早安和平 | 夏秋交替，跟着中医这样科学养生→

立秋过后，季节交替特征愈发明显。此时气温回落、气候干爽，既是适宜运动调养的黄金时节，也是调整生活方式、固本防病的关键节点。今天带大家掌握科学养生方法，乐享金秋、守护健康。

夏秋交替的健康挑战

夏秋交替之际，气温波动大、空气湿度骤降，感冒、流感、过敏性疾病等呼吸道问题高发；干燥气候还易诱发皮肤湿疹、瘙痒等不适。老年人、儿童及慢性病患者等抵抗力较弱人群，患病风险显著升高。顺应时节调整健康生活方式，可有效规避换季健康隐患。

健康生活方式及建议

一

饮食润燥养阴，不要贪凉

秋季燥邪当令，最易耗伤肺阴，易引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干涩等秋燥症状。秋季饮食核心以润燥养阴、润肺健脾、清补温和为主。可适量食用百合、银耳、山药、雪梨、蜂蜜等滋阴润燥食材，温润调养机体。

忌贪凉生冷：夏秋交替白昼仍有余热，但过量食用生冷瓜果、冰镇饮品，极易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、腹胀等胃肠道不适。建议尽量食用常温果蔬，规避寒凉刺激。

足量补水润燥：入秋后气候干燥，需坚持规律补水。成年人每日饮水量保持1500—1700毫升，优选温水，遵循少量多次原则饮用，有效缓解秋燥不适。

二

运动循序渐进，注意保暖

秋高气爽、气候宜人，是开展户外运动、强身健体的最佳时节。但换季运动需讲究方式方法，避免不当运动损伤身体。

充分热身拉伸：运动前后务必完成完整的热身与拉伸训练，循序渐进激活身体机能，规避肌肉、韧带拉伤。

优选适宜时段：避开清晨低温时段与夜间过晚时段开展高强度运动，防止受凉、影响夜间睡眠质量。

做好防寒保暖：秋季昼夜温差大，运动及运动后需及时保暖。运动出汗后毛孔张开，极易受秋风寒凉侵袭诱发感冒，需及时擦干汗液、适时增添衣物。

选择适宜运动类型：有氧运动可选择快走、慢跑、游泳、骑行等；力量训练可选择深蹲、俯卧撑、平板支撑等；瑜伽、八段锦、太极拳等舒缓柔韧训练，以及登山、散步、健身操均适宜秋季调养。

规范运动时长：成人每周需完成至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，搭配2次力量训练；儿童青少年每日需保证不少于60分钟中高强度身体活动。

三

保持心情愉悦，疏解“悲秋”情绪

季节更替易引发人体情志波动，秋季万物收敛，部分人群易出现情绪低落、精神倦怠等“悲秋”表现。日常可多晒太阳、适度参与社交活动、培养积极兴趣爱好，配合规律运动疏解不良情绪。若长期情绪低落、难以自我调节，需及时寻求专业心理干预。

四

做好体重管理，谨慎“贴秋膘”

民间素有“贴秋膘”的习俗，但现代人群营养摄入充足，无需盲目进补。秋季需严控热量摄入，避免暴饮暴食、高脂高油饮食，防止体重快速增长。结合科学饮食与规律运动，维持能量摄入与消耗平衡。定期监测体重、腰围，做好常态化体重管理。

五

规律作息，早睡早起养精神

秋季遵循“养收”养生原则，顺应昼夜节律变化，养成早睡早起的良好作息。成年人每日保证7—8小时充足睡眠，让机体充分休整、收敛阳气，有效增强自身免疫力，抵御换季疾病侵袭。

六

起居防护，顺应节气

适时增减衣物：夏秋交替温差悬殊，需密切关注天气变化，及时增减衣物，重点做好腹部、背部、足部保暖。遵循“适度秋冻”原则，以身体舒适、无寒凉感为宜，老年人、儿童、体质虚弱人群切勿盲目秋冻。

注重环境卫生：坚持每日开窗通风，保持室内空气流通；养成勤洗手的良好卫生习惯，尤其接触公共物品、饭前便后及时洗手，有效预防呼吸道、肠道传染病。

持续防晒防蚊：秋季紫外线依旧强烈，长时间户外活动需做好防晒防护；初秋蚊虫活动仍较活跃，是蚊媒传染病高发时段，需持续做好防蚊灭蚊工作，可通过安装纱窗纱门、清除积水、涂抹驱蚊剂等方式规避蚊虫侵扰。

七

做好健康防护，关注重点人群

季节交替是心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的高发时段。高血压、冠心病、慢阻肺、哮喘等慢性病患者，需严格遵从医嘱规律服药，严禁擅自停药、减药。常态化监测血压、血糖等核心指标，按时复诊随访。若出现不适症状加重，需第一时间就医干预。

秋季是流感、肺炎等呼吸道传染病高发季节，接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗是预防呼吸道传染病、降低重症风险的高效手段。建议老年人、儿童、慢性病患者、医务人员等重点人群，在专业医师指导下及时完成疫苗接种，提前筑牢免疫屏障。