早春养生这样做，调肝气、升阳气，给健康开个好头

如果将全年的养生保健比作盖房子，那么春天养生就相当于打地基，借此时阳气上升、人体新陈代谢旺盛之势，做好春季养生保健，能为接下来一整年的身体健康打下坚实基础。

立春后，生机萌发，万物逐渐欣欣向荣。人体肝脏主升发疏泄，喜欢条达而恶抑郁，与春气相通应。所以，中医历来提倡在春季要好好养护肝脏。

01

春季养生，重在养肝

春天想要养护好肝脏可从以下几个方面做起。

早睡早起以养肝

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

意思是说：春季三个月为一年的开始，天地万物生机勃勃，欣欣向荣。此时人们要与天地之气相应，早睡早起，起床之后在院中散步，头发不要扎紧，穿衣也要宽松，顺应春天之气生发，以使志气外达、身心和谐，精力充沛，提高抗病能力。

晚上23点~凌晨1点，是肝经运行的时令，如果这个时候能进入深度睡眠，可以很好的养肝血、助排毒。只有肝血充足，肝的各项功能才能更好的发挥。

调养情绪以养肝

养肝第一法，就是让自己发自内心的开心。在情绪养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

可以通过增加户外活动、多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而促进人体脏腑功能正常运行的目的。

当我们出现焦虑、抑郁、烦躁易怒等不良情绪的时候，多按揉太冲穴和阳陵泉，这两个穴位组合就像身体自带的“逍遥丸”。

太冲穴是消气穴，是肝经的原穴，刺激它能平肝泻火、舒肝养血。当你生气之后按揉3分钟，可以帮你消散负面情绪。

阳陵泉穴，是高兴穴，它为胆经的会穴，为经气聚会之处，刺激该穴可以起到疏肝利胆、振奋肝气，令人心情愉悦。

每次按揉3分钟，一天可以按揉2~3次，一定要稍微用点力按，有酸胀麻为好。

饮食养肝

春季为肝气旺盛之时，肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。同时，要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。

分享一款养肝的茶饮，准备枸杞子、菊花、绿茶适量，在冲泡好的绿茶中，加入枸杞、菊花，代茶饮，具有养肝明目、滋阴润燥的作用。

闭目养肝

古人推崇一养肝法，谓：眼睛一闭，就养肝。因为肝主藏血，开窍于目，目受血而能视，过度用眼其实就是在伤害肝脏，所以闭目养神就是养肝。

闭目还能降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

女性跟着月经周期养肝

女性养肝有个先天的优势，那就是跟着月经周期来调养气血。月经正常的人，一定是肝血充足、肝气顺畅的。

清代名医叶天士在《临证指南医案》说：“女子以肝为先天。”肝藏血，月经需要肝血下注，使血海充盈，才能如期而至；肝主疏泄，与月经紧密相连的冲脉、任脉，也受肝气的推动和调节。

女性的气血会随着月经的周期变化，养肝顺着月经周期的规律，会有事半功倍的作用。特别是要把握好经后期滋阴补肝血，经前期疏肝理气，这两个时期是养肝的关键。

以上说了那么多养肝的方法，但其实还有一条最重要的，就是要避免对肝脏的伤害。日常生活中这些常见的行为比如生闷气、发大火、用眼过度、缺乏锻炼、熬夜、长期服用损害肝脏的药物等，都会对我们的肝脏造成伤害。

生闷气、发大火：人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

用眼过度、缺乏锻炼：由于肝脏跟眼睛的关系十分密切，久坐同时一直盯着电脑手机，会很伤肝血。而与用眼过度息息相关的就是缺乏锻炼。

熬夜：晚于23点后睡觉，尤其是到凌晨一两点还没有睡的，对肝脏的损害极其严重。肝经流注时辰为清晨一至三点，如果在这段时间还在工作、娱乐，不夸张地说，是在伤身损寿。

长期服用损害肝脏的药物：有些药物含有如氯丙嗪磺胺、异烟肼、苯巴比妥制剂等，长期使用对肝脏的损害是不可逆的。因此，当疾病出现时，理智选择更为稳妥求本的治疗方案，而不是一味地求快。追根溯源，解决根本问题是关键。

02

早春升阳，调养五脏

《黄帝内经》中说：春夏养阳，秋冬养阴。春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。我们可以通过2个小方法帮助生发阳气，提升体内正气。

饮食升阳

立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘之品，可适当吃些辛甘发散的叶菜、芽菜，如韭菜、豆芽、香菜、菠菜、春笋等。

不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸味收涩食物的摄入，防止阳气生发不足，郁结在内，影响身体健康。

梳头升阳

春季每天晨起梳头是很好的升阳方法。春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点。

头为诸阳之会，常梳头，可以疏利气血、通达阳气。特别是当春困来袭，感觉疲倦，睁不开眼的时候，就可以梳梳头，让气血和阳气往上走，头脑会清醒轻快许多。

在春天，我们可以这样来梳头：①以头顶的百会穴为中心，向四周梳头；②然后从额头的发际线向后梳；③最后从太阳穴区向耳后梳。这样每个方向梳20~30下，梳完感觉头脑有点微微发热，就说明达到效果了。

03

早春养生还应注意这些

不要过早减衣，当心“倒春寒”

“春不减衣，秋不戴帽”，立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，此时感冒、发烧会是常有的事情。

过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病邪乘虚侵袭机体，容易引发各种呼吸道疾病。因此，立春后不宜过早减掉冬衣，年老体弱者换装尤其应谨慎，不可骤减。出汗后要及时用干毛巾擦去，避免敞胸当风。

防止旧病复发

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春季以风的变化较为突出，风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛，尤其是头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛。因此，立春过后，大家一定要注意头、肩、背等身体部位的保暖及防风。

少吃补品和盐

冬季是进补的好季节，但是立春后进补就要减少，不论是食补还是药补，进补量都要减少，否则就会影响机体气机的生发、条达和舒畅。有些朋友吃完补品反而身体不适，大都是这个原因。另外，立春后还需少盐饮食，因咸味入肾，肾主水，饮食过咸不利于阳气的升发。