49岁的李先生在几年前被查出血糖过高，医生给他开具了药物服用，并让他注意生活和饮食习惯。

但李先生没有太当回事，依旧保持原先的习惯，只是摄入量少了一些，而血糖也是想起来测一下，想不起来就算了，几年时间里血糖一直忽高忽低的。

大约从半年前开始，他感觉自己的排尿次数明显增加了，且经常疲劳无力。

李先生本以为是自己上了年纪压力大导致的。直到上周，他在工位上突然看不清东西，浑身无力瘫倒在地上，送医后抢救无效离世了。

据医生解释，李先生罹患的是脑梗，而造成脑梗的“元凶”是他过高的血糖。

一、40岁、60岁、80岁...正常血糖是多少？标准各不相同

血糖顾名思义是指血液内的葡萄糖含量，其主要源自于食物的消化、吸收，还有部分是肝糖原分解脂肪、蛋白质转换而来，血糖指标是否正常与健康有很大的关系。数据显示，我国糖尿病发病率已经达到了惊人的11.2%。

糖尿病本身并不可怕，可怕的是长期高血糖给健康带来的一系列副作用，包括会导致糖尿病肾病、酮症酸中毒等，给患者的身心健康都带来极大威胁。

但小九要提醒的大家，其实不同年龄、身体状况的糖尿病人，血糖控制目标也是不一样的，具体来说：

普通人：

空腹血糖保持在3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖值<7.8mmol/L

65岁以下：

新确诊糖尿病，且身体没有其他明显的并发症，空腹血糖要控制在4.4~6.1mmol/L，餐后2小时血糖<8mmol/L

糖尿病病程较长，且身体合并有心血管疾病病史，空腹血糖则要控制在6.1~7.8mmol/L，餐后2小时血糖控制在8.0~10.1mmol/L即可。

65岁以上：

身体相对健康的糖尿病患者，血糖控制目标应该在空腹6.1~7.8mmol/L，餐后2小时血糖7.8~10.0mmol/L；

本身预期寿命较短，且身体状况较差的老年患者，空腹血糖要控制在7.8~10.0mmol/L之间，餐后2小时控制住7.8~13.9mmol/L，同时要注意监测高血糖危象。

二、睡觉时有这5个表现，说明你的血糖偏高了

现在大家的生活条件普遍都比较好，很多人长期营养摄入过剩，进而诱发了一系列慢性疾病发生。但对此没有足够的关注度，等到症状明显时才去就医，这个时候治疗的难度会增加许多。日常一定要多观察身体表现，睡觉时出现这几个症状，多是血糖过高导致的。

1、夜尿增多

血糖过高会导致渗透性利尿出现，患者会有明显的排尿增多现象。部分患者在夜间血糖值会特别高，导致夜间频繁的起夜，次数>2次。

2、口干口渴

在排尿次数增加的情况下，身体会缺水，让患者出现明显的口干口渴症状，补水后又会频繁排尿，导致恶性循环。

3、皮肤瘙痒

高血糖会刺激皮肤的末梢神经，让皮肤出现异常的瘙痒症状。且血糖过高还会影响到肾脏功能，导致体内尿素无法正常代谢，大量的尿素蓄积在体内，也会引起皮肤瘙痒症状出现。

4、异常出汗

在睡觉的时候异常出汗，且伴有心慌、乏力等症状，可能是低血糖引起，要引起足够的重视。

5、睡前饥饿

在正常进食晚餐后，睡前仍有明显的饥饿感，则需要考虑是血糖过高所致的。这是因为血糖无法及时被肠道吸收，肠道无法吸收到充足的养分。

长期血糖高会给健康带来极大的威胁，对此一定要引起足够的重视，发现上述的几个症状要及时就医。

三、运动降糖“实锤”？或能降低74%糖尿病风险

很多高血糖的人认为控制血糖只要少吃就可以，完全忽略了运动的重要性。实际上，运动是控制血糖不可或缺的一个环节。

多项研究发现，运动对降低糖尿病患者死亡率、合并并发症风险等方面都有重要作用。美国糖尿病协会发布的指南指出，2型糖尿病患者每周至少应该进行150分钟中等强度运动或是75~150分钟的高强度运动，同时要保持每周 2次的抗阻运动。

2024年1月发表于Diabetes Care期刊的研究发现，坚持进行运动与糖化血红蛋白降低之间有明显的J型剂量关系。

其中，受试者的运动量达到每周244分钟中等有氧强度运动或157分钟高强度运动时，降血糖的效果最为明显。

图源自网络

运动除了可以帮助糖尿病患者控制血糖外，对普通人预防糖尿病发生也有很重要的作用。

由上海交通大学医学院等多个学院联合发表在《英国运动医学杂志》的研究指出，相较于每天进行运动不到5分钟的受试者，每天进行1小时以上中高强度的受试者，罹患2型糖尿病的风险下降了74%。即便是一些家族内有病史的人，也可以通过运动来降低患病的风险。

需要注意的是，中等强度的运动是能让你出汗、稍微喘不过气来的动作，比如快走；而高强度的运动则包括跑步、骑车等，往往让人呼吸困难。

图源自网络

糖尿病在现在十分常见，对此要引起足够的重视，一旦发现血糖异常上升尽早进行干预。

参考资料：

[1] 《40岁、60岁、80岁……不同年龄的人群，空腹血糖、餐后2小时血糖控制在多少合适？》. 糖尿病之友杂志 2023-09-11

[2] 《睡觉时的5个表现，或是“血糖升高的信号”！别忽视》. 家庭医生在线 2023-12-31

[3] 《2024全新糖尿病运动处方！Diabetes Care发文：每周运动244分钟，降糖效果最佳》. 医脉通内分泌科 2024-01-26

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