产后恢复 骨盆回正 拒绝大宽胯

产后妈妈必看：

孕期体内激素水平的变化使骨盆的韧带、肌肉等松弛，从而使骨盆关节有一定活动性，以利于分娩。分娩时，为了让胎儿顺利过，骨盆关节往往会进一步分开，甚至可能造成关节、韧带、肌肉的损伤，关节的松弛以及弹力纤维的损失也容易造成关节部位的扭转、牵拉、碰挫等，导致骨盆变形。

测试一下，你的骨盆有倾斜吗

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站立时，身体前倾，出现腰痛。

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坐在椅子上会不自觉地把腿盘起来。

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走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

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对镜观察自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于“内八”还是“外八”，两边臀部是否不一样大。

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用手摸模自己的腰部后下方，是不是过于厚硬，两边腰部肌肉是否一前一后或一高一低。

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测量双膝到地板的距离，右侧高于左侧时，表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

矫正骨盆的最佳时机

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骨盆修复的最佳时机

妈妈产后骨盆修复的最佳时间是从产后第42天开始，至产后一年内。

这是因为，在分娩结束后，盆底肌肉并不会立刻恢复到孕前的状态，盆底肌、子宫和膀胱会持续下垂一段时间。一般来说，盆底肌、子宫、宫颈、内膜全部都恢复到孕前状态，要到产后第42天左右，但要恢复到能拎重物的程度应在产后第8~12周。

需要注意的是，一旦妈妈出现身体状况不佳、行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时，要谨慎进行骨盆修复运动。

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剖宫产妈妈仍需骨盆修复

有些剖宫产妈妈错误地认为，自然分娩才会造成骨盆变化，剖宫产时宝宝没有经过产道，只是肚子上划开一个口，没有必要进行骨盆修复。

这种观念是不对的。虽然剖宫产妈妈没有经过产道生育，但是十月怀胎期间，盆底肌肉在长达10个月的时间内一直处于超负荷状态，较高的激素水平也导致盆底肌肉薄弱。因此，剖宫产妈妈同样会面临盆底肌肉功能削弱的问题。

所以，剖宫产妈妈不可忽视骨盆修复。

产后骨盆如果没有复原可能会出现松弛、张开、歪斜，会破坏身体的整体曲线。常见的有骨盆前倾、假胯宽，简单点就是大腿在髋关节被“卡住”了。我们要做的就是释放这个被卡住的空间，通过精准的髋关节活动训练，让股骨头回到髋臼的正确位置，把骨盆撑起来，才能回正骨盆。

日常生活端正骨盆

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走路有讲究

妈妈在产后恢复期要尽量减少或避免上下楼梯以及走斜坡路的活动。另外，走路速度不要太快，步幅也要适中，这样可以减轻耻骨的损伤。

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别跷二郎腿

跷起二郎腿，会使得骨盆和髋关节受到压力，容易产生酸痛感，导致骨盆歪斜，还可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

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温馨提示：详细跟练滴滴我