立夏适合慢运动 养心养身少动怒

来源：【焦作日报】

立夏是夏季的第一个节气，预示着夏季的到来。立夏已过去好几天，人的身体也需要“换季”。市疾控中心健康教育所所长张绍均提醒，立夏养生要从养心开始，老年人在饮食、起居和运动锻炼上应格外注意，养心养身少动怒，安稳度夏。

立夏后，气温逐渐升高，人体阳气升发，易出现心烦易怒、心悸不安等症状，老年人更易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。张绍均说，患有心脏病、高血压等疾病的老年人，初夏应格外注意心脏的保养，在日常生活中做到戒躁戒怒，保持精神安静、心志安闲、心情舒畅。种花养草、绘画书法、端坐闭目养神都是养心的好方法。

饮食是初夏养生的重要环节。对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。立夏后阳气上升，过食肥甘厚味之品，易出现腹胀、便秘等病症，日常饮食应避免此类食物，应以清淡易消化的食物为主，如果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮。“入夏后多数人胃口变差，消化功能受到影响，胃痛、消化不良、反酸等问题增多。由于天热，不少人贪凉好吃生冷食物，这对胃肠是一种不良刺激，易伤脾胃阳气。在日常饮食中，这些情况都应该避免。”张绍均说。

如出现食滞、纳差等情况，可喝点酸梅汤、绿豆汤、薄荷茶等，有效缓解这些不适症状。另外，夏季出汗过多容易损耗津液，出现心慌气短等症状。立夏后还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬等，起到敛汗生津、健胃消食的功效。

运动，是日常生活中不可缺少的一环。运动方式也应顺应时节，兼顾身体之需。立夏节气过后，气温渐升，人体易出汗。中医称，汗为心之液，若此时再剧烈运动，大汗伤阴，得不偿失。因此，这一时节应选择较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。活动强度以不感到疲惫为宜，尽量减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

初夏天气比较干燥，增加水分的摄入量十分重要，千万不能等口渴时才想起来喝水。对于消化功能差的老年人来说，最好减少每次的饮水量，增加饮水次数。另外，夏天多喝点粥，既能补充因天热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。需要格外提醒的是，运动后应适当饮温水，补充体液。

有研究表明，午休有助于降低心血管疾病发作的风险。初夏时节，昼长夜短，易造成睡眠不足，建议午休。午休时间因人而异，如果实在没有午休条件，建议午间闭目养神10分钟至20分钟，补充精气神。

记者 梁智玲

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