迎战桑拿天！实用防暑知识一文讲清楚

夏至已至，三伏未临，真正的“烤验”还在后头。今天我们就来聊聊，那些你可能还不知道的防暑“硬核知识”。

一、中暑不是“扛一扛就过去”的事

中暑的本质是：人体产热与散热的平衡被打破。夏至这天，太阳几乎直射北回归线，北半球白昼最长，但这并不意味着最热。夏至过后，地表热量持续累积，空气湿度不断升高，到了“三伏天”才达到顶峰。

为什么湿度高更危险？因为人体主要依靠出汗蒸发来散热。当空气湿度超过75%，汗液无法有效蒸发，就像泡在温水里。

二、警惕这些“冷门”中暑信号

大家熟悉的头晕、口渴、多汗属于中暑先兆。但以下几种容易被忽视的信号，恰恰最危险：

1.不流汗反而皮肤干烫

这是热射病的典型表现：先大量出汗，继之“无汗”，皮肤干热。这不是好转，而是体温调节中枢“死机”了。

2.小腿突然抽筋

高温环境下大量出汗，导致体内钠、钾过量丢失，四肢肌肉等部位间歇发作肌痉挛。这时只喝水不补充盐分，反而会加重症状。

3.头晕恶心后出现“湿冷感”

如果先感觉又热又渴，随后突然皮肤变凉、湿冷，脉搏细弱——这是热衰竭的表现，提示心血管系统可能撑不住了。

三、这几类人最容易“中招”

1.户外作业人员

农民、建筑工人、环卫工人、快递员和外卖骑手等，在高温直射环境下高强度劳动，风险极高。

2.高温作业人员

金属冶炼、金属铸造、纺织印染、玻璃制造等行业的生产场所气温高、热辐射强度大，相对湿度较低，易形成干热环境。

3.儿童

体表面积与体重的比值大，产热快，但出汗能力不足，且不善于主动补水。

4.孕产妇

受生理代谢变化和传统观念影响，更容易暴露在高温环境中。

5.老年人

体温调节功能减退，对热不敏感，家里无空调或舍不得开空调是重要诱因。

6.慢性基础性疾病患者

尤其是心脑血管病、糖尿病、肥胖人群。

四、预防中暑，这些事很多人做错了

错误1：渴了才喝水

正确做法：中等强度作业活动中，应在口渴前喝水，每15至20分钟喝1杯水（200mL—300mL），以保持身体水分。

错误2：只喝白开水

正确做法：大量出汗后应适当补充含电解质的饮品，如糖盐水、盐茶水、含电解质清凉饮料、绿豆汤等。

错误3：衣服穿得越少越凉快

正确做法：外出穿着轻便、宽松、浅色、透气的衣服，同时佩戴遮阳帽和太阳镜。

错误4：空调温度开太低

正确做法：室内温度以26~28℃为宜。频繁进出温差过大的环境，会导致血管骤然收缩和扩张，容易诱发心脑血管意外。

夏至不是酷暑的终点，而是一年中最热季节的开幕式。掌握科学的防暑知识，保护好自己和家人，才能安心度过这个“烤验”重重的夏天。

假期逃离城市计划——宝山藏了三处“避世小桃源”

实力认证！宝山这2家单位获评5A！

爱猫人士看过来！宝山这两个猫咪治愈空间等你相见

编辑：孙宇瑶

资料：宝山疾控

*转载请注明来自上海宝山官方微信