#精品长文创作季#

“听说了吗？咱们小区那个何大姐前阵子突然倒在路上，人就这么没了。”

“怪不得这几天楼下摆着花圈，我还以为是谁家有人走了，想不到是老何，她才刚过60岁没多久啊？怎么会这样？”

“我也是今天看小区群里有人发小视频偶然看到的，说是吃完午饭出去跑步，突然就倒地不省人事了，后来送医院没抢救过来。”

这到底是怎么回事？

一、别怀疑，猝死率正在升高！

说起猝死，大家总认为那是一件遥远的事情，但实际上，猝死每天都在发生。

尤其是中老年人这个体质天然较差的特殊群体，发生猝死的概率会更高。

根据2022年相关医疗调查数据显示，我国每年约有55万人死于心脏骤停，换算到每天，死亡数量竟达到1500人。

猝死本质上是人体机能无法支持正常运作的一种“罢工”表现，是什么造成了机体“罢工”？还要考虑个人生活习惯以及诸多因素。

有些人认为猝死的发生通常伴随着情绪激动，也有些人认为，过度疲惫才是猝死的“元凶”。

但换个角度来讲，这难道不是机体功能逐渐变差，“容错率”越来越低的一种状态吗？

如果机体不能很好的调控疲惫、情绪异常波动以及其他不利于健康的因素，那么机体受到的损伤就会变相增长，长期积累，猝死风险自然不断升高。

抛开造成猝死的普遍因素，其实生活中的小习惯，也会在潜移默化当中增加猝死风险。

比如吃饭过后的行为习惯，很大程度上会改变人体内部的运行规律。

二、饭后有这3个行为，赶紧改！

1、马上躺下：休息不当的隐患

网络上有一种说法认为，吃完饭之后躺着最好。

因为这个阶段血液主要集中在消化道区域，肢体包括大脑在内的供血会出现暂时性的减少。

有些人吃完饭感觉到犯困或者注意力不集中，就是这个原因。而吃完饭躺着休息，能在一定程度上缓解这个现象。

但很多人会错了意，此“躺”非彼“躺”。

网络上流传的真正版本其实是在身体还处于“蒙圈”状态时，给予一定时间的休息，而非真正意义上的平躺。

中老年人的消化功能本身就比较差，进食的整个进程相对年轻人会更加缓慢。

如果进食结束后马上躺下，可能会因为胃部与食道之间夹角变小而更容易造成反流。

食道反流存在机体组织损伤风险，易造成烧心、胃痛等不适感，中老年人抗病能力较弱，出现此类不良反应的概率会更高一些。

此外，吃完饭就躺下，还会影响到基础代谢。

中老年人代谢效率较低，而消化食物会在一定程度上提高消耗以加快代谢。

如果饭后马上躺下，机体缺乏额外刺激，循环功能便会越发缓慢，进一步降低代谢。

对于中老年人来说，代谢速率通常意味着血糖、血脂水平的是否稳定。

一旦代谢规律发生波动，体内的糖分、油脂不能被很好的进行处理，长期堆积则会成为心脑血管疾病的潜在风险，变相增加猝死概率。

掌握正确的饭后休息方式，可以有效降低以上提到的风险。

比如饭后感觉到大脑放空时，不妨坐下来先休息5到10分钟，然后站起来简单活动一下，甩甩胳膊、伸伸腿，动作幅度不用太大。

这样既可以避免平躺带来的风险，又能确保代谢功能正常运作，尤其是对于本身就患有代谢类基础疾病的人群，更应该注意饭后的休息方式。

2、马上运动：不合时宜的负担

相较于“饭后平躺”这种说法，还有一派认为饭后应该多运动促进消化。

先说运动强度，饭后进行高强度锻炼是不科学的。

剧烈运动通常伴随着心跳加速、肌肉紧张、神经紧绷等生理现象，如果这一切发生在饭后，无疑是给身体增加负荷。

正如刚才提到的，进食过后人体当中的血液会集中于胃肠道区域，如果血容量不变，那么可分配到神经系统、运动系统的养料就会减少。

中高强度锻炼需要人体机能高度配合才能达到应有的锻炼效果。

而饭后过量运动，不仅不能满足运动需求，同时还会增加机体消耗以及各项功能相互之间的不适应。

有些人饭后锻炼出现腹痛、反胃甚至呕吐，就是这个因素导致的。

同样的，血液更多的流向胃肠道，心脏供血也会减少。

剧烈运动过程中，为满足运动功能的供血需求，心脏需要加快跳动。

而供血量暂时性减少，会进一步加大心脏的泵血负担，甚至增加血压异常的风险。

在临床上的猝死案例中，有50%属于心源性猝死，也就是说，心脏功能异常导致了悲剧的发生。

如果血压长期波动不定，心血管状态欠佳，猝死风险会比普通人高数倍。

饭后运动看似消食行为，却不适合所有人，特别是体质稍差的中老年人。

为了避免饭后运动带来的不利影响，还需纠正运动习惯。

对于大多数缺乏力量训练的中老年人来说，低强度运动完全可以满足锻炼需求。

比如散步、打太极、健身操等等，强度虽然不大，却可以综合多个角度对运动功能进行养护。

此外，像太极拳、五禽戏、八段锦等健身活动，对气息是有一定要求的，呼吸节奏高度适配健身动作，也能更好的避免机体功能出现异常。

至于饭后运动的时间，为了防止胃下垂等问题，饭后半小时内最好不要做幅度较为明显的运动。

3、立即洗澡：影响供血的要因

税前洗澡是大多数人的习惯，但对于早睡早起的中老年人，夜间洗澡的时间很可能被提前，也就是晚饭后这段时间。

洗澡本身是为了清洁身体、放松身心，但如果在晚饭后马上洗澡，却可能对健康带来不利。

还是分散供血的问题，进食后血液本该集中于胃肠道区域，如果马上洗澡，皮肤接触热水后，皮下神经受到刺激便会造成毛细血管收缩，影响血液原本的供应方向。

尤其是浴缸泡澡，身体接触热水更充分、洗澡时间更长，供血倾向性会更明显。

大家洗澡洗到一半，感觉身体发热、皮肤微微发红，就是毛细血管充血的表现。

若是再加上食物消化带来的血液消耗，人的神经灵敏度就会在短时间内大幅下降。

虽说现在已经开春了，但温度仍然比较低，大家洗澡时为了保证室内温度、防止冷风入侵，会尽可能创造封闭的洗澡环境。

空气不流通、血液供给分散（包括饮食、洗澡等多种因素），人的心脏和大脑区域能获得的血液供给会进一步减少。

如果因洗澡习惯经常造成这类短暂性的心脑供血不足，对于心脑血管健康将会是一大挑战。

除了长期影响外，突发意外的概率也在上升。

脑部供血不足容易让人头晕目眩，浴室地滑，中老年人摔倒的风险会大幅提升。

据了解，中老年人摔跌造成死亡的不在少数，即便保住性命，也可能造成长期性的机体损害。

也因此，为了自己的基本安全以及心脑血管健康，还是不要着急在饭后洗澡，饭后1小时再洗不迟。

三、生活中如何有效降低猝死风险？

1、基础病患者篇

人上了年纪，很难不被疾病所困，尤其是机体功能发生退行性改变后，各种老年病会随之发生。

针对一些确定存在冠状动脉狭窄、心脏起搏异常以及患有心肌炎的人群，积极治疗原发病可有效改善心血管功能异常，以降低猝死风险。

比如冠状动脉狭窄，患者应该根据自己出现胸痛、胸闷的情况，积极就医完善心电图、心肌损伤标志物检测、心脏彩超和造影检查。

这些检查项目可以帮助患者明确狭窄的严重程度，以明确医疗干预方式。

考虑到个体差异，医院方面通常会根据患者的实际情况制定对应的治疗方案，并要求患者定期复查。

只要按照医生的要求进行改善，降低猝死风险还是很好实现的。

2、健康人篇

健康人群的限制就比较少了，更多的是从生活中进行最基本的保养。

比如控制体重、合理安排饮食、调整心态、缓解压力、规避不良习惯等。

这些做法看似稀松平常，却能从根本上维护人体健康。

减轻机体负担、保证营养均衡、保持乐观心态、科学排解压力、戒烟限酒控糖，即可在长期上降低机体消耗。

机体的损耗程度越低，未来发生猝死的概率才会越低。

总结

虽说猝死案例当中半数以上属于心源性猝死，但导致心血管功能异常的因素却很丰富，包括生活习惯、慢性病影响等。

尤其是饭后习惯这方面，马上平躺、剧烈运动、立即洗澡，若长期得不到改善，均有可能增加猝死风险。

为了避免机体受到损伤或健康风险增加，建议积极治疗原发病，管理病情。

同时做到科学生活，保持标准体重、保证营养、心态乐观，这样才能有效消除猝死的可能性。