出伏后，建议大家：少吃“发物”和“寒物”，多吃2样，安稳过秋

家人们，立秋一过，昼夜温差一下子就拉开了。不少人早上没胃口，浑身懒洋洋，总想着吃点营养滋补的，别出去买了。其实咱们调养身体不用买昂贵补品，餐桌上普通的杂粮就可以做出舒服温润又养人的家常饭。这两道做法简单省事，换着吃，吃得舒服，身子也舒坦。

第一样：莲藕，莲藕排骨汤

咱们首先准备排骨，将排骨洗净后先冷水下锅，煮开撇掉血沫，捞出来用温水冲洗干净。莲藕削掉外皮，切成块备用。再把莲子、红皮花生、陈皮，用清水简单的冲洗一遍。然后把焯好的排骨、莲藕块、花生、莲子、陈皮全部放进砂锅里，加入足量清水。大火烧开之后，转小火慢炖一个小时。时间到，只需要放一点点食盐调个味就够了，什么调料都不用多放。

这款汤喝起来清润鲜香，莲藕粉糯，花生绵软，排骨肉也炖得软烂。秋天三餐炖上这样一锅，一口肉一口汤，简直绝了，好吃又养人！

第二样：南瓜，南瓜燕麦粥

这道做法很简单，不会做饭的新手一看就会。咱们先准备一个大碗，碗底铺上一层燕麦，然后再放入几块老南瓜，接着往碗里打入一个新鲜鸡蛋，再加入两颗红枣，最后倒入纯牛奶，没过碗里的食材就行，上锅大火蒸15分钟。时间一到就可以出锅，南瓜软软糯糯，燕麦吸足了奶香，鸡蛋滑嫩嫩的，还有红枣淡淡的甜，不用复杂调料，原汁原味，老人孩子都爱吃。

这款粥当做秋季早餐再合适不过，简简单单一碗下肚，胃里头暖暖乎乎的，营养又顶饱。

咱们日常只要饭吃得好，比啥补品都实在。早餐来一碗软糯的南瓜燕麦蒸蛋，正餐炖上一锅莲藕花生排骨汤，不用复杂技巧，普通食材简单一做，好吃又养人。顺应时节好好吃饭，一日三餐吃舒服，全家安稳舒服过秋天。

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