“我看你就是意志力太差了，你看看都几次了！太令我失望了”

宣布自己第六次戒烟后不久，再次复吸的张伯，被儿子抓了个正着。

今年72岁的张伯是在5年前染上烟瘾的，那个时候因为家庭变故，他的心情十分低落，别人和他说吸烟能解压，缓解焦虑，于是接过了别人递过来的第一支烟，从此一发不可收拾。

春节过后，因为咳嗽不止，张伯在医院检查出了慢阻肺、肺结节，医生严肃地告诉他，一定要把烟给戒掉，这次可把张伯吓坏了！赶紧扔了所有的烟。

之后的一个月内，张伯再也没有抽过一根烟。可有天早晨张博晕倒在了洗手间，子女赶紧把他送到了医院，诊断结果显示，因为戒烟太快导致的戒断综合征引起的眩晕。

张伯这位72岁的老人，因这次晕倒对身体的撞击导致多出骨折，最后在病床上躺了三个月后便去世了。

子女都无法接受，怎么会因为戒烟引起了这么糟糕的结果？

一、医生提醒：戒烟等于治病，需谨慎对待！

不夸张地说，很多人都低估了烟草的危害。

平时一个食物含有十几种添加剂都能让部分普通人害怕，而烟民吸进身体的烟雾就含有超过7000种化学成分，其中已经明确超过百种对人类有害，致癌物不少于69种。

吸烟可以引发慢性呼吸系统疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、生殖系统疾病等多种危害，严重影响身心健康。更加可怕的是，烟草是具有成瘾的，可以持续给身体带来损害，罪魁祸首就是尼古丁。

尼古丁具有高度成瘾性，吸食之后，可以迅速入血，随着血液循环进入大脑，刺激中枢神经，产生兴奋愉悦感。但是这种感觉并不持久，会刺激烟民不断吸烟摄入来获得持续的快感。

随着吸烟越来越多，大脑对尼古丁的阈值会越来越高，需要更大的尼古丁来刺激才能产生以往的快感，所以会导致烟民难以摆脱，吸烟量也越来越大。

烟民大致可以分为以下两种：

一类是尚未成瘾的，这类人很有可能通过意志力来戒烟。

第二类是已经出现了明显烟草依赖的，对于此类患者来说，戒烟没有那么简单，要把戒烟等同于治病，所以在戒烟时要采纳医生的建议。2018 年中国居民健康素养监测的数据显示，这一类在烟民中的占比超过49%，戒烟成功的概率远低于第一类烟民，仅凭意志力戒烟，难于登天。

二、戒烟的四种方法，你掌握了吗？

烟草依赖是一种疾病，这个说法已经得到了世界卫生组织的认证，烟草依赖定义为一种慢性成瘾性疾病，并且有明确的国际疾病分类，所以戒烟失败真的不能等于意志力薄弱。更有调查明确指出，只有3%的幸运儿仅凭意志力把烟给戒掉了。

针对第一类尚未成瘾的群体可以选择三种方法：

1、坚定信念

想要戒烟的人群，首先，一定要坚定自己戒烟的理念！一定要给自己设定一个戒烟成功的日期。最好把戒烟的消息转告给你的家人朋友，尝试用周边的力量来督促自己戒烟。如果文笔不错，还可以写一份戒烟承诺书来增加仪式感。

2、控制欲望

据吸烟者反馈，在戒严过程中最困难的过程是烟瘾刚刚发作的那五分钟！只要可以顶住最初的五分钟，烟瘾就会慢慢消失的。可以尝试用一些行为来转移自己的注意力，比如说听一首歌曲，打一把游戏，都是不错的选择。

3、选择环境

将自己周边的环境打造成无烟环境，在生活中，看到有人准备吸烟就赶紧离开，不能认为自己的意志力很坚定。要把自己看低。包括喜欢抽烟的朋友，家中有抽烟习惯的亲戚都要隔离在自己的生活圈外。周边物品也要严格控制，千万不能出现烟灰缸、打火机等物品。

其次，针对于身体已经对烟草形成严重以来的患者，需要循序渐进的戒烟过程，可以采取逐渐减少吸烟次数的方法。如果情况严重，则推荐此类患者去往医院寻求药物、心理方面的科学治疗方法。

三、身体出现5种表现，恭喜你戒烟成功!

无论是卷烟还是电子烟，任何形式的烟草都有害健康，戒烟成功后我们的身体会在这几方面都有所改善：

1、降低疾病风险

研究显示，吸烟者的寿命平均比非吸烟者短10年。吸烟没有安全剂量，和非吸烟者相比，每天吸一支烟，心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病风险均明显增加。

2、改善睡眠质量

刚开始因为戒断反应，可能会有睡不着的情况，但是随着尼古丁的作用慢慢清除，戒烟的人会变得更加容易睡着，睡眠的结构也得到改善，睡得熟睡得香，第二天起床精力恢复好。

3、患癌风险降低

肺癌是和吸烟关联性最强的癌症之一，研究发现戒烟达到15年，烟民患肺癌的风险下降到普通非吸烟者的水平，戒烟5~10年，肺癌死亡率也只是略高于非吸烟者。

4、缓解大脑压力

刚开始的戒断反应，会让戒烟者经历一段难熬的烦躁、焦虑，但是这只是暂时的。随着尼古丁的清除，大脑的神经递质恢复平衡，焦虑、紧张的情绪也会慢慢改善。

5、改善呼吸系统

烟草的有害物质可以损伤肺部细胞，引发炎症和应激反应，日积月累可能会诱发疾病。而戒烟相当于止损，肺部细胞、组织慢慢开始再生，肺功能得以改善，伤痕累累的呼吸系统随之好转。

吸烟有害健康，不应该只是烟盒上的一句标语，每个人都要深刻了解到吸烟的危害，为了自己、家人，戒烟越早越好。当然了，戒烟也要讲究方式，可以到自己所在地区医院的戒烟门诊就诊。

参考资料：

[1]《肿瘤、心脑血管疾病、痴呆、新生儿畸形……扒一扒吸烟的危害到底有多大？》健康中国.2021-04-23

[2]《长期抽烟的人突然戒烟，身体会发生什么变化？》.科普中国.2023-11-26

[3]李基文.吸烟对健康危害的研究进展[J].职业卫生与应急救援,2005(01):29-32.