在中医学中，阴阳是构成自然界和人体的两个基本相反而又相互依存的力量。阴阳平衡是维持身体健康和生命活动的基础。日为阳，夜为阴，阳气在白天活跃，阴气在夜晚升高，这是自然界的规律。

人体作为自然界的一个缩影，也遵循着这样的规律——白天阳气外泄，精力充沛；夜晚阴气内收，身体进入休息和修复的状态。

然而，当这种阴阳交替的自然规律遭到破坏，就可能出现睡眠问题。比如所说的“阳不归位”，指的是夜晚时分，本应收敛的阳气没有按时归于体内，导致人体难以进入宁静的睡眠状态。这样的情况可能因为情绪压力、生活习惯、饮食不当等多种原因引起。

一、阳气亢盛与睡眠障碍

所谓阳气亢盛，就是指人体内的阳气过于旺盛，超出了正常的生理范围，影响了阴阳的平衡。阳气亢盛可能表现为面红耳赤、心烦易怒、口干舌燥等症状。在睡眠方面，阳气亢盛的人往往难以入睡，或是睡眠浅薄，容易惊醒，梦多，甚至夜间盗汗。

从中医的角度来看，调理阳气亢盛是改善睡眠质量的关键。这通常涉及到调整生活习惯，如避免过度劳累、过度兴奋的活动，以及避免摄入过多的辛辣、燥热食物。同时，中医还会推荐一些草药方剂来帮助清热降火、安神养心，比如柏子仁、酸枣仁、莲子心等，这些药材能够帮助调和体内的阳气，使其在夜晚能够适时归位，从而帮助人体进入深度睡眠状态。

在现代医学的研究中，虽然没有直接的“阳不归位”这一说法，但对于睡眠障碍的研究却发现，身体的生物节律失调、激素水平的变化等都可能影响睡眠。例如，皮质醇是一种与压力相关的激素，其水平的异常升高，尤其在晚上，会导致人体难以进入放松状态，影响睡眠。这与中医所说的阳气未能归位，有着异曲同工之妙。

二、阴虚火旺导致的失眠问题

在中医的众多理论中，阴虚火旺是描述体内阴液不足，导致相对的内热过盛的一种状态。阴虚火旺的症状包括五心烦热（即手心、脚心、胸口热）、潮热、盗汗、口干舌燥等。在夜晚，这些症状可能会更加明显，使得患者难以入睡或睡眠质量差。阴虚火旺不仅仅是一个局部的问题，它反映了人体整体的阴阳失衡。

针对阴虚火旺导致的失眠问题，中医主张通过滋阴降火来调整。滋阴降火的药物和食疗，如生地、麦冬、玉竹、枸杞子等，旨在补充体内的阴液，从而抑制无根之火。同时，中医还会推荐一些生活方式的调整，如避免过度用脑、情绪压力过大、适度的体育锻炼等，以帮助身体恢复阴阳平衡。

现代医学研究也发现，体内激素水平的变化、自主神经系统的失调等都可能与失眠有关。例如，雌激素和孕激素的波动对睡眠有着重要影响，这在更年期妇女中表现尤为明显。这些研究结果与中医的阴虚火旺有相似之处，都指向了内分泌失衡影响睡眠的观点。

三、阳气虚弱与夜间休息

中医认为，阳气是推动人体生命活动的基本动力，阳气虚则意味着这种动力不足。阳气虚的人可能表现为畏寒怕冷、四肢不温、精神萎靡、面色苍白等症状。夜间，阳气本应微微内敛，以维持人体的休息状态，但阳气虚弱的人在这个时候可能会感到更加疲惫，却又因为体内阳气不足，而无法进入深层次的睡眠。

补阳的方法在中医中是多样化的，包括食疗、草药甚至温灸等。例如，食用具有温补性质的食物，如羊肉、姜、桂圆等，可以在一定程度上帮助提升阳气。草药方面，如黄芪、肉桂、鹿茸等，也常被用于补阳方剂中。在生活习惯上，中医建议保持适度的阳光照射和适当的体育活动，以增强体内阳气。

现代医学对于阳气虚弱的解释可能更偏向于能量代谢减慢、内分泌功能下降等方面。研究表明，甲状腺功能减退、肾上腺疲劳等疾病，都可能导致类似中医所说的阳气虚弱的症状，进而影响睡眠。这些研究为中医的补阳理论提供了现代科学的解释。

四、阴阳交接不畅与睡眠周期

在中医理论中，阴阳交接不畅指的是阴阳之间转换的界限不明显，导致身体无法顺利从白天的阳盛状态过渡到夜晚的阴静状态。

这种状态下，人的生物钟可能会受到干扰，导致入睡困难、夜醒频繁等睡眠问题。中医认为，调整作息、避免情绪波动、以及适当的饮食调养，都有助于改善阴阳交接的流畅性。

现代医学研究表明，睡眠周期与人体的生物钟密切相关，生物钟由位于大脑中的下丘脑控制，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。

生物钟的失调可能会导致昼夜节律紊乱，这与中医所说的阴阳交接不畅有着相似之处。调整生物钟，比如通过光疗法、保持规律的睡眠时间等方法，可以帮助恢复正常的睡眠节律。

五、实践建议：改善睡眠的具体步骤

为了帮助35岁以上的成年人改善睡眠质量，以下是一些建议：

1. 调整作息时间：确保每天有充足的睡眠时间，晚上尽量在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，建立规律的生物钟。

2. 营造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。

3. 饮食调整：避免在就寝前大量用餐，降低咖啡因与酒精的消费量，晚饭宜选择容易消化的食物，并可以适当摄入助于促进睡眠的食品，比如牛奶或是杏仁。

4. 放松身心：可以通过冥想、瑜伽或温水泡澡等方式来放松身心，减少压力，帮助入睡。

5. 适量运动：规律的体育活动可以提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

6. 中医调理：根据个人体质，选择适合的中药进行调理，或者进行针灸、推拿等治疗。

通过上述方法的综合应用，可以从多方面帮助改善睡眠问题。需要注意的是，在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业人士，确保方法的适宜性和安全性。

总结

综上所述，失眠问题虽然影响深远，但通过正确的方法和途径，是可以得到有效缓解和改善的。

无论是中医的阴阳理论还是现代医学的生物节律研究，都为我们提供了丰富的知识和方法。

关键在于找到适合自己的调整方式，坚持实践，逐步恢复身体的自然平衡，从而获得高质量的睡眠。