健康新合，家医同行 | 处暑，暑气渐消迎初秋，公卫提醒护安康

节气

荷花半成子

池上秋又来

袅袅凉风起

离离暑云散

处

暑

节

气

8月23日，我们迎来处暑节气。暑热慢慢褪去，秋风悄然而至，昼夜温差逐步拉大，秋燥随之而来。在此提醒广大居民，夏秋交替时节，做好科学防护，平稳度过换季关口。

️节气小科普

处暑代表炎热暑天即将结束，但余热未消，“秋老虎”偶尔还会反扑。早晚清凉、午后温热，空气逐渐干燥，是呼吸道、肠胃疾病的高发窗口期，老人、儿童、慢性病群体更要多加留意。

饮食养生：润燥健脾，少辛增酸

1. 防秋燥，多润燥：适量食用梨、银耳、百合、山药等滋阴润燥食物，少量多次补充温水，缓解口干、咽干、皮肤干燥等不适。

2. 少辛增酸：减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，适当吃葡萄、山楂等酸味果蔬，收敛肺气，不建议过早大量“贴秋膘”，避免加重身体负担。

3. 护好脾胃：少吃冰镇瓜果、冷饮，饮食清淡易消化，守护肠胃功能，预防秋季腹泻。

起居作息：早睡早起，适度“秋冻”

1. 调整作息解秋乏：顺应秋收之气，尽量早睡早起，保证每日7‑8小时睡眠，午后可小憩15‑30分钟，缓解换季疲惫感。

2. 合理增减衣物：昼夜温差大，遵循“早晚添衣，午后减衣”。老人、小孩、慢性病患者，不要一味盲目秋冻，重点护住腹部、脖颈、脚踝，避免受凉感冒。

3. 运动宜舒缓：优先选择早晚凉爽时段散步、慢跑，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤津液。

重点人群健康提示

✅慢性病患者（高血压、糖尿病等）：换季气温波动，务必规律监测血压、血糖，按时服药，定期参与家庭医生随访，切勿自行调整药量。

✅儿童学生群体：临近开学，做好呼吸道、肠道传染病预防，勤洗手，注意通风；出现发热、咳嗽、腹泻及时就医，不带病上学。按时完成各类疫苗接种，筑牢免疫屏障。

✅老年居民：注意室内通风，防范温差诱发心脑血管不适，有身体不适及时联系家庭医生。

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来源：尼勒克县总医院公共卫生管理中心