5个方法让你10分钟内入睡，失眠的时候不妨试一试，实用！

相信这个点还能刷到这篇干货的朋友，肯定是有睡眠的困扰！当下很多人的生活压力都很大，导致晚上难以入眠，睡眠质量越来越差，生活作息混乱，渐渐地就进入了一个恶性循环……

今天我就把快速入睡的5个小诀窍分享给大家，失眠的朋友一定要试一试，非常实用！（朋友们，记得先关注点赞收藏哟~划走就找不到啦！）

1.飞行员入睡法

第一步：我们整个身体要平躺在床上，脸部朝上，然后慢慢放松脸部的肌肉，包括眼部、舌尖以及下巴周围的肌肉；

第二步：接着从上到下逐渐放松全身，我们的肩膀尽可能下沉，然后到手臂、手掌，直到手指指尖都处于放松状态；

第三步：呼气吸气，慢慢放松我们的胸腔，让肺部感觉到充满了空气；

第四步：放松我们的双腿，先放松大腿肌肉，再到小腿，最后把注意力集中在脚踝和脚底板；

第五步：这时我们全身上下的压力都被释放了，处于一个非常放松的状态，然后就可以开始想象自己正躺在一片大草原上，微风不燥，阳光洒在身上…慢慢地，慢慢地，就会困倦入睡了。

2.睡前泡脚法

我们睡不着很大的原因就是身体处于紧绷和亢奋的状态，那么泡脚可以促进血液循环，放松我们的身体，达到促进睡眠的作用。大家一定要记住用45度左右的温水泡脚，泡脚的时间不宜过长，8-10分钟即可，并且尽量在睡前1个半小时左右泡脚，这样可以更快速地入睡哦~

3．双手举起法

这个入睡的方法只需要我们平躺在床上，把双手举起，放松地搭在枕头上，过一会儿困意就袭来了，方法简单又实用，失眠的朋友可以试一试。

4.灯光调节法

很多朋友可能都会有一个疑惑，为什么白天会越睡越累？因为白天睡觉的时候，如果房间的光线太暗，就会影响我们人体生物钟对外界时间的判断，会让人感到困倦。因此，我们白天要保证室内光线的充足，晚上睡觉之前把房间内的灯光调暗，让我们的身体做好睡觉的准备。

5.四-七-八呼吸法

四七八呼吸法也称为19秒入睡法，这个方法是通过调节呼吸放松我们的身心。首先把我们的舌尖放松地放在上颚的位置，就是上齿后方的位置，舌头保持在这个位置不要动，接着用嘴巴把气体全部呼出，然后闭上嘴巴；

接下来开始用鼻子吸气，保持4秒钟的时间，然后屏住呼吸，嘴巴和鼻子都不要呼吸，保持7秒钟，在心里默念时间即可，最后用嘴巴吐气，一定要发出“呼”的声音，保持8秒钟的时间。只要按照以上步骤重复3-4次，就可以快速进入梦乡了。

失眠睡不着的朋友，一定不要过度焦虑哦，这不是什么大问题，保持身心放松，坚持试用以上这5个方法，慢慢就能调整过来啦，祝大家都能睡个好觉~

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