如何养正气，预防呼吸道疾病？权威解答来啦！

《黄帝内经》里谈到：“正气存内，邪不可干。”人体呼吸道感染，多为外感时邪，或正气不足，导致机体阴阳平衡失调所致。所以预防春季呼吸道感染最好的办法就是顺应自然，规律生活，适当锻练，提高正气，抵御外邪。

先来了解常见呼吸道感染的病原体有哪些？传播方式是什么？

呼吸道感染多由病毒、细菌、支原体引起，一年四季均可发生，但以冬春季常见。

常见呼吸道感染的病原体包括流感病毒、肺炎支原体、冠状病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒、腺病毒、人偏肺病毒、副流感病毒、溶血性链球菌、流感嗜血杆菌、肺炎链球菌等。呼吸道感染高发季节多种病原体可叠加感染或交替流行。

传播方式主要有两种：一种是通过感染者咳嗽或打喷嚏时释放的飞沫传播；另一种是接触传播，与感染者密切接触引起的直接接触传播，或接触被病毒污染的物体表面后，再触摸口、鼻、眼等引起的间接接触传播。

如何预防呼吸道感染？

1.内养

（1）强学习，促提升：《中国公民健康素养66条基本知识与技能（2015年）》第1条“关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息”。每个人都是自己健康的第一责任人，养成平时主动学习卫生健康部门发布的健康科普信息的习惯，从而提升自己的健康素养水平。

（2）充足的睡眠：人体精气血的产生在21点—凌晨3点，所以最迟不要超过23点—凌晨1点睡觉，中午11点—13点休息10分钟至半小时，早上5点—7点起床。

（3）合理膳食：《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食准则一“食物多样，合理搭配”，每天要摄入的食物必须包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。这样的平衡膳食模式可以保障营养健康。

（4）适量运动：运动包括日常家务（手洗衣服、扫地、拖地板）、交通（骑自行车或步行上下班）、工作（工间操）、闲暇时间活动（逛街）和科学有规律的体育运动（科学健走、健身、打太极拳、打球等），坚持适量，可以促进心肺功能。

（5）戒烟限酒：任何时候戒烟都不为晚，生活工作中尽量做到不吸烟、不敬烟、不送烟。饮酒要限量，以酒精量（每100克酒中含纯酒精的克数）计算，成年人如饮酒，一天最大饮酒的酒精量建议不超过15克。

（6）心理平衡：修心养性，热爱生活，珍爱生命，保持积极向上的健康心理状态，以乐观积极的心态对待困难，适当通过深呼吸或找朋友倾诉，将心中郁积的不良情绪发泄出去，也可寻求专业心理医生帮助。

2.外养

（1）养成良好的个人卫生习惯：科学佩戴口罩、咳嗽打喷嚏时遮口鼻、勤洗手、不随地吐痰。

（2）家居卫生：开窗通风，打扫屋室卫生，晒衣被，灭蚊、蝇、老鼠、蟑螂等。

（3）环境卫生：开展爱国卫生运动，定期清理垃圾、清理水沟，种植绿树花草，美好环境。

引起疾病（包括呼吸道感染）的原因有内因、外因、不内外因，邪之所凑，其气必虚，通过内养外养，虚邪贼风，避之有时，精神内守，储蓄正能量，培养自己的浩然之气，提升自身正气，达到正气存内、邪不可干的目的，从而预防呼吸道感染。

作者：石狮市疾病预防控制中心 邱清虹 健康教育副主任医师

指导单位：福建省预防医学会科普专委会、福建省医学会科普分会

主办单位：泉州市卫生健康委员会、《福建卫生报》社、福建日报·新福建客户端

承办单位：泉州市疾病预防控制中心