63岁患糖尿病22年，血糖控制在正常范围，控糖技巧分享给大家

我今年63岁，患糖尿病22年，我是在一次体检中发现自己血糖高，在这20多年中，长期的与糖尿病做斗争，摸索出了一些个控糖的技巧，效果还是不错，我现在空腹血糖在6.0左右，糖化控制在5.8左右，没有发生合并症，现将我饮食控制血糖的经验分享给大家供大家参考。

第一，饮食控制是控糖最重要的内容，平日把控制饮食作为糖尿病的最重要的工作来做，每日吃好三顿饭，每顿饭主食不超二两，如果饿了，就准备一些个干果，吃几个或者吃点黄瓜或西红柿，这样血糖就能控制在正常的范围

第二，饮食品种尽量多样化

我尽量做到饮食品种多样化，粗细搭配，荤素搭配，用各种豆类和杂粮做成杂粮米饭或杂粮粥，在饮食中，既要保证蔬菜，水果，主食各方面的均衡摄入，还要保证优质蛋白质的摄入。如果主食摄入不足，那么人缺少能量就会损伤大脑的细胞。如果长期的没有蛋白质饮食，那么人体缺少蛋白质和多种维生素，蛋白质是人体生长代谢的重要物质，通过摄入足够的蛋白质，可以保证肌肉健康和强壮，同时能够增强机体的免疫力，所以饮食中必须保证有足够的蛋白质。什么都要吃一点，但不限制品种，只限制数量不多吃。

第三，选择升糖指数低的糖尿病饮食

在生活中认真的选择食品，选择升糖指数低的营养丰富的食品，比如牛奶，鸡蛋，豆类，瘦肉以及鱼虾等，多吃绿叶蔬菜，不吃高糖、高盐、高脂肪的食品，点心和饮料一点都不能吃。

第四，科学配置巧搭配食品

实验证明，食品的加工烹调的方式不同，升糖指数差别也是很大的。食品加工越精细，升糖的指数就会越高，反之，血糖生成指数就比较低，比如糙米，麦麸，全麦比精制的大米，白面的升糖指数要低，食品配置加工方法不同，营养成分也不一样，比如：胡萝卜要是加油炒胡萝卜素的保存率才为90%，如果加肉炒的话，那么胡萝卜素保存率可以高达95%，如果生吃胡萝卜，胡萝卜素就损失很多。

在日常生活中，要讲究食品的配制加工方法，我配制食品的原则主要是以下几点：

1，每天保证吃一顿杂粮饭

2，食品的类别尽量多样化，杂粮饭或者是粥的品种要在十几种

3，按顺序选择食品，我尽量是要先喝汤，然后吃菜，再吃肉蛋奶，最后吃主食

4，用餐的时候尽量细嚼慢咽，我做过实验，慢慢吃血糖就升的比较慢

总之，控糖还要摒弃不良的生活习惯，不吸烟，不去外面吃饭，不点外卖，不喝酒，早睡早起不熬夜，这样血糖都能够控制平稳的。