久坐的你，揉一揉+捶一捶，强腰健肾还能提高免疫力

很多圈友经常感觉腰酸背疼

发作起来让人坐卧难安

有没有既简单又安全的缓解方法呢？

今天小圈给你带来

揉腹松腰操

帮你缓解腰背酸胀

有助于强腰健肾

具体怎么做呢？

赶紧跟着小圈一起来看看吧~

魏旭波

武汉体育学院 教授

国际体操学院 院长

两手交叠放在腹前，注意右手在外。

顺时针揉按4次后，双手由上向下搓动2下，接着将双手放在肾俞穴的位置，向外揉4次，再捶击2下。

逆时针揉按4次后，双手由上向下搓动2下，接着将双手放在肾俞穴的位置，向外揉4次，再捶击2下。

功效

1. 顺时针与逆时针揉腹，能够促进腹部内脏器官的运动；

2. 向下搓动腹部，能够促进胃部和腹部肌肉的血液循环；

3. 揉和捶击肾俞穴，能够使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛强壮，增加肌肉力量，也有助于增强肾气、提高免疫力。

来源： CCTV生活圈