互道晚安，却相遇在“王者峡谷” 熬夜是病，还是药？

“4点睡，7点起，阎王夸我好身体。”

“我不是熬夜，只是提前拥有明天。”

一直以来，关于熬夜的段子层出不穷，但一份调查却揭开了玩笑的面具。《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，当前中国居民睡眠质量整体欠佳，平均睡眠时长仅6.75小时，平均入睡时间在0点以后，半数居民夜间睡眠时长不足，21%的居民睡眠质量较差。不少居民存在睡眠健康风险。

“早睡早起身体好”尽人皆知，可“晚睡”究竟有什么魔力，让如此多人为其“折腰”？

A

有些焦虑

需要熬夜来治愈

已经跟朋友互道晚安结束了聊天，躺在床上却忍不住打开游戏，结果凌晨1点与对方在游戏中的“王者峡谷”尴尬相遇……这样的场景，你经历过吗？

《白皮书》显示，仅29%的人群在23点前入睡，47%的人群在0点后入睡，其中13%的人群在凌晨2点后入睡；“00后”平均入睡时间是0点33分，“70前”平均入睡时间为23点02分。“近半数人0点后入睡，年轻人成为熬夜主力”，是《白皮书》给出的结论。

“看到有那么多人和我一样，在0点后入睡，心里踏实多了。”看着这组数据，市民陈先生无奈中又有些欣慰。每天晚上，他都要躺在床上靠手机里的网文和短视频“哄”自己入睡。“我在金融机构工作，平时压力很大，弄错一个小数点就可能造成非常严重的损失，几乎每天下班回家后手机还在响个不停，不到深夜思维根本放松不下来。”陈先生说，自己盯着手机，一方面是想在短视频里缓解一下工作的压力，另一方面也是为了不错过工作信息，“一天中绝大多数的时间都给了工作，只有深夜的短暂时光属于自己。”市民迟女士在接受采访时也表示，在她所认识的人当中，熬夜的大部分都是年轻人，“像我姥姥、姥爷那一辈，可能晚上9点来钟就睡了。”她告诉记者，她也经常熬夜玩手机，而且身边大部分年轻人也都选择“主动熬夜”，就是为了弥补白天被占用的时间。

对陈先生、迟女士而言，熬夜是被动也是主动，既是“病”又是“药”。与他们一样的大有人在。社交网络上有不少网友认为，“打工人”受自己支配的时间越来越少，深夜独处才能让自己感到自由。不仅是玩手机，拼乐高、做手账、追剧等，都是藏在“深夜窗帘”后的解压方式。

一份有近2.4万人参与的微博投票显示，截至3月24日，关于熬夜，选择“主动熬夜”的有1万票，选择“被动失眠”的有4893票，选择“两者都有”的有7317票，而选择“作息正常”的仅有1024票。在相关话题下，有网友表示“主动熬夜起码是自愿的”“‘打工人’的白天不属于自己，晚上不多熬一会儿都觉得过意不去”“熬夜就是痛并快乐着”。

B

从全职妈妈到中学生

睡个好觉不容易

尽管“主动熬夜”的人群似乎是大多数，但《白皮书》同时也指出，59%的人群存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。谈及造成睡眠困扰的原因，“易醒或早醒”“入睡困难”是最主要的，分别占比16%和14%。

“我觉得睡不好的原因，归根结底还是心里有事儿。”市民刘女士是一位全职妈妈，孩子正在备战中考。在这样的关键时刻，她心里的弦一刻也不敢松下来——每天早上不到6点起床为孩子准备早餐，白天打理家务、查询各类中考资讯、处理家庭琐事，从下午开始准备晚饭和孩子睡前的宵夜，洗漱后躺在床上已是深夜，辗转反侧中一不小心天就蒙蒙亮。“我的睡眠障碍源于这个特殊时期的紧张和焦虑，更让我担心的是现在青少年群体也有严重的睡眠障碍。”刘女士说，从孩子的讲述中，她了解到不少中学生都存在晚上睡不着、白天醒不来的情况，“很多中学生小小年纪就要靠咖啡提神，副作用就是晚上入睡更加困难，导致了恶性循环。”

今年读大三的李同学告诉记者，他和一些同学也会在重要考试来临前失眠，直到凌晨三四点钟都还醒着。“尤其是我们平时习惯了熬夜，形成了生物钟，哪怕知道第二天有重要考试要早睡，也没办法‘倒时差’。”

究竟是什么造成了睡眠困扰？有专家称，引起或诱发失眠的原因众多，不同人群引起失眠的因素也不尽相同，如老人失眠常常是多种因素共同作用的结果，女性则容易受激素水平影响，而焦虑情绪或应激事件则是青少年或儿童失眠的主要诱因。

C

一边熬夜一边补救

“睡眠经济”悄然兴起

“打开短视频平台，有很多关于助眠的视频和直播，几乎每天晚上我都要听着白噪音入睡。”

为了能让自己尽快入睡，刘女士尝试过很多方式：吃褪黑素、喝热牛奶、“数羊”、听小说……最近她迷上了在短视频平台上听下雨声和白噪音，“这些看似无聊的直播间，高峰时能有上万人同时在线。”

“熬最狠的夜，涂最贵的眼霜。”人们为了拯救自己的睡眠，甚至用强大的消费力催生了“睡眠经济”。

记者在线上购物平台输入“助眠”“睡觉”等关键词，褪黑素、养生茶、记忆枕等各式产品出现在搜索列表当中。北京同仁堂推出的一款睡眠茶，在淘宝单个店铺的销量就超过10万+；LINKPIN推出了一款可以播放6种环境音的白噪音音箱，在其抖音旗舰店的销量超过3100个；某知名男装品牌也推出了多款枕头产品，其中一款实付价格69元的产品介绍中，商家宣称“科技改善睡眠，找到你适合的高度”；相关数据显示，深睡舱、电动床、智能床垫等“高科技助眠产品”的搜索指数正在悄然攀升……

记者注意到，失眠心理咨询、颂钵疗愈、助眠头疗等服务同样受到失眠群体的关注。电商平台上甚至还有“哄睡”服务，不少商家都试图用放大后的“首单免费”“24小时”等字眼来吸引消费者的关注和购买，销量同样可观。同时，中药奶茶、食补甜品……近几年，很多商家大打“养生牌”，类似于“一整根人参泡水”这样的饮品也在热衷“朋克养生”的年轻群体中很受欢迎。

D

引发官方关注

养成良好作息是关键

近日，中国社科院社会学研究所发布了《中国睡眠研究报告(2024)》。《报告》显示，2023年我国居民睡眠指数为62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73岁之间的居民每晚平均睡眠时长大约需要6到8个小时，与上一年基本持平，但需要更长时间来入睡，睡眠紊乱程度更高。

“如何才能延长深度睡眠时间？”“多梦怎么办？”诸如此类的提问在各大社交平台层出不穷，求助者数量与日俱增。可见，除了睡眠时长，如何改善睡眠质量日益成为人们关心的话题。对此，《白皮书》也有答案：有“早睡早起”习惯、爱运动的人睡眠质量好。不少受访者对记者表示，戒掉睡前玩手机的习惯对改掉习惯性熬夜有所帮助；也有受访者说，保持运动对提升睡眠质量很有效，“白天有机会就多出去锻炼身体，把多余的精力都释放出去，到晚上要睡觉的时候就会因为累而睡着了。”

睡眠问题已经引发官方关注。

国家卫健委发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠难题成为与人民美好生活息息相关的命题。国家卫健委曾就人大代表提出的《加快睡眠医学发展的建议》进行答复：睡眠医学作为一门新兴学科，近年来已得到快速发展。各医疗机构也逐步重视睡眠障碍的诊疗，目前国内多家三甲医院已开设睡眠障碍诊治中心或睡眠障碍诊治门诊。《答复》还提到，在完善睡眠医学研究体系方面，国家将加强精神心理疾病专业领域的研究。

想要睡个好觉，你还有什么高招？

街 采

受访者 高先生

我一般晚上11点半左右才睡觉，睡前会刷刷短视频、听听歌，偶尔也会打打游戏。我觉得现在年轻人熬夜严重是当下生活节奏的问题，各种事情都推得越来越晚。年轻人白天要上学上班，也就只有晚上这一点时间可以玩玩手机。我觉得只要在0点前入睡，第二天能正常起床就好。

受访者 于女士

我不熬夜，也不会睡前经常玩手机。对于现在很多人熬夜、失眠这个现象，我觉得如果想要改善的话就要坚持锻炼身体。我每天都会运动1小时以上，所以晚上就睡得好。而且要尽量戒掉手机，把手机放远一点再去睡觉，不然越玩精神越兴奋，造成恶性循环。

受访者 谢先生

我年轻的时候经常熬夜和朋友出去玩，但我现在44岁了，除了偶尔看看手机上的文章基本不熬夜。我觉得现在很多人存在失眠状况是因为社会生存压力大，很多年轻人对未来感到焦虑和迷茫才睡不好。我觉得要改善这种状况可以看一些有深度的书籍，不要太焦虑。

微观点

睡眠也是社会问题

北京青年报

不知何时，“睡一个好觉”竟成了奢侈品。当科学家揭示了熬夜猝死原因的研究结果，尽管令人鼓舞，但实际情况也许会比预想中还要糟糕。之前因为面临生命危险，对一些人还可以起到震慑作用，可是一旦有了确切的预防和治疗方案，一些人就会不再节制，而是放纵自己熬夜，甚至陷入到恶性作息循环中。

根据熬夜的成因差异，业界对其进行了比较形象的分类，比如因为要完成工作和学习任务而不得不晚睡的行为被称为“被迫式熬夜”，已经习惯了晚睡的行为被称作“习惯式熬夜”，还有一些明知熬夜危害却依旧熬夜的年轻人也不甘落后，为自己贴上了“报复性熬夜”的标签。前两种熬夜都很容易面对和处理，但一个人明知熬夜具有极大的危害性，也并无熬夜的必要性，却进行带有自残式的“报复性熬夜”，对于这类行为方式产生的动因，还需要透过现象看本质，实施有针对性的心理干预。

睡觉时间减少对现代人来说并非好事，但自我放纵式剥夺正常的睡眠，颠倒生物作息时间，实际上已成为一种病态，一旦形成群聚效应和文化现象，也会成为社会问题。从某种意义上讲，这其实是“丧文化”的另一种呈现方式。这不仅是一个科学问题，更是一个社会问题。

“睡个好觉”不该总是奢望

大河网

“睡个好觉”，成为很多人朴素又美好的心愿。这就需要我们找到“难以入睡”的根本问题。综合来看，影响睡眠质量的因素很多，除了身体的因素，更多的是外部因素的困扰。比如，电子产品的问题。如今人们都有一个习惯，叫“抱着手机入眠”。睡觉之前在刷手机，半夜醒了在刷手机，上个厕所也要刷手机，我们已经成了手机的傀儡；比如，本来“早睡早起”是健康的好习惯，而如今随着夜生活的丰富，很多人在半夜三更的时候还在花天酒地，这显然也会打乱了健康的生物钟，如此也就会“彻夜难眠”了；比如，环境的问题，噪声污染是个不小的问题，尤其是一些小区靠近商业区、靠近施工区，24小时营业的商业体、加班加点施工的工地，也都成为“睡个好觉”的公敌。

“睡个好觉”，不该总是奢望。首先，需要了解并评估自己的睡眠状况。这可能包括记录每晚的睡眠时间、深睡时间、浅睡时间等。其次，需要建立良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、睡前放松、避免在睡前使用电子设备等。此外，还可以尝试一些健康的生活方式，如保持健康的饮食、增加运动等。

让我们一起努力，创造一个更好的睡眠环境，让每个人都能够享受健康、美好的睡眠时光。“健康睡眠，人人共享”不能只是口号，让我们行动起来！

神回复

网友@小月在线吗：放下手机，好好睡觉。

网友@桃桃暴富1005：晚上睡不着，白天醒得早。

网友@leezjiang：是什么让我睡不着？是老板，是工作，是压力。

网友@zofora：让直播商家把活动时间改到晚上10点前，再聊早睡的事儿。

欣视界

爱自己，从珍视睡眠开始

敷面膜、泡枸杞、一把一把吃保健品，却熬着最深、最长的夜。这是当下不少人“夜生活”的真实写照。

为什么睡不着？我想归根结底还是焦虑作祟。相信很多人都有类似的体验——工作一整天明明累得要“死”，无比想念自己舒适的小床，以为肯定可以沾床就睡，却不成想越晚越焦虑；休假时出门旅行，既消耗体力又要做各种攻略消耗脑力，晚上回到宾馆却能倒头就睡，毕竟第二天等待我们的还是吃吃玩玩。

我们需要深夜独处的时光来证明，我们仍可以短暂地拥有自由。这是一种“补偿心理”，是“爱自己”的一种方式。然而，这种以身体健康为代价的“爱自己”，却终要靠自己来买单。当“熬夜猝死”的热搜刷屏，谁敢说自己没有心虚？好好爱自己，应该首先考虑健康问题，这是一切享受的前提。

破解因这种“补偿心理”而导致的熬夜，或许需要我们及时调整自己的心态，而不是把各种情绪都累积到深夜。如果你因为工作而焦虑，不妨在下班前为自己制订一张计划表，捋顺思绪就能缓解焦虑；如果你因为家庭而焦虑，不妨给自己一些积极的心理暗示，而非把过错归咎于自己……既然所有问题都要等天亮后再解决，又何必浪费今夜美好的时光？

睡好觉，才能做好事。爱自己，从珍视睡眠开始。（济南日报 记者：曹雅欣 实习生：张美莉）