又是周一，不知道各位今早起床顺利吗？是闹钟一响就起身，还是一次次“起床失败，正在重起”？想必，有不少人是后者。每五分钟设置一个闹钟，闹钟一响就摁掉，换个姿势继续睡，直到最后一个响起……生活中，如此这般的大有人在，闹钟俨然成了“还能再睡五分钟”的信号。起床，究竟为什么这么难？今天，我们就来聊聊这个话题。有时候是不想起。比如南方的冬天，被子外的冷空气，生生冻结了起床的勇气。当然，更多的情况下，是起不来。有研究者对这个问题进行了专门研究。调查结果显示，最常见的原因就是无法醒来或太累了。一方面，这是生物节律作用的结果。人在入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期等不同阶段被唤醒，会出现不同程度的睡眠惰性。另一方面，睡眠不足也是重要原因。一般认为，成年人需要7-9小时左右的睡眠。但现如今，人们总是或主动或被动地熬夜，难以保证足够的睡眠。《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长仅为6.75小时。闹钟响后再睡一会儿，可能确实也是身体的刚需。闹钟。图源网络
现如今，越来越多人正在成为“起床困难户”。顺应这一类需求，不少闹钟推出了“贪睡”功能，人们能够自由设置“贪睡”时间长短，实现反复叫醒，直到起床。有“起床困难户”如是说：这个过程就像是一段缓冲，让身体能够逐渐过渡到清醒状态，而不至于“强行开机”。实际上，有科学研究表明，闹钟响后小睡 30 分钟能显著改善认知能力，包括算数的速度、情境记忆和认知控制的能力。这无疑为“起床困难户”们增添了更多底气。只不过，即便有科学依据为证，也并不能完全抵消其负面效应。习惯赖床的人，对这样的场景也许不会陌生：一睁眼已经到了迟到边缘，来不及吃早饭就一路飞奔，火急火燎赶到工位，手忙脚乱开启一天。更何况，笼罩在迟到的阴影下，“再睡五分钟”，未必能如愿睡得安稳，结果可能是既没睡好，也没赶上打卡。长此以往，不仅助长拖延心态，还可能因睡眠不足影响身体健康。“今天一定早睡，明天一定早起”，每个起床困难的早晨，每个昏昏欲睡的下午，或许都会在心里如此暗下决心。只是，难免又在闹钟一次次响起又摁掉中开启新一天。不仅仅是睡觉，类似的现象，在运动、减肥等事项上并不鲜见。明天一定开始运动、吃了这顿就减肥……无数个“下次一定”，描摹出许多人在心理上积极、行动上拖延间的反复横跳。的确，眼前的快乐总是来得那么直接。在忙碌一天后，在饕餮美食前，躺平、追剧、吃美食，片刻的欢愉难以拒绝，也是人之常情。当然，也应相信，时间会奖赏长期主义者。日复一日地的早睡早起、运动健身、健康饮食，坚持健康的生活方式，把握好节奏，把生活掌控在自己手中，那样的风景或许更美好。| 荐书 |
《与未来谈谈心——睡前聊一会儿》
丨简介丨
继《与时代谈谈心》《与世界谈谈心》后，人民日报评论部的“睡前聊一会儿”栏目再推系列读物之《与未来谈谈心》，把睡前几分钟的谈心，变成更为触手可及的陪伴。本书系统梳理了这两年中具有重要意义的新闻热点，分为风尚、世态、青春、时代、人物、文化、生活、社会、新知等部分，给读者一个触摸时间、观察世界的窗口。
我们在时间中跋涉，向着未来前行。面对过去，每个人都会有遗憾、懊悔、回忆；好在，每个人也都有未来，那里有困惑、失落，更有收获、希望。这本小书收录的，是时间中的圈圈涟漪，是记忆中的种种际遇，希望它能让我们在相连的悲欢中，“一起向未来”。虽然未来还不确定，但也正因如此，一切皆有可能。
— “与时代谈谈心+与世界谈谈心+与未来谈谈心”套装 —
