别再这样睡觉了！大脑更容易出问题，身体也容易提前衰老

在现实生活中，很多人对于良好的睡眠有两个评判标准：一是保证每晚睡够8小时，二是确保睡眠质量良好。

然而，睡眠科学的深入研究表明，仅仅睡够8小时并不是最佳睡眠的标准。研究发现，那些只注重睡够8小时的人更容易出现大脑问题，且患上老年痴呆的风险会增加。

哈佛大学的研究人员于2023年12月在《神经病学》杂志上发表的一项研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，老年痴呆症的风险增加了53%。换句话说，那些昨天10点睡觉，今天11点睡觉，明天又熬夜到凌晨2点的人，他们患痴呆症的风险会提高。

该研究纳入了8.8万名年龄在40至69岁之间的参与者，平均年龄为62岁，其中56%为女性。通过让他们佩戴监测设备，收集了他们的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等。同时，利用核磁共振成像（MRI）评估了他们大脑健康相关的标志物水平。

研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访期内，共有480人患上了老年痴呆症。

因此，我们在关注睡眠问题时，不仅应该关注是否睡够8小时或睡眠质量如何，更应该关注睡眠的规律性。研究人员表示，睡眠规律性是健康睡眠中应该注意的重要方面。睡眠不规律的人应该养成固定的就寝和起床时间，以降低患痴呆症的风险。

睡眠不规律还会加速身体衰老

在2023年8月发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究表明，保持稳定的睡眠习惯有助于减缓身体生物衰老的过程。与睡眠习惯稳定的人相比，那些入睡时间差异较大、工作日和周末睡眠差异大的人，其身体生物年龄会增加9个月。

换句话说，一个每天睡眠不规律的人相比于作息规律的人，身体会提前衰老9个月！

因此，建议保持稳定的睡眠习惯，每天保持大致相同的入睡时间和起床时间，有助于减缓生物衰老的进程。

规律的作息是最佳的养生方式

经常有人问：“吃某种食物能预防癌症吗？”“服用某种产品能保养身体吗？”然而，规律的生活和作息才是最佳的养生方式。

医生专家建议，要保持良好的睡眠健康，应该注意以下几点：

1、养成规律的作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。建立一个稳定的睡眠时间表，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2、创造良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。使用舒适的床垫和枕头，遮光窗帘或眼罩可以阻挡光线干扰。保持室温适宜，通风良好。

3、避免刺激性物质和活动

避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。这些物质可能干扰入睡和睡眠质量。另外，避免在睡前进行剧烈运动或激烈的心理活动，让身心逐渐放松。

4、建立放松的睡前例行程序

在睡前预留一段时间进行放松活动，如深呼吸、冥想、放松音乐或温水泡澡等。这样可以帮助减轻压力和焦虑，为入睡做好准备。

5、控制白天的嗜睡

如果白天感到困倦，尽量避免长时间的睡眠。如果需要午睡，限制在15-30分钟，并且不要在晚上过晚入睡。

6、规律的运动

适度的身体活动有助于提高睡眠质量。但要避免在睡前过于剧烈的运动，因为运动会增加身体的兴奋度。

总的来说，睡眠规律和质量对于身体和大脑的健康至关重要。保持规律的作息时间和创造良好的睡眠环境，养成放松的睡前例行程序，可以帮助您获得更好的睡眠质量，减少患痴呆症等健康问题的风险，并促进整体的身体健康。