端午过后，天气越来越热，不少人开始出现一种熟悉的状态。

早晨起床没精神，感觉身体发沉；胃口变差，吃什么都不香；晚上翻来覆去睡不好，白天又总觉得困倦。

有人以为是天气热造成的，其实从中医角度来看，这个时节暑热渐盛，雨水增多，湿邪也容易趁机而入。

《黄帝内经》中提到：“湿胜则濡泻。”湿气偏重时，脾胃功能容易受到影响，人就会出现困倦、食欲下降、精神不振等表现。

好在大自然早已准备好了应季食材。夏至前后，若能顺应时节选择一些当季果蔬，对身体调养大有帮助。

第一种：西瓜，夏天里的“天然解暑果”

说到夏天，很多人第一个想到的就是西瓜。

西瓜水分丰富，天气闷热时吃上一块，整个人都会舒服不少。

除了果肉，其实很多人丢掉的西瓜皮也很有价值。

中医将其称为“西瓜翠衣”，常用于夏季食养。

平时吃完西瓜后，可以将外层硬皮削去，留下白色部分，切丝凉拌或煮水饮用。

不过要提醒大家，西瓜虽好，也别一次吃太多。

脾胃虚寒的人更要控制食用量，以免影响消化。

第二种：樱桃，很多人忽略的“养心果”

夏季对应五脏中的“心”。

天气炎热时，不少人容易心烦、睡眠不稳。

这时候正值樱桃上市季。

樱桃颜色鲜红，营养丰富，其中含有花青素、维生素以及多种矿物质。

研究发现，樱桃中还含有少量天然褪黑素，对维持正常睡眠节律有一定意义。

很多老年人夏季容易睡眠浅、夜醒次数增多，可以适当吃些新鲜樱桃。

一般每天10至15颗左右即可。

晚上饭后适量食用，更符合身体节律。

第三种：枇杷，润肺又顾脾胃

每年初夏，正是枇杷成熟的时候。

很多人知道枇杷润肺，却不知道它对夏季脾胃调养也有一定价值。

夏天冷饮吃得多，空调吹得久，容易出现胃口差、舌苔厚腻等情况。

这时适量吃些枇杷，可以为饮食增加一些清爽感。

如果家里有新鲜枇杷，还可以搭配少量薏米、陈皮一起煮水饮用。

味道清香，也很适合这个季节。

不过糖尿病患者及血糖控制不佳的人群，应根据自身情况合理安排食用量。

第四种：芒果，胃口不好时可以试试

天气一热，很多人吃什么都没兴趣。

这时候酸甜可口的芒果往往很受欢迎。

成熟芒果富含胡萝卜素和维生素C，营养价值较高。

对于夏季食欲下降的人来说，适量食用能让饮食更加丰富。

平时可以将芒果切块，搭配酸奶或者少量坚果一起食用。

既清爽，又有层次感。

但芒果含糖量并不低，食用时仍要注意适量。

过敏体质人群也应根据自身情况选择。

第五种：荆芥，很多南方人不熟悉的时令菜

提到荆芥，北方朋友大多不陌生。

它既是一种蔬菜，也是一种传统食材。

夏天长期待在空调房里，有些人容易出现鼻塞、流清涕、身体发沉等情况。

这时候吃些带有辛香气味的荆芥，往往让人感觉更加清爽。

北方很多家庭喜欢将荆芥凉拌、蒸食或者搭配面食一起吃。

既增加风味，也符合夏季饮食讲究清淡的特点。

这5件事，很多人天天做

吃对了食物只是养生的一部分。

如果生活习惯没调整好，再好的食材也难发挥作用。

空调吹整夜

很多人睡觉离不开空调。

温度调得太低，吹一整晚，第二天容易出现头昏、鼻塞、关节发紧等情况。

室内外温差不宜过大，睡觉时可适当提高温度。

冷饮不停喝

冰奶茶、冰可乐、冰西瓜，是很多人的夏季标配。

但生冷食物吃得太多，脾胃容易受到影响。

越是天气炎热，越要懂得节制。

口渴后猛灌水

有些人一口气喝下一大瓶冰水。

这样反而容易加重身体负担。

喝水讲究少量多次，让身体慢慢吸收。

出汗后冲冷水澡

刚从外面回来满身大汗时，很多人喜欢直接冲冷水。

其实此时毛孔处于开放状态，冷热刺激过大，身体往往吃不消。

温水洗澡更适合大多数人。

剩菜舍不得倒

夏季气温高，食物更容易滋生细菌。

尤其是隔夜凉菜、海鲜类食物，更不宜反复存放。

新鲜现做现吃，才是更稳妥的选择。

写在最后

夏至前后，是一年中湿气较重的阶段之一。

这个时候养生，不一定非要吃名贵补品。

顺应节气，多吃应季果蔬，照顾好脾胃，保持规律作息，远比盲目进补更重要。

西瓜、樱桃、枇杷、芒果和荆芥，都是大自然送给我们的时令礼物。

把握好这个阶段，吃得对一些，生活习惯调整一些，身体状态往往会轻松不少。

需要提醒的是，食养属于日常保健方式，不能代替正规治疗。若身体出现明显异常或持续不适，应及时就医检查。