小暑节气，湿热缠身易犯困没胃口！中医支招：做好这几点，轻松熬过闷热盛夏

作为盛夏的开端，小暑标志着全国大部地区正式进入高温、高湿、高热的“桑拿模式”，三伏天的序幕也自此缓缓拉开。暑热之气与环境湿气相互交织，不少市民明显出现浑身困倦、四肢沉重、食欲不振、心绪烦躁等典型不适，这也就是民间常说的“苦夏”症状。从中医养生角度来看，小暑时节心火易亢、湿邪易困脾胃，顺应节气节律做好清心解暑、健脾祛湿，是整个夏季养生的核心重点。

小暑时节降雨频发、气温居高不下，湿热交织成为这个节气最典型的气候特点。中医五行理论提出，长夏对应人体脾脏，而脾脏本身“喜燥恶湿”，空气里弥漫的外在湿邪，最容易侵入人体、阻滞脾胃正常运化功能。这也是一到闷热夏季，很多人频繁出现身体疲乏无力、腹部胀气、进食无味、大便黏腻难冲等身体反应的核心原因。对此，中医医师表示，平稳度过小暑节气，饮食调理是最简单、最关键的第一道防线，日常膳食需要兼顾清热解暑与健脾固本双重需求，避开夏季常见的饮食养生误区。

“小暑饮食首要原则就是清淡固本，多吃健脾、祛湿、解暑的天然食材。”老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮介绍，市民日常可以自制经典三豆饮，搭配红豆、黑豆、绿豆三味食材煮水饮用，清热的同时能够温和调理脾胃、排出体内湿气；日常三餐可多补充冬瓜、荷叶等药食同源食材，这类食材清热消暑、利水渗湿效果突出，非常适配小暑节气体质调理需求。

袁莉妮特别提醒广大市民，小暑养生首先严禁饮食贪凉。夏季燥热难耐，很多人偏爱冰镇冷饮、生冷瓜果，过量寒凉食物会直接损伤脾胃阳气；同时也要减少辛辣刺激、油腻肥厚食物的摄入，这类食物会加重脾胃代谢负担，阻滞脾胃运化能力，导致体内水湿无法正常排出，形成内湿恶性循环，加重身体困重、积食上火等问题。

除了科学管控日常饮食，民间流传千年的养生俗语，藏着小暑起居防护、规避湿邪的关键技巧，其中“冬不坐石，夏不坐木”更是夏季防湿气入侵的黄金准则。盛夏时节，不少市民喜欢在公园、小区户外纳凉，直接坐在木质长椅、木桩上乘凉休息，体感瞬时凉爽，却暗藏健康隐患。

医师解释，户外木质器材长期暴露在自然环境中，常年被雨水、晨露浸泡浸润，木材内部会囤积大量隐性潮气。即便白天经过烈日暴晒，木料表面升温，深层藏匿的湿气依旧会持续向外发散。加之夏季高温天气下，人体全身毛孔处于张开舒张的状态，长时间久坐潮湿木器，外界湿邪会顺着毛孔侵入人体经络，长期积累极易诱发关节酸痛、腰腿沉重、皮肤湿疹瘙痒等问题，中老年群体体质偏弱，更容易因此诱发旧疾。

“夏季环境湿度大，露天木质设施湿气偏重，大家户外休息时尽量避开潮湿木桩、木长椅，不要长时间久坐，从源头阻断外湿入侵。”袁莉妮提醒道。

作息调养同样是小暑养生不可忽视的一环。小暑之后昼长夜短，人体阳气随之浮于体表，极易心神不宁、精神萎靡。医师建议，市民尽量坚持23点前入睡，养护肝胆与脾胃阳气，杜绝熬夜耗损气血；遵循子午养生法则，每日午时抽出15-30分钟小憩，能够快速缓解暑热带来的心烦、头晕、身体乏力，补足夏季精气神。

针对夏季高频的空调养生问题，医师给出明确建议：室内空调温度尽量设置在26℃及以上，兼顾舒适度与身体防护；大量出汗后，切忌立刻冲冷水澡、近距离猛吹冷风，避免寒湿之气顺着张开的毛孔侵入体内，引发感冒、畏寒、脾胃受寒等症状。

情绪养生和运动调理同样不能松懈。小暑心火旺盛，人容易焦躁易怒、情绪失控，而情绪过激会进一步加重心火、损伤脾胃，高温天尽量保持心态平和、静心安神，做到少躁多静；运动方面优先选择散步、八段锦等温和低强度有氧运动，避开正午暴晒时段剧烈运动，避免大汗淋漓耗气伤阴，加重身体湿气淤积。

随着小暑来临，一年中湿热最重的三伏天也即将到来。医师提醒，夏季养生无需复杂调理，把饮食、起居、情志、运动的细节落实到位，做好清心降火、健脾祛湿，就能轻松摆脱苦夏困扰，以平稳健康的身体状态迎接盛夏三伏。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 刘晓静

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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