2021年，广州女子每天坚持跑5公里，来降血糖，半年后身体怎样了

内容资料来源：

1. 陈华, 丁一, 刘兵. 高血糖对心脏的危害及干预策略[J]. 中国循环杂志, 2019, 34(11): 1079-1082.

2. 王丽, 李明, 张娜. 高血糖对神经系统的影响及干预措施[J]. 中国神经病学杂志, 2018, 51(6): 507-510.

3. 李红, 张强, 刘燕. 高血糖对眼部的危害及处理方法[J]. 眼科研究, 2017, 35(3): 327-330.

广州女生刘瑶是一个非常喜欢运动的人，经常都会出门跑跑步，不管风吹雨打，基本上每天5公里的定额都是不会改变的。其实早在2021年之前，刘瑶是不会这么去做的，这一切都要说到她被查出来有高血糖毛病的时候说起。

那是一个普通的周末，阳光明媚，刘瑶心情舒畅地来到医院进行了年度体检。她几乎没有怀疑自己身体出现任何问题，因为她时刻都保持着良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，饮食均衡，生活作息有规律。然而，医生露出的几秒钟的沉默，彻底改变了她的生活。

“刘瑶，你的血糖值偏高。”医生神色严肃地对她说道。

当时，刘瑶觉得头脑一片空白，仿佛世界都在旋转。她不明白为什么自己会得高血糖，她的生活明明如此健康，她为此付出了那么多的努力。医生告诉她，高血糖不一定只与饮食习惯有关，还可能和体重过重、缺乏运动等因素有关。

这使得刘瑶更加想不通，她一向重视运动，每天都坚持锻炼，因此对于自己被高血糖“盯上”感到难以置信。

经过仔细询问，医生发现刘瑶生活中的一些小习惯可能是高血糖的元凶。比如她较喜欢吃一些甜品，由于工作忙碌，有时在外用餐食物的选择也显得不够合理，这些不规律的饮食习惯也在不知不觉中成为了高血糖的温床。

血糖指数偏高对人体健康产生了广泛的危害。血糖是人体内血液中的葡萄糖浓度，它是人体维持生命所必需的能量来源。然而，当血糖指数持续偏高时，会对身体的各个系统产生不良影响，引发许多慢性疾病。

首先，长期高血糖会引发糖尿病，这是高血糖对身体最常见的危害之一。高血糖条件下，胰岛素的分泌可能会受到抑制，导致血糖无法被有效地转化为细胞所需的能量，而在血液中积聚。这种情况下，血糖会损伤血管壁，并导致多种糖尿病并发症的发生，例如糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变等，严重影响患者的生活质量。

其次，高血糖会对心血管系统造成危害。高血糖能够加速血管内皮细胞的老化，导致血管硬化和粥样硬化斑块的形成，增加心血管疾病的发病风险，如高血压、冠心病和中风等。长期高血糖还会影响血液中脂质的代谢，促进血脂的升高，从而进一步加重心血管病的发展和恶化。

此外，长期高血糖还会损害神经系统。过高的血糖浓度会导致神经系统细胞和神经纤维的损伤，引发神经系统并发症，例如周围神经病变和自主神经病变。这些并发症会导致患者出现感觉异常、疼痛、麻木等症状，严重影响患者的生活和工作。

这次体检让刘瑶的生活陷入了一种被动而又焦虑的状态。她意识到自己虽然注意了饮食，却往往忽略了对运动的重视，这无疑加重了她的高血糖病情。她开始疑神疑鬼地找寻事发的症结所在，却始终不得其解。

夜幕降临，星空下的广州街头一片宁静。在这个寂静的夜晚，姑娘刘瑶却难以入眠，她心里惴惴不安。她知道，高血糖已成为她生活中的一个难题，她必须采取积极的措施来改善自己的状态。然而，面对着这种“无声”的疾病，她开始感到无助。

在这段属于刘瑶的艰难时期，她渐渐明白了运动对自身的重要性。她开始主动去了解高血糖并采取积极的措施：每天都坚持跑步五公里，力求在运动中降低血糖的数值，不再偏爱甜食，合理安排饮食。然而，就在此时，发生了一件令人始料未及的事情……

刘瑶发现由于自己不正确的跑步方式，膝关节出现了非常严重的磨损，并且更加糟糕的是，自己身体内的血糖水平仿佛也并未发生什么好的改变。

1.运动时间和强度不适宜

运动对血糖的影响与运动的时间、类型和强度等因素有关。跑步作为有氧运动，在其初期，主要消耗身体中的糖原，随着运动时间的持续，会逐渐转为消耗脂肪。

对于糖尿病患者或者血糖控制不良者而言，如果运动过程过于激烈，体内产生的应激激素如肾上腺素和皮质醇会导致血糖升高。同时，如果运动强度过高或时间过长，导致体能过度消耗，亦可能刺激肝脏释放更多的糖分到血液中，造成血糖上升。

2.膳食调整不当

运动前后的饮食安排对血糖也有重要影响。如果跑步前摄入了大量的碳水化合物，没有相应的调整用药或胰岛素剂量，可能会导致血糖上升。此外，运动后如果没有及时补充适量的营养物质，也可能因为身体代谢率提高而使血糖发生波动。

3.身体不适应

对于初开始进行规律运动的人来说，身体可能需要时间来适应新的生理需求和代谢状态，特别是那些原本不太活跃的人。开始时血糖控制可能会出现波动，这是因为身体在努力调整其对运动的反应。随着时间的推移和身体适应性的提高，这种状况通常会得到改善。

4.运动时机选择不当

某些时段运动可能导致血糖控制上的困难。比如，晚上运动，尤其是在睡觉前不久进行体力活动，可能会干扰夜间血糖的正常调节机制，导致空腹血糖控制变差。另外，晨起空腹运动有时也可能导致低血糖或是反弹高血糖。

5.运动计划个体化不足

每个人对运动的反应是不同的，适合他人的运动强度和时间未必适合你。特别是对于血糖控制有问题的个体，更需要考量个人的生理状态、疾病历史、日常饮食和目前使用的药物等因素，来定制个人化的运动计划。