吃的营养与宝宝妈妈健康 准父母们已经做好了备孕的最佳准备，看看

大约40%的准父母在怀孕时不太了解优生优育。 通过了解怀孕知识，我们可以轻松应对怀孕前后可能出现的一些小情况，不至于不知所措。 不知所措。

1.保持愉快的心情

不良情绪是怀孕期间最大的天敌之一。 一方面，怀孕本身就会影响你的身体，进而影响你的心理，导致焦虑、恐惧等负面情绪。 另一方面，负面情绪反过来又会损害你的健康。

1.1 愉快的心情有助于受孕

受孕时的心理状态与优生密切相关。 性生活没有忧郁和担忧，夫妻双方精神愉快。 不仅更容易着床受孕，而且胎儿的质量也好。

1.2 将怀孕视为生活的一部分

怀孕第一阶段的心理调整主要是接受怀孕。 通过调整，可以将怀孕纳入自己的人生计划，正确认识怀孕期间出现的生理现象，为自己扮演母亲的角色做好心理准备。

1.3 无需担心妊娠反应

孕期常见的问题，如头晕、恶心、呕吐、厌食、生理指标异常等，都需要引起足够的重视，但也不必大惊小怪。 你可以向妈妈或者有过怀孕经历的朋友寻求建议。

2. 制定计划更有利于宝宝的健康

规划你的工作安排、饮食调整、医疗事宜和家庭财务，并与新妈妈们沟通分享你的经验。 你制定的计划将继续给你带来惊喜。

2.1 停止服用避孕药

避孕药属于激素类药物，对想要怀孕的女性危害很大。 停止服用避孕药后，至少应在六个月后开始积极备孕，以确保生出健康的宝宝。

2.2 心理准备

计划怀孕前，夫妻双方必须营造和谐的心理环境。 调整心理平衡，安排适当的生活规律，增加相互宽容，消除容易导致心理失衡的因素。

2.3 孕前体检

计划怀孕前，要做全面的身体检查，做一些血液检查，检查Rh因子，检查对风湿病和乙型肝炎的免疫力。如果您是35岁以上的女性，或患有高血压、糖尿病或其他疾病，应咨询医生是否适合怀孕以及怀孕后应注意什么。

怀孕的父亲不应该留胡子

留着胡须的准爸爸很容易吸附和吸收空气中的各种污染物和灰尘。 接吻时，这些污染物会随着嘴周围的胡须进入孕妈妈的呼吸道和消化道，对宝宝的健康不利。 因此，准爸爸们要小心剃须。

3.创造健康的生活环境

3.1 谨防空调病

空调房内空气不流通，二氧化碳浓度高，细菌、灰尘等有害物质大量繁殖，不利于健康。 因此，想要生宝宝的孕妈妈最好每天定时开窗通风，或者每隔两三个小时到户外透透气。 新鲜空气。 如果长时间呆在空调房里，要注意避免因过冷而引起感冒。 建议将空调调节至25~28 。 温度不宜过低，室外温差不宜过大。 在写字楼工作的孕妈妈应避免所在位置空调直吹冷风，并远离空调出风口和复印设备。 睡觉和性生活后也避免直接吹空调。 性交时，心率会加快，许多器官会充血、肿胀。 心脏已经处于负荷增加的状态。 如果身体被一阵凉风吹到，皮肤的血管就会突然收缩，导致大量的血液倒流。 心脏的负担就会增加。

3.2装修时小心甲醛残留

室内装修污染对准备怀孕的女性和孕妈妈的健康危害很大。 新装修的房子最好让半年干燥后再入住。特别是婚后怀孕的新婚夫妇，怀孕期间和产后6个月内不要居住在新装修的房子里。 房屋。 室内装修材料、新家具等排放有毒有害物质，主要是甲醛、苯、醚酯、三氯乙烯、丙烯腈等挥发性有机化合物。

4.减少在厨房的时间

4.1 有害气体危害很大

煤气和液化气的成分复杂。 燃烧后，空气中会产生多种对人体有害的气体，对孕妈妈的危害尤其大。 释放的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等浓度远高于室外空气。 尤其是煎炸食物时产生的油烟，使厨房空气变得很差。

4.2 浓烟需多加注意

更有害的是，厨房释放的灰尘和油烟中含有致癌物质苯并芘。 如果厨房通风不好，二氧化碳、氢氧化物等有害气体的浓度就会增加。 当孕妈妈吸入有害气体时，有害气体会通过呼吸道进入血液，进而进入胎盘，影响胎儿的正常发育。

4.3 怀孕期间安全避免吸烟

怀孕期间不禁止孕妈妈进入厨房。 相反，做饭可以让他们身心愉悦。 他们应该尽可能多做清淡的菜肴，以避免过多的油烟。 另外，应定期打开厨房抽油烟机、排气扇，保持厨房通风良好。

5.停止减肥

考虑到为宝宝以后的成长储备营养，节食减肥应该暂时搁置。

5.1 什么时候应该停止节食？

营养物质在体内积累需要一个过程，身体调整到最佳受孕状态也需要一个过程。 一般来说，受孕前三个月最好不要节食。

5.2 不节食，只吃水果和蔬菜

蔬菜和水果虽然含有人体所需的大部分维生素和矿物质，但蛋白质含量却很少，所以荤素搭配最好。

5.3 啥都吃，少吃

这个阶段要适当吃一些，为以后准备营养和能量。

5.4 我比较胖，需要节食。

因为怀孕需要全面的营养，很多营养素在体内都有代谢循环，必须每天补充。 不过，体重超标的准妈妈可以少吃主食、甜食、动物脂肪。

6. 暂时与宠物分开

许多家庭饲养宠物，打算怀孕的女性和孕妈妈应该暂时与心爱的宠物分开。 例如猫、狗容易携带弓形虫，鸟类也容易携带致病颗粒。 因此，为了宝宝的健康，最好的解决办法是暂时不要在住所饲养宠物。

7.戒烟戒酒

大家都知道吸烟、酗酒不利于胎儿的生长发育，但有时却很难控制。 但为了下一代的健康，我们是时候下定决心了。

7.1 孕妈妈不得吸烟

吸烟的夫妇应在怀孕前六个月（至少3个月）戒烟，孕妈妈在怀孕期间绝对不要吸烟。 怀孕母亲吸烟或吸二手烟会影响母亲的血红蛋白含量和胎儿的体重。 吸烟会使孕妈妈的末梢血管收缩，不能充分供给和交换氧气，从而导致胎儿缺氧，容易导致流产、早产和死产，也容易导致胎儿畸形、发育不全等不良后果。 ，以及智力低下。

7.2 做健康、不饮酒的准父母

准爸爸喝酒后，精子的质量会因为酒精的影响而降低。 这样的精子和卵子结合形成的受精卵，发育成的婴儿智力和体力明显低于正常儿童。 怀孕的母亲饮酒会导致胎儿出现生理缺陷。 常见的表现包括流产、早产和死产。 幸存的胎儿也容易出现智力低下、发育迟缓或面部畸形。 他们还可能出现明显的缺陷，例如白内障和视网膜色素异常。 因此，夫妻双方最好在受孕前至少一个月戒酒。

8、补充叶酸

叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。 如果怀孕母亲的饮食中缺乏叶酸，可能会增加新生儿的风险。 叶酸是一种水溶性维生素，属于B族维生素。 人体不能自行产生叶酸，只能通过食物或叶酸片来补充。 孕妈妈应该在怀孕前三个月补充叶酸，为未来的宝宝做好储备。

8.1 叶酸片

人体内叶酸的总量约为5 6毫克。 孕妈妈需要在医生指导下服用叶酸片。 每天补充400 800微克，基本可以满足胎儿的生长需要和自身的需要。

8.2 从食物中获取叶酸的说明

叶酸遇光或受热不稳定，容易失去活性。 人体只能从食物中获取很少量的叶酸。 例如，蔬菜存放2至3天后，其叶酸就会损失50%至70%。 汤等烹饪方法会导致食物中50% 95%的叶酸损失。 盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。

9 小心伤害精子的食物

我们每天吃的一些食物会“损害精子”。 如果想要孩子的夫妇正在积极准备怀孕，就应该注意，尽量少吃或暂时不吃东西。

9.1 咖啡

咖啡因会刺激人的交感神经，导致性欲下降。 因此，平时情绪波动较大、交感神经容易兴奋的准爸爸在备孕期间不宜喝咖啡或含咖啡因的饮料。

9.2 奶茶

市场上的奶茶大多使用奶精、色素、香精和木薯粉。 奶精的主要成分是氢化植物油，它是一种反式脂肪酸，会减少雄性激素的分泌，对精子活动产生负面影响并中断。 体内的反应过程。 同时，饼干、威化饼、糕点、巧克力、沙拉酱、炸薯条、甜甜圈、奶油蛋糕、炸脆面等食品都含有不同量的反式脂肪酸。

9.3 豆腐

大豆及豆制品富含异黄酮植物雌激素。 大豆摄入过多，自然会影响准爸爸体内雄性激素的水平，从而造成一些不必要的影响。 适量吃是可以的，一般每周不少于3次，每次100克左右。

9.4 芹菜

准爸爸吃太多芹菜会抑制睾丸激素的产生，减少精子的数量和活性。 有研究发现，连续多天吃芹菜会明显降低受孕成功率。

9.5 油炸、烧烤食品

油炸、烧烤的淀粉类食物含有致癌物质丙烯酰胺，会导致准爸爸精子减少、活力减弱。 此外，重金属镉和残留农药对精子有毒性。

10、通过饮食提高准爸爸精子质量

10.1 充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。 富含优质蛋白质的食物有深海鱼、虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等，海鲜中含有DHA、EPA等促进大脑发育、提高体质的营养物质。 它们对准爸爸非常有益，但不宜过量食用。 蛋白质物质摄入过多，很容易破坏体内的营养平衡，导致维生素等物质摄入不足，很容易导致酸性体质，对怀孕不利。

10.2合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对准爸爸的生育能力有着同样重要的影响。 锌和硒等常见元素参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活力和受精能力。 生殖生理活动。 含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

10.3 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量维生素。 含有高维生素的食物对提高精子的存活质量很有帮助，尤其是维生素A和维生素E。

10.4 摄入适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪还含有产生精子所需的必需脂肪酸。 肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。 深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

11.经常吃排毒食物

体内的毒素在肠道停留时间较长，很容易被身体重新吸收，对以后宝宝的健康不利，所以可以多吃一些排毒、利于肠道的食物。 例如西红柿、魔芋、黑木耳、海带、猪血、草莓等。

12. 怀孕前应避免的食物

日常生活中的许多食物都可能对生育能力产生影响。 准备怀孕的准父母应避免食用以下食物：

12.1 酒

许多醇类的主要成分是乙醇。 乙醇会使体内儿茶酚胺浓度升高，引起血管痉挛、睾丸发育不全、睾酮等雄性激素分泌不足，下一代畸形的可能性较大。

12.2 味精

味精吃太多会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

12.3 腌制食品

腌制食品中含有亚硝酸盐、苯丙酸等，吃多了对健康不利。

12.4 “受污染”食品

应尽量多吃新鲜、天然的食物，避免含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物和熟食。 水果和蔬菜也应该清洗以避免农药残留。

12.5 含咖啡因的食物

咖啡因会影响女性的生理变化。 它可以在一定程度上改变女性体内雌激素和孕激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。 常见的有咖啡、茶、可乐等。

12.6 木瓜

木瓜蛋白酶与黄体酮相互作用以达到避孕效果。

12.7 葵花籽

葵花子中所含的蛋白质可以抑制睾丸，影响正常的生殖功能，因此不宜过多食用。

12.8 烤牛羊肉

烤牛羊肉容易引起弓形虫感染，对胎儿有害。