一分钱不花，保持身材匀称，不发福的18个办法

1三餐应时，都要吃。早吃饱，午吃好，晚吃少。早上最重要，需要补充蛋白质、脂肪、各种碳水，中午不宜吃的太饱，八分饱就可以，多吃肉类、鱼虾、蛋等，晚上要吃的少一点，补充一些青菜等维生素即可。

2.不吃油炸食品。油炸食品里边高油、高热量，尽量不要吃。油炸食品还加速皮肤老化。

3.不吃动物内脏。动物内脏含胆固醇非常高，尽量不吃。胆固醇高会引起肥胖，对心脑血管也非常不好。

4.睡觉前4个小时不吃东西。睡觉前吃东西特别容易使人发胖，而且不易消化，最后让脂肪都在体内囤积。

5.不喝奶茶、咖啡和浓茶。奶茶的热量很高，而且里边有添加剂和防腐剂等多种不利于身体健康的东西，咖啡和浓茶都会使人兴奋，对神经系统不好，浓茶还会刺激肠胃，喝的太多也容易得结石。

6.不吸烟。喝酒适量，尽量不喝啤酒。吸烟和吸二手烟对人体的危害都很大，因为烟里含有尼古丁，苯等有害物质，的对肺有非常大伤害，酒里含有酒精，对于肝脏不好，而且酒精过量对大脑也会刺激。

7.每天徒步或快走等有氧运动一个小时左右。这样的运动量不大，而且能达到身体燃烧脂肪的目的，条件具备也可以做游泳，自行车等有氧运动方式。

8.少吃肉，多吃水果蔬菜，肉、蛋、奶够用就好。肉类、蛋、奶是必须要吃的，保证身体必须的蛋白质、钙等营养元素，身体够用就好，不吃太多肉。因为现在很多肉类都是人工饲养的家畜或者家禽，都是快速上市的。

9.不吃看不出原料和生产日期的肉类和水产品。看不出原料是因为有可能冷冻了不知多长时间，也有可能吃饭“僵尸肉”。这种食品尽量不要吃。

10.不久坐。坐一个小时就运动10分钟。久坐对腰椎、颈部以及背部都有影响，正常情况下一个小时就要活动几分钟。

11.每天保证7个小时左右的睡眠。中午小憩一会儿，20~30分钟为宜。睡眠特别重要，是身体恢复各种机能的保证，休息不好会影响身体健康，也会影响情绪，会烦躁、抑郁等。

12.保持心情舒畅。每天保持心情舒畅遇到不开心的事情可以找朋友倾诉，或者运动，听音乐看电影等方式进行缓解，不让这种负面情绪在体内存留时间太久。

13.经常照镜子，对着镜子练习微笑。照镜子是可以看到自己的样子，微笑是为了保持好的情绪，增加自信心好的方法。

14.每周吃一次鱼，最好是深海鱼。鱼类对于身体最好。鱼类的蛋白质最容易被人体吸收，而且鱼类含有人体所需的多种氨基酸和微量元素，是其他肉类代替不了的。深海鱼更加保健，味道也更好。

15.每年进行一次体检，重点关注血糖，血脂和血压。每年进行一次体检，和上一年进行比较，看一些关键指标。关注血糖、血脂、血压是因为心脑血管疾病已成为新的危害人体健康的头号“杀手”。

16.经常约同事或者朋友一起外出运动。经常找朋友或者同事一起出游，既可以增进友谊，又可以排解烦恼和忧愁，促进心情愉悦。

17.使用草本的化妆品和护肤用品。植物化妆品一般不伤害皮肤，而且作用会更加安全。

18.每天进行50次深蹲和50次提肛。每天进行深蹲和提肛是为了增加身体核心肌群的力量，从而达到锻炼身体的目的。

想要身材匀称，漂亮，就按照这18个方法做吧！