苏叶、冰糖再煮3分钟，关火焖5分钟。

乌梅生津，紫苏开胃，甘草调和，一口下去，津液和胃口都回来了。适合口渴心烦、没胃口时来一杯，平时湿热较重者应慎喝，感冒初期不宜饮用。

提醒：夏至时节应少吃冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气，让湿气更难运化；油腻厚味则是给湿热“火上浇油”。此时，温热饮水和清淡饮食才是脾胃的最爱。

面料首选透气性良好的亚麻，帮助体表湿气散发。

此外，穿衣要重点护住三个“风口”：

• 后颈受风易致头痛，可披条薄巾；
• 肚脐受寒易致腹痛，不建议穿露脐装；
• 脚踝是重要经络汇聚处，建议穿薄袜护好。

从室外进入室内应先擦干汗，披上外套，待体温平复后再调整空调；从室内外出前，应提前关闭空调，待身体微微发热后再步入高温环境。

中午11点至1点是心经当令，也是阴阳交接的时刻。

此时别刷手机，闭目养神15到20分钟，哪怕睡不着，只是放松身心、摒除杂念，就能起到恢复精力，安定心神的作用，好比给身体系统来了一次“快速重启”。注意，不要在风口或阴凉处午睡，以免受风着凉。

夏至，是身体最容易产生“淤堵感”的时节。真正的养生，不是硬扛着不适“熬”过去，而是读懂身体发出的信号，用一份“减负”的心态，帮它找回清爽自在的节律。▲

撰稿人：北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师 张林

本期编辑：邓玉