立夏便秘肚胀难受？3道清肠家常菜，润肠排宿便，肚子轻松无负担

立夏一过气温飙升，动不动就便秘肚胀、肚子鼓鼓的，难道只能忍着难受吗？老话说“春夏养阳，润肠为先”，天气一热，身体水分流失快，再加上久坐不动，肠道蠕动变慢，宿便排不出去，不仅肚子难受，肤色也跟着暗沉长痘，想解决这个问题，不用吃泻药，3道家常清肠菜，吃对了肠道轻松又顺畅。

天气炎热，大家都偏爱重口味、油腻食物，再加上喝水少、不爱动，肠道就容易“罢工”，排便不畅成了很多人的烦心事。其实调理肠道全靠吃，选对食材、简单做一做，就能给肠道来个大扫除，食材都是菜市场随手能买到的，做法零难度，新手也能轻松做，吃着清爽还能排宿便，赶紧学起来。

第一道必吃的就是芝麻盐黄瓜片，清爽解腻还润肠，堪称夏季肠道“小帮手”。黄瓜水分含量超高，还富含膳食纤维，能给肠道补充水分、促进蠕动，搭配自制芝麻盐，口感直接升级。做法超简单，黄瓜洗净切片，撒上少许盐腌制片刻杀出水分，再撒上现磨的芝麻盐拌匀就能吃。不用放多余调料，脆生生的口感特别开胃，吃完既能补水，又能软化粪便，天天吃肠道都清爽，小肚子都慢慢平下去。

想喝口润乎乎的，就做银耳桃胶雪梨汤，给肠道做个温润SPA。银耳和桃胶里满满的植物胶质，就像肠道里的润滑剂，能温柔呵护肠道、促进宿便排出，雪梨清甜润燥，刚好缓解夏季燥热。把银耳提前泡发撕成小朵，桃胶泡发洗净，雪梨去皮切块，所有食材放入锅中，加水小火慢炖，炖至汤汁黏稠即可。喝起来清甜滋润，不腻不齁，上火便秘、嗓子干痒的人喝最合适，不过要提醒一句，孕妇可要避开桃胶哦。

还有荠菜拌口蘑，被称作“肠道清道夫”，清肠效果绝了。荠菜是夏季应季野菜，膳食纤维含量超高，能大力推动肠道蠕动，口蘑鲜美软糯，同样能助力肠道消化，两者搭配，润肠效果翻倍。荠菜焯水切段，口蘑切片焯水，放少许生抽、香油简单凉拌，口感鲜爽不油腻，不管是当凉菜还是配菜都合适，常吃能把肠道里的垃圾通通排干净，再也不用为排便发愁。

这3道菜全是低脂清淡的应季美食，没有复杂食材，没有繁琐步骤，特别适合立夏后吃。夏季养生，先养肠道，肠道通了，身体没负担，吃嘛嘛香，气色也会跟着变好。

别再忽视肠道发出的抗议信号，不用花大价钱买保健品，把这几道菜端上餐桌，一日三餐吃对食材，轻松排出宿便，告别肚胀便秘，让肠道保持活力，才能舒舒服服度过整个夏天，健康养生其实就这么简单。