养肝就是养命，春季养肝正当时！牢记五大护肝秘笈，肝好百病不侵！

春季，万物生。

动植物感应到了春天勃勃的生机，在雨水和阳光的“召唤”下慢慢复苏，开始新的生长周期。

人的身体也要顺应天时来养生，经过一冬的休养和潜藏的人体，趁着春季的阳气升发之势，好好掌握这养肝护肝、祛病防病的好时机。

春天，天地之间阳气升发，人则容易肝火旺。春天人们易于烦躁，发脾气表面上是让别人受气，其实不然，发脾气的人自己受伤最重。肝火一动，气机乱窜，火扰神明，诸脏受病。俗话说“气大伤身”，即是如此。由此也提示我们，春天养肝，是养生的关键。

中医认为人的健康跟自然界四季是相关联的，并称此为“天人合一”。

春天是万物复苏的季节，肝正好是这个特点，肝主生发，也是向上生长的一个过程，所以说春天跟肝是对应的。

春天阳气升腾，万物生发。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。

肝真的这么重要？

肝，对脏腑、气血津液起着重要的调节作用，是保证肝脏本身功能和其他脏腑功能协调有序“办公”的重要条件，是维持机体健康状态极为重要的一环。

1. 主疏泄

比如说体内的气机、情志的疏泄，当一个人的肝脏功能正常的时候，整个人表现得气志昂扬，精神也比较好，情志也会比较欢乐。但如果肝主疏泄的功能受到了压抑，那么人的情绪也不会太好，消化吸收功能也会受到影响。

2. 主藏血

这是指肝脏具有储藏血液，防止出血和调节血量的功能。

有些人年纪大了以后，眼睛会干涩、昏花，这里面其中有一个原因就是肝主藏血功能的下降，可以使用一些滋补肝血的食物或者药物来改善双目不适。

如果说筋膜失养，那么四肢的关节就会出现拘急、麻木，如果肝血失养影响了女性的胞宫，那么妇女的月经量就会减少，甚至可能导致出血倾向的病理变化，比如说吐血、衄血、月经过多、崩漏等。

3. 参与生血

古人认为，肝脏还有一部分参与血液生成的作用。《素问 · 六节脏象论》记载：“肝……其充在筋，以生血气。”《张氏医通 · 诸血门》记载：“气不耗，归精于肾而为精。精不泄，则归精于肝而化清血。”

春季常不少人都有“春困”的表现，常见困倦无力、昏昏欲睡，早晨闹钟响了多遍也不愿醒来，这正是肝失所养的表现。《黄帝内经》载：肝为罢极之本。“罢”，音同“疲”，说明肝是耐受疲劳的根本，春季没有好好养护肝脏，就容易出现“春困”。

为什么春季要养肝？

在中医理论中人体的五脏与四季相对应，五脏也跟自然界一样有春生、夏长、秋收、冬藏的四季循环。

四季之中，肝脏主四季之首的春季，“五脏应四季” 即四季之中春天属肝，肝外应春天，肝脏在五行中属木，春天正是万物复苏、阳气渐生的季节，与肝相呼应，春气与肝气相通，春季养肝即是应季养生。

四季养生遵循“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。中医将 “肝”明确定义为“将军之官，谋虑出焉”。

春季是养肝的最佳时机，春天阳气升发，既充满希望，也容易出现一些病症：

1、春气内应于肝，肝气、肝火易随春气上升，干扰神明，易致失眠；

2、肝气旺盛也使人情绪高亢，易出现烦躁、易怒；

3、原有躁狂症患者易出现激愤、骚动、暴怒等状态；高血压患者易见头晕；

4、阴虚火旺之人易见病情反复；老年人肾根不固，若阳气升发太过，易致阳脱。

现代人生活压力过大，节奏过快，肝气郁结，郁结久了之后容易化火。因此，血压升高、乳腺胀痛、月经失调、失眠等是因为肝火引起的不适，在春季尤为常见。

除了常见的呼吸和消化系统疾病外，春季养生还要注意健脾祛湿，舒肝降火。春季容易出现情绪不佳的情况，而肝气郁结容易导致气滞血瘀，从而引起全身气血运行紊乱，其他脏腑也会受到干扰而得病。

中医讲，肝主疏泄，百病从肝治。春天肝主时，因此，春天是治疗各种与肝主疏泄相关的病症的最佳时间。比如，女性容易出现乳腺增生、痛经、子宫肌瘤；男性出现阳痿、早泄；再如顽固性偏头痛、各种眼病、失眠、抑郁等等，都可在春季借天时而治肝。治肝之法甚多，其核心不外乎两条：温升肝血，助肝疏泄。

春天木旺，由肝主时。平素肝旺之人逢春最需重视养肝，需心情舒畅，少发脾气，以顺肝气之升发。春天过怒，最伤肝气。或肝火上浮而为头晕、耳鸣；或肝气横逆而为脾痛、纳差。肝主疏泄，为气血食湿代谢之动力，肝郁而失疏泄，初则湿聚成痰化饮，久则周身气血失调，痰饮血瘀化成症瘕积聚，故治此首在疏肝。

说说那些耗肝血的习惯

跟古人比起来，现代人的肝血简直被耗得不像话，调查发现，近九成人有伤肝行为。哪些行为是伤肝罪魁祸首？

1. 熬夜

晚上23点~3点正是胆经、肝经当令，睡眠状态下肝胆会自动排毒、调养、修复。这个时段不睡觉或者睡不踏实，那肝血就很难得到充分补养，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。

子时之后，为丑时，即凌晨1点到3点，由胆经最旺转为肝经最旺。肝藏血，此时人体应处于深度睡眠，才可使肝血推陈出新。另外，人的思维和行动也要靠肝血的支持，丑时入睡可使人体肝气足，从而思维敏捷、反应灵敏。反之，熬夜者则反应迟钝、工作效率降低、面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。所以千万不要熬夜，保持按时睡眠就是最好的养肝。

2. 用眼多，电脑、手机看得多

除了睡觉时间，眼睛几乎不是对着电脑就是盯着手机。专注地看外物时，能量是耗散的。而肝开窍于目，如此肝血日夜得不到休养，眼睛散出去的能量最终耗伤的还是肝。

就会出现：眼睛干涩、红肿、见风流泪、容易犯困、疲劳、头痛眩晕、烦躁、失眠等毛病。

3. 负面情绪

社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。

中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

肝主疏泄，在志为怒，故大怒易伤肝。《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”怒伤肝，肝失疏泄，肝气横逆犯脾，脾失运化，胃失受纳，从而出现消化不良、食欲不振等。所以，保持心情舒畅，心境平和，肝气调顺，脏腑和谐，气血流畅，病不生矣。

4. 过度饮酒

过度饮酒对肝脏的损害很大。

人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。

5. 饮食不节制

暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，这些食物不只对肠胃造成负担，更会过度摄取热量，多余的热量只能转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏，形成脂肪肝。过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。

6. 用药不当

很多现代人忙到没时间看医生，反而自己当医生买药吃，还把止痛药当仙丹一样每天来一颗。要知道“是药三分毒”，你吃下去的药只能靠肝脏来解毒、代谢。

一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭，造成肝细胞大面积坏死或严重损害，总体病死率高达50%以上。

研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。

肝不言，如何知其病？

肝主疏泄、藏血，影响着气机升降和血液运行。肝气通达，则身体轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

因此，春季养生要点首先要让肝“休息”好。过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能，将会有以下表现：

1. 两胁下痛

“胁”是指从腋下到腰上的部分，两胁下痛大多是因为肝气淤滞；严重时还会引起小腹疼痛，因为肝经也从小腹部经过。

2. 视力模糊

肝开窍于目，如果是平时视力正常，但忽然出现两眼模糊、视物不清，就需要考虑到是否出现肝血不足。

肝经循行于头、耳、胸胁，若眼睛有红血丝，并伴随有眼干、头昏头胀、两耳轰鸣、胸胁胀痛等情况，则需要考虑是否因生活不规律、不良情绪积郁，或者烟酒过度导致的肝火旺。

3. 口苦

口苦属于口味异常，另外还有口甜、口臭、口酸、口咸，甚至口有铁锈味、口有血腥味等，这些都属于口味异常。

肝与胆相表里，如果口中有明显的苦味，并伴有口干舌燥，两胁胀痛，小便短黄等症状，大多是因为肝胆湿热。

4. 面尘脱色，如蒙土状

“面尘脱色”也可理解成贫血似的“脱色”；“如蒙土状”，即脸上没有光泽，好像蒙着一层尘土。若同时出现两种症状，很有可能是肝血虚的表现。

人体的五脏六腑都有其对应的功能，肝脏的主要职责之一就是“解毒”。

肝脏是人体解毒器，却没有痛感神经，所以无论它出了问题并没有什么明显症状，这也是人们经常忽略它健康状况的原因。

出了问题，下面18种方法可以直观判断：一起来自测一下吧，如果你也常有这些情况，就要当心护肝了。

肝脏健康自测：

1、无端感到疲倦、烦躁、焦虑忧郁

2、眼睛干涩或者死鱼眼

3、头发爱出油、面部油亮

4、大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）

5、消化不良，腰部赘肉增加

6、睡觉流口水、打呼噜、口臭、口干苦、身体有异味

7、浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

8、脸色苍白，原本红润的脸颊不见了

9、神经衰弱、记忆力下降

10、头疼、腿痛、肩酸、腰酸

11、情绪不稳定，脾气特别大

12、感到累，连说话都懒得说

13、小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

14、牙龈容易出血，伤口容易化脓

15、夜里睡眠不好，失眠多梦

16、前胸后背有红痣，指甲有明显竖条纹

17、脸庞两边有肝斑

18、乳腺增生和妇科问题痛经手脚发凉，四肢发麻

如果您有1-2种以上的症状，就必须开始调理肝功能了，长期不去调理有可能导致你的肝功能衰竭，甚至出现更严重的症状。

《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝主谋虑。

人体的精神活动跟肝密切相关，比如说人生气了，时间久了，肝气郁结，就影响脾胃的运化功能，也就是消化功能就差，所以人生气了就不想吃饭。肝藏血，血不养肝，则很容易导致肝脏无法正常代谢。

肝不好的四大危害

1. 肝“苦”毛病多，又黄又丑瘦不了

中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。

2. 脸色暗黄，年纪轻轻变成“黄脸婆”

肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的喝进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，再美的女性也会变成“黄脸婆”。

3. 色斑暗疮此起彼伏，总也消停不了

肝脏负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢正常。

肝气疏泄正常，气血就不会瘀滞。水液也需要跟随气机流通，气机畅通无阻，水湿就能正常排出体外，脸上也不会长暗疮。

4. 体重居高不下

大家平时吃的这些东西中热量很高，在进入人体后，经过脾胃的消化，一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪，就会留下一部分。

长期下来，肝脏内部堆积的脂肪越来越多，肝脏首先变“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去，体重也会上升。故在此首要疏肝。

春季如何养肝？

肝属木，应于春。春天肝气升发，当养肝、柔肝、润肝，而不能耗肝、损肝、燥肝。一年之季在于春，春天养好肝，则五脏六腑都会和畅起来。

酒性慓悍滑利，能增湿热，能伤肝气，因此说春天喝酒一定要适量，否则其对肝的伤害甚大。从一日来看，肝应于晨，所以晨起建议喝点姜糖水，这样能温升肝气，利于健康。

春天阳气升发，有人说，应该顺应节气吃一些升发物，这样才是顺应天时。的确，若平素健康无病之人可以按节令调节饮食。但若属易过敏的体质，每逢木气升发病情易见反复。因此逢春需忌辛散升发之类的食物，反而可以吃些酸性收敛的食物。古代大医早已明示，肝德在散，用辛味可助肝之散，用酸味可敛肝之过散。

“春宜养肝”，即春天应调畅肝气，补肝血，滋肝阴。春天肝主时，肝要努力工作，就会因疲劳而生病。因此，春天要养肝。

男女的养肝之法有共同之处，也各有侧重。正确养肝，找准方法很重要，方法对了，才可以起到事半功倍的效果。

1. 肝肾同源，精血同生

肝肾同源，男人养肾先养肝，中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法，我们认为，男人补肾先养肝。肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况，但无论哪一种，都要先补肝血。肝血充盈，血液才能顺利转化为肾精，肾精才能充满，肾藏精的功能才能正常发挥。可以说，补益肾精的时候应当先补充肝血。需要补肾养肾的多养肝。

2. 以血为本，以血为用

女子以肝为先天，养肝先养血，“女子以肝为先天”，养好肝，就能拥有好气色，好身体。女人一辈子都和血有不解之缘，除了每个月必须来的“好朋友”，之后怀孕、生产，甚至哺乳，女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关。因此，“女人以血为本，以血为用”，要想一生健康幸福，就一定要从养血做起，多养肝，补充气血，皮肤轻松就可变的水嫩了。

3. 点按膻中穴

元代医学家朱丹溪曾提出，司疏泄者，肝也。在春季，肝气升发太过，容易肝气郁结，易烦躁或者郁郁寡欢，失眠多梦，健忘等。长期坚持点按膻中穴，可以起到舒肝解郁的效果。

在空闲时间，我们可以用自己的大拇指关节，点、按、揉我们的膻中穴，位置就在胸骨上、两乳头连线正中间处。起初会有一点痛，随着点按揉后，疼痛会逐渐消散。

4. 拨动心包经

把双手臂打开，在腋窝中间可摸到一根大筋，就是我们的心包经。我们可以用食指和中指去来回拨动它，直至疼痛减轻。对侧也是同样。

这个动作，常见坚持除了能改善睡眠质量外，还可以预防心脑血管疾病，缓解胸闷憋气、心慌气短等不适。

5. 保持心情舒畅

古云“百病生于气”，“怒伤肝”， “大动肝火最伤身”，言明肝脏的健康与否和情绪是有直接关系的。易怒或忧郁会伤肝气，久而久之，可诱发肝病或加重原有的肝病。肝病常见的症状有易烦躁易怒、眼干耳鸣、口干口苦、肝区胀痛、食欲不振等。

所以养肝第一步就是保持微笑、保持愉悦的心情，则肝的疏泄功能就正常，气血调和，肝气顺达。养肝护肝在春季就要注意调节情绪。“人和百福生”，避免“怒发冲冠”，这个在中医里被归类为“肝火上升”、“肝火旺盛”、“万病气上来”， 我们要学会控制和管理情绪。

6. 早睡早起，多运动

《黄帝内经》说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，“人卧血归于肝”，肝有藏血的功能。春季应“夜卧早起”意思是说春季应该入夜即睡觉，早些起身。“被发缓形”意思就是解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中散步。

“春主风，动为基础”。“累”是身体发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天规律作息。尽量十一点前入眠，让肝能养血，血足则肝和；让肝能够自觉清除疲劳。所以春季宜早睡早起，多到户外运动，运动能生阳通阳，故有“踏春”“春游”之说。起居有常，历来视为养生之首位。立春之后，夜渐短，日渐长，属阳长而阴消。故秋冬宜养阴，春夏宜养阳。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理。

来源：中医养生