刘奶奶是一位闲不住的老人，每天不仅要接送孙子孙女上学，还参加了社区里的舞蹈队，而且还是队长。然而，最近她却开始感到自己的身体出现了问题，给她原本充满活力的生活投下了一丝阴影。突然间，刘奶奶感到双腿无力，这种无力感逐渐升级，甚至影响到了她的正常行走，她开始感受到疲惫和不适，所以刘奶奶决定咨询医生。

医生通过一系列检查发现，她确实正在经历老年人常见的肌肉流失问题。这种流失导致她的双腿失去了原本的力量，影响了正常行走和日常活动的能力。

医生向刘奶奶解释，人们在40岁之后，肌肉流失会随着年纪的增长而加快，特别是70岁之后，流失的速度会更加迅猛。而如果放任这种情况不制止的话，会严重影响人们的生活，大家对此要重视起来。而医生提醒大家，有3件事经常做是可以预防老了后干瘪的情况，接下来详细地给大家科普相关知识点。

一、为什么步入老年期，会导致肌肉流失？

随着年龄增长，老年期肌肉流失成为一个普遍存在且引起担忧的现象。这一现象涉及多方面因素，包括生理、饮食和药物原因。

首先，从生理角度来看，随着年龄增加，人体内的内源性激素，尤其是睾酮和雌激素，逐渐减少，对肌肉组织的影响深远。这些激素在促进肌肉蛋白质合成、维持肌肉组织健康和提高运动能力方面起着至关重要的作用。

然而，随着年龄的增加，这些关键激素的分泌减弱，直接影响了肌肉组织的新陈代谢，导致肌肉质量逐渐减少，影响老年人的运动能力和骨骼健康。

再者，不健康的饮食习惯是导致老年期肌肉流失的另一个重要而普遍存在的因素。

在老年人的生活中，饮食是维持健康和肌肉功能的关键组成部分，然而，一些不良的饮食习惯可能对肌肉健康产生负面影响。老年人如果在饮食中缺乏足够的蛋白质，尤其是优质蛋白质，就可能无法提供肌肉维护和修复所需的必要营养素，蛋白质作为肌肉组织建设的基石，不足会导致肌肉蛋白质合成减少，从而加速肌肉流失的过程。

最后，我们不能忽视药物原因在老年期肌肉流失中的影响。

一些用于治疗慢性疾病的药物可能引起肌肉损伤或影响肌肉的合成过程，进而加速老年人肌肉流失的过程。

抗炎药和免疫调节药物可能引起肌肉损伤，因为这些药物通常伴随着免疫系统的调节，但同时也可能导致肌肉细胞的破坏，慢性炎症是老年肌肉流失的一个重要因素。

其实很多人之所以忽略了肌肉流失的情况，主要是不了解它所给人们健康带来的影响。

二、肌肉流失会带来哪些影响？

肌肉流失是一种常见而严重的健康问题，其对个体的身体健康和生活质量产生着广泛而深远的影响。这种现象不仅在老年人中普遍存在，也影响着许多年轻人，尤其是那些缺乏运动或患有慢性疾病的人群。肌肉流失带来的影响不仅仅是外观上的问题，更涉及整体健康、代谢和日常功能等多个层面。

其一，肌肉流失对身体的代谢有着显著的影响。

肌肉在体内扮演着一个关键的角色，它不仅是进行运动的引擎，更是一个高度代谢活跃的组织。这是因为肌肉组织中的肌纤维在进行收缩和放松的过程中需要消耗大量的能量，从而促进基础代谢率的提升。

当肌肉流失发生时，个体的肌肉质量减少，导致其基础代谢率下降。基础代谢率是指身体在安静状态下维持正常生命活动所需的最低能量消耗。由于肌肉在不参与运动的情况下也能消耗大量的能量，因此肌肉流失会降低基础代谢率，使身体更容易储存多余的能量，转化为脂肪。

随着基础代谢率的降低，个体面临着体重增加和脂肪堆积的风险。脂肪在体内的积累不仅影响外观，更重要的是与多种健康问题密切相关。肌肉流失导致体内脂肪堆积，增加了患肥胖症的风险，而肥胖则是许多慢性疾病的共同风险因素之一。

其二，肌肉流失对运动能力和日常功能造成直接冲击。

肌肉在提供力量和支撑的同时，维持正确身体姿势和实现各种运动。肌肉流失导致肌肉质量和力量减少，增加了完成日常任务所需的努力，导致感到疲劳和无力感。这不仅限制了运动能力，还可能导致运动障碍，影响到日常生活，尤其是老年人的行走稳定性和骨折风险增加。

其三，肌肉流失还可能对心血管健康产生不良影响。

肌肉的收缩和放松在运动中产生的力量促进了血液在体内的流动。然而，随着肌肉质量的减少，这种促进血液流动的效应减弱，导致血管对血液的调节能力下降。这使得血液在血管中的流动变得不够顺畅，增加了高血压的风险。

心血管系统对于身体的整体健康至关重要，它包括心脏、血管和血液等组成部分。肌肉流失影响了血管的弹性和稳定性，使心脏必须更加努力地推动血液以保持正常的循环，这额外的负担可能导致心脏过度劳累，增加罹患心脏病等心血管疾病的风险。

所以，大家要掌握一些避免肌肉流失的方法，而日常生活中有一些事情坚持做的话，可以延缓干瘪的情况。

三、医生：不想老了干瘪，3件事得常做

随着社会的进步和医学水平的提高，人们对于健康长寿的追求越发显著。在这个过程中，医生强调，为了远离老龄干瘪的困扰，个体在日常生活中需要注意并坚持做好三个方面的事情。

第一件事：保持适度的运动

众多科学研究已经明确指出，定期进行适度的体育锻炼对于各方面的身体功能至关重要。运动对肌肉质量的维持起到了关键作用。通过锻炼，肌肉得到了有效的刺激，促使其增长和强化，从而防止肌肉流失。

这对于保持身体的灵活性、协调性和力量至关重要。

除了对肌肉的影响，运动还对骨密度产生积极作用。强度适度的运动，尤其是负重和抗阻力的训练，有助于增加骨骼的密度，减缓骨质疏松的进程。这对于预防骨折和骨关节疾病有着显著的益处，尤其对于老年人来说更为重要。

此外，运动对心血管健康也有明显的积极影响。快走、游泳和骑自行车等有氧运动能够有效增强心脏和肺部的功能，促进血液流动。这对于降低血压、改善血脂水平具有积极作用，从而减少患心血管疾病的风险。同时，运动也能促进体内的免疫系统活动，提高身体对抗疾病的能力。

医生一般建议每周至少进行150分钟的有氧运动，分布在每周的不同时间段，如每天30分钟。

此外，适度加入力量训练也是至关重要的，可以通过举重、引体向上等方式进行，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而帮助控制体重和改善身体形态。

第二件事：保持均衡的营养

维持均衡营养是防止老化干瘪的基石，因为食物中的各种营养物质直接关系到身体各个系统的正常运转。首要的是足够的蛋白质摄入，这对于肌肉的发育和维持至关重要。

蛋白质是身体建造和修复组织的基本组成部分，包括肌肉、骨骼和皮肤等。通过摄入充足的蛋白质，个体能够维持肌肉的弹性，防止肌肉流失，同时有助于保持皮肤的光滑和弹性。

维生素和矿物质在身体的新陈代谢和各种生理过程中也发挥着关键的作用，例如，维生素C是胶原蛋白合成的必要因子，有助于保持皮肤的弹性和韧性。

矿物质如钙、镁和锌对于骨骼健康和细胞功能至关重要，通过食物获取足够的维生素和矿物质，有助于预防骨折、保持免疫系统的正常功能，使身体处于一个良好的健康状态。

所以，医生强调建立科学膳食习惯，包括控制食物摄入量，避免过度进食，远离暴饮暴食。另外，避免油炸食物也是维护内外平衡的重要步骤，以减少不健康脂肪的摄入，降低患慢性疾病的风险。

第三件事：保持良好的心理状态

在现代社会，人们面临着种种压力和焦虑，这些负面情绪不仅对心灵造成困扰，还可能导致身体产生不利的生理反应。长期处于高度紧张和焦虑状态下，可能引发各种心理问题，包括抑郁、焦虑症等。

这些心理问题不仅影响着日常生活的愉悦程度，还可能加重身体对于疾病的敏感性。因此，学会应对压力、化解焦虑，对于维护心理健康至关重要。

医生建议通过适当的休息、建立良好的社交关系和心理疏导来保持心灵的宁静和平衡。

适当的休息和睡眠有助于恢复身心，减轻日常生活中的紧张感。建立良好的社交关系，与亲朋好友保持联系，分享喜怒哀乐，可以提供情感支持，减轻生活压力，心理疏导和咨询也是有效的方法，帮助个体理解和处理内心的情感，提供积极的心理支持。

结尾

通过医生的建议，我们不仅了解了肌肉流失的影响，还得知了三个日常生活中可操作的关键因素。刘奶奶的经历为我们提供了一个现实的案例，提醒我们在日常生活中重视身体健康，并采取积极的措施来预防老年期肌肉流失。

希望更多人能够从中受益，过上健康、充实的生活。

参考资料

1、研究人员发现肌肉老化原因[N]. 刘海英 ;常丽君.科技日报,2012

2、维持肌肉，享硬朗晚年[N]. 赵星月;王璐.健康报,2022

3、《老年肌肉衰减综合征营养运动干预中国专家共识》发布[N]. 刘艳芳.中国食品报,2015

4、老年人应重视肌肉的储存[J]. 于海波.求医问药,2007

5、维持健康肌肉比率[J]. .健康之家,2013