【小暑】养心清湿 度盛夏

斗指辛为小暑，暑气至此渐盛，却未达极致，是二十四节气中夏季第五个节气。中医有言 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，小暑作为盛夏的重要节点，其养生准则的关键是遵循 “养心护阳、健脾祛湿、调和代谢” 。借助穴位埋线塑形减脂、调理体质，既能消解暑湿，又能安定心神，实现减脂与养生同步兼顾，安稳度过潮热盛夏。

一、小暑节气气候特点与人体脏腑变化

小暑天气持续升温，阳光强烈，降雨频发，是“高温高湿”天气的典型代表。天地间的阳气，天地阳气浮越体表。同时，由于阴雨天多，湿气很容易渗透到皮肤腠理，阻滞脾胃，从而导致了外热内湿，心火脾湿互结的体质特点。

在中医的五行理论中，夏天属火，对应心脏。心主神明，主血脉，炎热的天气很容易影响心境，让人烦躁不安，失眠，心慌气短。如果长时间出汗，就会耗伤心阴，损心阳，导致身体出现乏力、精神萎靡的症状。脾胃位于中焦，喜燥恶湿，随着小暑持续阴雨，天气潮湿，湿气滞留脾脏后，脾胃运化水谷、代谢湿气的能力大大降低，就形成了痰湿。

二、小暑养生核心：养心固阳，健脾清暑湿

顺应时令的养生之道，其关键是调和心脾，固护阳气，祛湿。小暑期间避免贪凉，避免吃太多的冷饮和寒凉药物，会伤及脾胃，使身体内的湿浊更加严重；避免长时间的暴晒或者是剧烈的运动，避免出汗伤神，导致心神失养。

养心为第一要务。对于有心火的人，可以用清心安神、温养心阴的方法，降低火气，防止肝火引起心火；对于心阳亏虚，容易疲劳多汗的人群，要注意保持阳气的平和，适当的休息，以减少津液流失。同时，健脾祛湿要紧随其后，因为脾胃是气血生化的源头，也是产生痰湿的源头，只有脾胃健康了，才能彻底清除体内淤积的湿气，打通代谢通路。两者互为补充，当心火得到净化，心境就会平静下来，脾胃好了，湿气就会消散，血液的流动也会变得流畅，脂肪代谢效率随之上升。

三、埋线减脂的原理及作用

穴位埋线是在穴位中埋置一根可吸收的医疗线体，通过线体对穴位进行持续的、温和的刺激，可以使经络得到长效的疏通和调节，与针灸的短暂刺激不同，这种治疗的效果可以持续十几天，与小暑湿热缠绵、代谢慢的体质特征相适应。小暑埋线以“养心安神，健脾祛湿，行气活血”为治则，直击湿热肥胖根源，实现减脂与节气养生双向调理。其作用体现在三方面：

• 养心固阳，平复亢盛心火
• 健脾清暑，化解周身痰湿
• 行气活血，提升全身代谢

四、饮食推荐及注意事项

1、清暑养心食疗方：莲子百合绿豆冬瓜汤

食材：干莲子 20g、干百合 15g、绿豆 30g、冬瓜 200g、少量冰糖 功效：莲子养心安神、收敛心液；百合清心除烦、滋养阴津；绿豆清解暑热、解毒利水；冬瓜健脾祛湿、消水肿。整道汤品清暑却不寒凉伤脾，利湿而不伤阴液，完美适配小暑心火旺盛、湿浊内停、虚胖水肿人群。日常每周饮用2至3次，可辅助平复烦躁、消除身体浮肿，配合埋线调理效果更佳。

2、饮食宜忌：规避加重湿热，忌食辛辣燥热、少贪生冷甜腻、宜清淡清暑食材，如苦瓜、芹菜、丝瓜、荷叶、赤小豆、山药、西瓜翠衣等，清心火、利脾湿，日常炒菜、煮粥均可适量食用。

3、起居调养，护阳祛湿辅助减脂

规律午休护心阳。温和运动疏通湿浊：避开正午高温，选择清晨、傍晚散步、八段锦、太极等舒缓运动，每次 20 至 30 分钟，以微微出汗为宜，适度出汗可排出浅层湿浊，切忌大汗淋漓耗伤心液。居家简易祛湿：日常可适度拍打小腿脾经，睡前温水泡脚 10 分钟，促进下肢水湿代谢，改善下肢浮肿、沉重肥胖。

五、结语

小暑湿热蒸腾，心火、湿邪双重困扰人体，肥胖人群代谢受阻，身心疲惫，正是全年养生减肥的重要窗口期。基于小暑“养心、健脾、祛湿”的核心要求，针灸埋线长效疏通经络，调节心肺机能，不仅可解除暑湿郁结，突破夏日减肥的瓶颈，还可安神固心，同时改善心烦失眠、体虚水肿、燥热多汗等暑季不适症状。

专家简介

李雅文，中医妇科学硕士研究生，主治医师。专业特长：善于运用中医内外合治法治疗月经不调、痛经、带下病、围绝经综合征，同时对卵巢早衰、多囊卵巢综合征、不孕症、妇科盆腔包块等的妇科疑难病的中西医结合治疗有独特疗效。

坐诊时间：周一上午、周四下午

坐诊地点：粉巷门诊三楼中医科311室